Tanong: "Palagi kong naririnig ang mga tao na nagsasabi tungkol sa mga benepisyo ng positibong pag-iisip. Ano ang eksaktong positibong pag-iisip at paano ito magagamit upang mapabuti ang kalusugan at kabutihan?"
Sagot:
May posibilidad kang makita ang salamin bilang kalahating walang laman o kalahating puno? Marahil narinig mo ang tanong na maraming beses. Ang iyong sagot ay direktang nauugnay sa konsepto ng positibong pag-iisip at kung mayroon kang positibo o negatibong pananaw sa buhay.
Ang positibong pag-iisip ay may mahalagang papel sa positibong sikolohiya , isang subfield na nakatuon sa pag-aaral ng kung bakit ang mga tao ay masaya at matutupad.
Natuklasan ng pananaliksik na ang positibong pag-iisip ay maaaring makatulong sa pangangasiwa ng stress at kahit na gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
Ano ang Positibong Pag-iisip?
"Karamihan sa mga tao ay nalulugod sa kanilang pag-iisip." - Abraham Lincoln
Kaya kung ano talaga ang positibong pag-iisip? Maaari kang matukso upang ipalagay na nagpapahiwatig ito na nakikita ang mundo sa pamamagitan ng kulay-rosas na mga lente sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala o pag-gloss sa mga negatibong aspeto ng buhay. Gayunpaman, ang tunay na positibong pag-iisip ay nangangahulugan ng papalapit na mga hamon sa buhay na may positibong pananaw. Hindi ito nangangahulugang pag-iwas o pagwawalang-bahala sa masasamang bagay; sa halip, ito ay nagsasangkot sa paggawa ng karamihan sa mga potensyal na masamang sitwasyon, pagsisikap na makita ang pinakamahusay sa iba pang mga tao, at pagtingin sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan sa isang positibong liwanag.
Ang ilang mga mananaliksik, kabilang ang positibong sikologo na si Martin Seligman , ay madalas na may positibong pag-iisip sa mga tuntunin ng estilo ng paliwanag. Ang iyong paliwanag na estilo ay kung paano mo ipaliwanag kung bakit nangyari ang mga pangyayari. Ang mga taong may positibong estilo ng paliwanag ay may posibilidad na bigyan ang kanilang sarili ng kredito kapag magaganap ang magagandang bagay, ngunit kadalasang sinisisi ang mga puwersa sa labas para sa masamang mga kinalabasan.
Sila rin ay may posibilidad na makita ang mga negatibong kaganapan bilang pansamantala at hindi regular.
Sa kabilang banda, ang mga indibidwal na may isang estratehikong pessimistic explanatory ay kadalasang sisihin ang kanilang mga sarili kapag ang mga masamang bagay ay nangyari, ngunit hindi nabigyan ang kanilang sarili ng sapat na kredito para sa matagumpay na mga resulta. May posibilidad din silang tingnan ang mga negatibong kaganapan tulad ng inaasahan at pangmatagalang. Tulad ng maaari mong isipin, sinisisi mo ang iyong sarili para sa mga kaganapan sa labas ng iyong kontrol o pagtingin sa mga kapus-palad na mga kaganapan bilang isang paulit-ulit na bahagi ng iyong buhay ay maaaring magkaroon ng isang nakapipinsala epekto sa iyong estado ng isip.
Positibong mga thinkers ay mas apt na gumamit ng isang maasahin sa estilo ng paliwanag, ngunit ang paraan kung saan ang mga katangian ng mga tao ay maaaring mag-iba din depende sa eksaktong sitwasyon. Halimbawa, ang isang tao na sa pangkalahatan ay isang positibong palaisip ay maaaring gumamit ng higit na estratehikong pessimistic na paliwanag sa partikular na mahirap na sitwasyon, tulad ng sa trabaho o sa paaralan.
Ang Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Positibong Pag-iisip
Sa mga nagdaang taon, ang tinatawag na "kapangyarihan ng positibong pag-iisip" ay nakakuha ng maraming pansin dahil sa mga aklat na tulong sa sarili tulad ng The Secret . Habang ang mga pop-psychology na mga libro ay madalas na nakakaakit ng positibong pag-iisip bilang isang uri ng sikolohikal na panlunas sa pananaliksik, natuklasan ng empirical na pananaliksik na mayroong maraming tunay na mga benepisyong pangkalusugan na nakaugnay sa positibong pag-iisip at maasahin na mga saloobin.
Ayon sa Mayo Clinic, ang positibong pag-iisip ay nauugnay sa isang malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan kabilang ang:
- Mas mahabang buhay
- Mas kaunting stress
- Mas mababang mga rate ng depression
- Nadagdagang paglaban sa karaniwang sipon
- Mas mahusay na pamamahala ng stress at pagkaya sa mga kasanayan
- Mas mababang panganib ng kamatayan na may kaugnayan sa cardiovascular
- Nadagdagang pisikal na kagalingan
- Mas mahusay na sikolohikal na kalusugan
Isang pag-aaral ng 1,558 nakatatandang matatanda ang natagpuan na ang positibong pag-iisip ay maaari ring mabawasan ang kahinaan habang nasa katandaan.
Maliwanag, maraming mga benepisyo ng positibong pag-iisip , ngunit bakit eksakto ang positibong pag-iisip ay may malaking epekto sa pisikal at mental na kalusugan . Ang isang teorya ay ang mga taong nag-iisip na positibo ay malamang na hindi gaanong apektado ng stress.
Ang isa pang posibilidad ay ang mga taong nag-iisip positibo ay may posibilidad na mabuhay ng mas malusog na buhay sa pangkalahatan; maaari silang mag-ehersisyo nang higit pa, sundin ang mas masustansyang diyeta at iwasan ang mga di-malusog na pag-uugali.
Positibong Pag-iisip kumpara sa Positibong Psychology
Habang ang mga tuntunin ng positibong pag-iisip at positibong sikolohiya ay paminsan-minsan ay ginagamit nang magkakaiba, mahalaga na maunawaan na hindi sila ang parehong bagay. Una, ang positibong pag-iisip ay tungkol sa pagtingin sa mga bagay mula sa positibong pananaw. Ang positibong sikolohiya ay tiyak na nakatuon sa pag-asa sa optimismo, ngunit ito rin ay nagsasaad na habang maraming mga benepisyo sa positibong pag-iisip, may mga tunay na pagkakataon na mas makatotohanan ang pag-iisip.
Halimbawa, sa ilang mga sitwasyon, ang negatibong pag-iisip ay maaaring humantong sa mas tumpak na mga desisyon at kinalabasan (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Natuklasan din ng mga mananaliksik na si Peterson at Vaidya na sa ilang kaso, ang pag-iisip ay maaaring humantong sa pag-underestimating ng mga aktwal na panganib na may kaugnayan sa isang partikular na desisyon (2003).
Positibong Mga Tip sa Pag-iisip
Kahit na ikaw ay hindi isang natural na ipinanganak optimista, may mga bagay na maaari mong gawin upang malaman kung paano mag- isip positibo . Isa sa mga unang hakbang ay mag-focus sa iyong sariling panloob na monologo at magbayad ng pansin sa iyong pag-uusap sa sarili. I-click ang sumusunod na mga link upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano maging isang positibong palaisip at ibahagi ang iyong sariling mga positibong ideya sa pag-iisip.
Mga sanggunian
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Sa mga mekanismo kung saan ang optimismo ay nagtataguyod ng positibong mental at pisikal na kalusugan. Sa J. Gillham (ed.) Ang agham ng pag-asa at pag-asa: Mga sanaysay sa pananaliksik sa karangalan ni Martin EP Seligman (pp. 201-212). Philadelphia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Optimismo bilang kabutihan at bisyo. Sa EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Kabutihan, bisyo, at personalidad: Ang pagiging kumplikado ng pag-uugali (pp. 23-37). Washington, DC: American Psychological Association.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ at Markides, KS (2004). Ang simula ng Frailty sa mga Matandang Matatanda at ang Proteksiyon na Papel ng Positibong Nakakaapekto. Psychology and Aging, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Natutunan Optimismo: Paano baguhin ang iyong isip at ang iyong buhay. New York City: Random House.