Paano Upang Makayanan ang Isang Job na Poot Mo
Habang ang lahat ng tao ay nararamdaman na kung minsan ay nagkukutya o sumisilip sa pag-iisip ng Lunes, kung minsan ang pakiramdam na ito ay maaaring lumawak at maging mas malaganap. Kung nagkakaroon ka ng masyadong maraming ng mga 'Ayaw ko ang mga trabaho ko' araw, hindi ka nag-iisa. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na dapat mong tanggapin ang mga damdamin ng kasakiman na kasama kahit na ang pag-iisip ng pagpunta sa trabaho.
Hindi mo kailangang magtrabaho sa isang trabaho na kinapopootan mo, at malamang na hindi mo kailangang lumipat ng trabaho upang huminto sa pagtratrabaho sa isang trabaho na kinapopootan mo. May mga simpleng hakbang na maaari mong gawin na mas matagumpay ang iyong kasiyahan sa iyong kasalukuyang trabaho.
Una, maaari kang magkaroon ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kung ano ang sa likod na 'hate ko ang aking trabaho' pakiramdam. Iba't ibang mga tao ang nakakakita ng iba't ibang mga bagay na kinapopootan nila tungkol sa kanilang mga trabaho, ngunit sa pangkalahatan kung ano ang napopoot ng mga tao tungkol sa trabaho ay kadalasan ay kung ano ang nag-aambag sa pagkasunog sa trabaho :
- Mismatch of Skills - Kung ikaw ay overqualified, maaari mong pakiramdam; kung ang mga inaasahan ay masyadong mataas, maaari mong pakiramdam bumagsak at stressed.
- Mababang Kontrol - Kinakailangang pakiramdam ng mga tao na mayroon silang kontrol sa kanilang buhay sa pangkalahatan, at tiyak na nalalapat ito sa mga trabaho. Kung sa palagay mo ay hindi mo makontrol kung ano ang nangyayari sa iyo sa iyong trabaho, malamang na makaranas ka ng halos lahat ng bagay sa trabaho bilang 'mas nakababahalang'.
- Mataas na Presyon - Mayroon bang mabigat na kahihinatnan kung nagkakamali ka? Ang mga tao ay madalas na isipin na ang mga nagtatrabaho mahabang oras ay ang malaking kontribyutor sa burnout , ngunit nagtatrabaho sa ilalim ng mataas na presyon ng mga pangyayari talagang nagdaragdag ng mas stress!
- Mababang Pagkilala - Nakilala ka ba para sa iyong mga tagumpay? Gantimpalaan ka ba para sa iyong hirap? Kung hindi, sa pangkalahatan ay nagiging mahirap na manatiling motivated.
Kung nalaman mo na ang iyong trabaho ay umaangkop sa ilan sa lahat ng mga pamantayang ito, o mayroon ka na 'napapansin ko ang aking trabaho' na pakiramdam para sa iba pang mga kadahilanan, ito ay maaaring naiintindihan na nakababahalang magtrabaho.
Gayunpaman, ang pagtigil ay maaaring hindi ang iyong pinakamahusay na opsyon - hindi bababa sa hindi kaagad. Kung kailangan mo ang trabaho, nag-aalala tungkol sa paghahanap ng isang katulad o mas mahusay na posisyon, o hindi maaaring umalis para sa ibang dahilan, huwag mawalan ng pag-asa. May mga hakbang na maaari mong gawin upang huwag magustuhan ang mas kaunting stress sa trabaho at magsimulang tangkilikin ang higit pang trabaho. Subukan ang mga sumusunod:
- Isama ang Iyong Mga Lakas - Upang masisiyahan ang iyong trabaho, kailangan mong hamunin ang tamang halaga - hindi masyadong marami, at hindi masyadong maliit. Bukod pa rito, pinakamahusay na hamunin ang mga paraan na dumadaloy, sa lakas na kung saan ikaw ay natural na excel.
- Gawing Mas mahusay ang Iyong Trabaho - Pahabain ang mga linya ng pagsasama ng iyong mga kasanayan sa iyong kasalukuyang trabaho, kausapin ang iyong tagapag-empleyo at tingnan kung maaari kang 'bumuo ng isang mas mahusay na trabaho para sa iyong sarili sa pamamagitan ng bahagyang pagbabago sa mga responsibilidad na mayroon ka. Sumakay sa mga bagong hamon na makatutulong sa kumpanya - mga bagay na natural mong tinatamasa at mahusay sa - at makita kung ang mga lugar na labis na nakababahalang maaaring mas mahusay na pinamamahalaan ng ibang tao na nakagagaling sa lugar na iyon.
- Alalahanin ang Mga Gantimpala - Kapag nahihirapan ang mga bagay, paalalahanan ang iyong sarili kung bakit ginagawa mo ito sa unang lugar, panatilihing nakikita mo ang premyo, at tandaan ang mga gantimpala na nakikita mo sa iyong trabaho. Kung nagkakaproblema ka sa oras, tingnan kung maaari kang magdagdag ng ilang dagdag na gantimpala para sa iyong sarili - bigyan ang iyong sarili ng gamutin sa pagtatapos ng araw bilang gantimpala para sa pagsusumikap. Ito ay maaaring kasing simple ng isang masarap na bubble bath, isang nakakarelaks na sesyon sa pakikinig ng musika, o isang gabi kasama ang mga kaibigan.
- Tumawa Tungkol Ito! - Ang pagbibigay ng katatawanan sa iyong sitwasyon ay maaaring maging mga stressors sa mga stress relievers - o hindi bababa sa maaari itong pagnanakaw ang mga ito ng kanilang mga stress-inducing kapangyarihan! Narito ang ilang mga tip sa pagpapanatili ng isang pagkamapagpatawa .
- Practice Stress Management - Kung maaari mong relive pangkalahatang stress, malamang na hindi ka mapakali ng mga tiyak na stressors sa iyong trabaho. Narito ang ilang mga pangunahing ngunit epektibong mga diskarte sa pamamahala ng stress .
- Kumuha ng Suporta - Tiyaking mayroon kang suporta sa iyong buhay. Tingnan kung maaari mong isaayos ang isang suportadong network ng mga katrabaho upang bigyang-kasiyahan at batiin ang isa't isa sa mga pagsubok at pagtatagumpay ng trabaho. O lumikha ng isang grupo sa iyong mga kaibigan sa labas ng trabaho. Ang mga grupong ito ay maaaring gumana kababalaghan para sa isang mood! At kung sa palagay mo nalulula ka at hindi makaya, maaari kang makipag-usap sa isang propesyonal - hindi mo kailangang pangasiwaan ang isang napakalaki na sitwasyon na nag-iisa.
Pinagmulan:
Pag-urong, E. "Kung Paano Maaaring Pumatay sa iyo ang Job Stress at Kung Ano ang Magagawa Ninyo Ito Tungkol sa". US News , 2015.