1 - Makinig sa Musika na Nagagalak sa Iyo
Ang kapaskuhan ay maaaring maging isang nakababahalang oras . Ito rin ay isang oras ng taon na inaasahan namin na gusto walang ibang, dahil sa lahat ng mga aspeto ng panahon na gumawa sa amin masaya. Dahil sa lahat ng mga kahanga-hangang benepisyo na nanggagaling sa paglinang ng kaligayahan at pagpapanatili ng magandang kalagayan (kasama ang benepisyo ng mas mataas na katatagan ), iminumungkahi ko na gawin namin ang lahat ng mga bagay na gusto namin tungkol sa mga pista opisyal - o iba pang mga espesyal na oras na tinatamasa namin - at gawin silang bahagi ng aming pang-araw-araw na buhay sa buong taon.
Narito ang aking nangungunang anim na mungkahi para sa pagdala ng "magsaya" sa natitirang bahagi ng taon.
Holiday Musika:
Tulad ng maraming mga tao, mayroon akong isang holiday playlist ng mga awit na gustung-gusto ko at ako ay madalas na nakikinig sa oras na ito ng taon. Kasama sa akin ang isang eclectic mix ng lahat ng bagay mula sa "O Holy Night," na sinasalamin ng iba't ibang tao, sa The Kinks '"Father Christmas" at sa USA para sa Africa classic, "Do They Know It's Christmas?").
Anuman ang iyong mga mapagpipilian sa musika, ang mga awitin na aming pinanood ay malamang na makarating sa amin sa mga kasiyahan na tinatamasa namin, ibabalik ang mga alaala ng iba pang maligaya na mga oras at sa pangkalahatan ay makadarama kami ng pakiramdam. Ang pagtaas ng presensya ng musika ay maaaring tunay na mapahusay ang aming mga karanasan sa oras na ito ng taon.
Bagong Taon Pampasigla Musika:
Ang mga tinedyer sa pangkalahatan ay medyo mahilig sa paglulubog sa kanilang sarili sa musika, ngunit ano ang tungkol sa iba pa sa atin? Marami sa atin ang hindi gumagawa ng musika sa araw-araw na bahagi ng ating buhay hangga't maaari. Para sa iyo na hindi pa nagagawa, iminumungkahi ko na sa bagong taon (kahit anong oras ng taon na binabasa mo ito), nagsisikap kang magdagdag ng higit pang musika sa iyong buhay. Alinman sa pamamagitan ng pagdadala sa iyong MP3 player sa mas madalas, pagtuklas ng mga pagpipilian sa pagkonsumo ng musikal tulad ng website Spotify o pag-on lamang ng musika kapag umuwi ka at pinapanatili ito sa tuwing makatuwirang gawin ito. Galugarin ang mga bagong uri ng musika, at idagdag ang iyong mga lumang paborito sa iyong playlist pati na rin. Maaari mo ring kantahin o i-whistle ang iyong sarili!
Higit Pa: Paano Gumamit ng Musika para sa Relief Stress
2 - Palamutihan ang Iyong Bahay upang Dalhin ang Inner Peace
Deck the Halls:
Ang mga dekorasyon na nakikita natin sa panahon ng kapaskuhan ay hindi kailanman nabigo na magdala ng isang ngiti sa aking mukha. Nakikita ng mga bulaklak, ribbon at mga ilaw sa paligid namin ang nakaka-engganyong damdamin para sa karamihan ng mga tao. Ang paglabas ng mga palamuting holiday at paglagay ng mga ito sa pamilya ay maaaring maging isang paboritong aktibidad para sa mga pamilya. Ang pag-relax sa mga bahay na pinalamutian, amoy ng spiced cider o kakaw, at nakaupo sa harap ng mainit na apoy - ang mga bagay na ito ay maaaring magdala ng mainit at maligaya na pakiramdam sa panahon ng kapaskuhan.
Spice Up Your Space:
Hindi ko inirerekomenda na itago mo ang Christmas tree sa buong taon, ngunit bakit hindi magkaroon ng ilang dekorasyon na iyong dinadala para sa iba't ibang oras ng taon o tumuon lamang sa pagpapanatili ng malinis at organisadong tahanan . Ang pagbagsak ng kalat (at pagbebenta o pagbibigay ng donasyon ng hindi mo kailangan), ang pag-aayos ng natitira at pagkakaroon ng dekorasyon na tunay na resonates sa iyo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang haven mula sa mga stresses sa labas ng mundo .
Magkakaroon ka rin ng magandang lugar upang mag-imbita ng mga kaibigan, at hindi mo madama ang emosyonal na pinatuyo kung gusto mong mamahinga sa bahay pagkatapos ng isang mahaba at mabigat na araw. Kung naglalagay ka ng mga sariwang bulaklak, mag-burn ng mga mabangong candles (may aromatherapy na mga benepisyo para sa lunas sa stress), palitan ang mga pandekorasyon na unan at mga larawan nang sabay-sabay at gumawa ng iba pang mga bagay upang panatilihing sariwa ang iyong mga paligid at marahil maging pana-panahon, maaari mong mapanatili ang komportable na iyon pakiramdam na nagdadala ng mga dekorasyon sa bakasyon.
Higit pa: Mga Tip para sa Pagpapanatili ng Mababang Kapansanan sa Home Environment.
3 - Magkasama sa Mga Kaibigan Lahat Sa Buong Taon
Mga Partidong Paglilibot:
Ang mga partido at mga pagtitipon na nagaganap sa panahon ng kapaskuhan ay maaaring magbigay ng isang kahanga-hangang paraan upang magrelaks, kumonekta at magsaya sa mga taong kilala at mahal namin. Ang tanging kapus-palad na aspeto ng pista ng bakasyon ay ang madalas na maraming mga partido upang pumunta sa panahon ng Disyembre, na maaaring draining at mahirap upang magkasya sa isang iskedyul.
Regular na Get-Togethers:
Ang pagpapanatili ng malakas na relasyon ay hindi lamang mabuti para sa iyong mga antas ng stress, sinusuportahan din nito ang iyong pangkalahatang kalusugan. Tangkilikin ang kasiya-siyang bahagi ng panlipunang eksena sa bakasyon nang walang pile-up ng partido sa pamamagitan ng pagkahagis ng ilang mga partido sa panahon ng taon o pag-iiskedyul ng mas maraming oras sa mga kaibigan. Magkaroon ng isang regular na gabi ng laro, pares up sa isang buddy ng pag-eehersisyo o tatlo, o maghanap ng iba pang mga paraan upang manatiling konektado at magsaya. Kahit na mayroon kang ganap na iskedyul ng trabaho at mga pangako ng pamilya (o, dapat kong sabihin, lalo na kung mayroon kang iskedyul na puno ng mga responsibilidad), mahalaga na maglaan ng panahon upang mapangalagaan ang iyong mga relasyon at magsaya.
4 - Panatilihin ang Espiritu ng Pagbibigay
Pagbibigay ng kasiyahan:
Karamihan sa mga bata at maraming mga matatanda rate ang regalo-pagbubukas bahagi ng holiday bilang isa sa kanilang mga pinakamahusay na karanasan. Sino ang hindi nagustuhan? Habang ang pamimili ng holiday ay maaaring maging mabigat sa mga antas ng enerhiya at pananalapi ng isa, ang mga regalo mismo ay maaaring maging ng maraming masaya.
Tratuhin ang Iyong Sarili Araw-araw:
Hindi mo kailangang maghintay para sa Disyembre o para sa iyong kaarawan upang matamasa ang isang gamutin; maaari mong magtrabaho ang mga bagay na ito sa natitirang bahagi ng iyong taon. Oo naman, hindi ka maaaring bumili ng bagong bagay sa bawat araw o bigyan ang iyong mga kaibigan at pamilya ng lahat ng nais mo. Ngunit maaari kang gumawa ng mga maliit na paggamot at sorpresa ng isang mas karaniwang pangyayari sa iyong buhay.
Ang mga bagay na maliit na pick-me-up para matamasa - kung ano ang mga positibong psychologist ang tumutukoy sa "pleasures" - ay maaaring maging anumang bagay na nagpapataas ng iyong kalooban, apila sa iyong mga pandama o ginagawang masaya ka; maaari silang libre o mura. Tratuhin ang iyong sarili o isang kaibigan sa isang tasa ng kape, isang mainit na yakap, isang masaya na pelikula, isang batch ng mga cookies o, oo, marahil isang bagay na isang maliit na mas malaki na talagang magdala sa iyo ng kagalakan.
Hindi naman ginagawa namin ang mga bagay na ito nang normal, ngunit malamang hindi namin iniisip na gawin ito hangga't magagawa namin. Marahil hindi namin iniisip na ibahagi ang mga ito sa aming mga kaibigan at pamilya. (Oo, ang paggawa ng pakiramdam ng iba ay maaaring makadama ng pakiramdam sa atin na mabuti, kung hindi mas mabuti .)
Kung makakakuha ka ng iba't ibang mga kasiyahan sa iyong buhay - at gawin itong isang punto upang matamasa ang hindi bababa sa isang araw bawat araw na hindi mo karaniwang maghanap - ang natitirang bahagi ng iyong taon ay mapupuno ng kasiyahan.
Higit Pa: Paano Magdaragdag ng "Mga Pleasure" sa Iyong Buhay
5 - Pakiramdam ng Pasasalamat sa Bagong Taon, Lahat ng Taon
Mga Warm Damdamin ng Pasasalamat:
Sa panahon ng bakasyon, malamang na pinahahalagahan natin ang ating mga kaibigan at pamilya at lahat ng "bagay" na mayroon tayo sa ating buhay. Ang pagdiriwang ng Thanksgiving sa pamamagitan ng aktwal na pagtuon sa lahat ng bagay na mayroon kami upang maging nagpapasalamat para sa maaaring maging isang mahusay na pagsisimula sa mga pista opisyal. Mahirap na makarating sa isang panahon ng pagdiriwang, pamimili, koneksyon sa pamilya at mga kaibigan, gifting at mga araw na wala nang nadaragdagang pakiramdam ng pagpapahalaga para sa lahat.
Linangin ang Pasasalamat sa Bagong Taon:
Ang pamumuhay na puno ng pasasalamat ay madali. Maaari naming mahanap ang aming sarili natural na iginuhit sa mga damdamin sa panahon ng kapaskuhan, ngunit maaari kaming ganap na nakikipag-ugnayan sa pagpapabuti ng pasasalamat gawain sa anumang oras ng taon. At kami ay mas mahusay na mas mahusay kung gagawin namin ito. (Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng pasasalamat upang malaman kung bakit.)
Kapag pinipili nating magtuon sa mga bagay na pinahahalagahan natin sa buhay, nararamdaman natin na marami tayong may higit. Nasisiyahan kami kung ano ang mayroon kami, at malamang na ikalat namin ang mga mabuting damdamin sa iba, na maaaring maging mas positibo ang aming relasyon.
Gumawa ng isang maliit na pagsisikap na mag-pokus ng kaunti sa iyong pinahahalagahan sa buhay. Kahit na ikaw ay isang medyo nagpapasalamat tao, maaari mong laging mahanap ang isang dagdag na bagay upang pahalagahan sa isang araw, o pakiramdam ang mga damdamin ng isang mas malalim. Magkakaroon ka ng higit na damdamin ng kasaganaan, nang hindi mo na kailangang magkaroon ng higit pa kaysa sa mayroon ka na.
Higit pa: Maghanap ng mga Epektibong Istratehiya para sa Pag-cultivate ng Pasasalamat
6 - Panatilihin ang Ispiritualidad, Pamahalaan ang Stress Year-Round
Mayroon ding isang espirituwal na sangkap ng mga pista opisyal na nakakaapekto sa maraming tao. Tiyak na binabanggit na ang espirituwal na koneksyon na ito ay maaaring makapagdulot ng stress relief, kasiyahan sa buhay at malalim na damdamin ng kapayapaan. Ang espirituwalidad ay maaaring magkakaiba para sa lahat, ngunit ang mga benepisyo ay malinaw. Kung ikaw ay may hilig sa espirituwal, nais kong hikayatin ka na mapanatili ang isang espirituwal na kasanayan - sa pamamagitan ng pagdalo sa simbahan o ibang bahay ng pagsamba, na nakikipagtulungan sa regular na panalangin o pagmumuni-muni o pagdiriwang sa ibang paraan na nalulumbay sa iyo. Subukan itong panatilihin sa buong taon.
Higit pa: Mga Benepisyo ng Espirituwalidad