Kapag kami ay nasa makapal na stressors ng buhay, kung minsan gusto naming makaranas ng kaligayahan ngayon . Hindi lamang nagpapakita ang pananaliksik na ang mga taong masaya ay nakakaranas ng maraming pakinabang sa buhay dahil sa kanilang kaligayahan, ngunit ang kaligayahan ay nararamdaman lamang. Habang mukhang ang kaligayahan ay laging naghihintay sa sulok na may mas mahusay na trabaho, mas mahusay na relasyon, o mas mahusay na bahay, ang kaligayahan na nanggagaling sa mga pagkuha ay maaaring panandalian.
Higit sa lahat, hindi mo kailangang gumawa ng malalaking pagbabago upang maging maligaya; maaari mong makita ang mga damdamin ng kaligayahan sa ngayon. Narito ang ilang mabilis na estratehiya para sa mga instant na damdamin ng kaligayahan.
Gamitin ang Musika
Ang musika ay kilala na may kakayahang baguhin ang mood ng isang tao, na ginagawang isang mahusay na stress reliever. Sa katunayan, ang musika ay ginagamit ng therapeutically sa mga ospital para sa pamamahala ng sakit at emosyonal na kagalingan. Ang pananaliksik ay may kaugnayan din sa musika sa kaligayahan, lalo na ang ilang mga uri ng musika. Ang mga mananaliksik sa Osaks University ng Japan ay nag-aral ng mga antas ng salivary cortisol at iba pang mga physiological na tugon at nalaman na ang musika , lalo na ang musika na may isang pangunahing (sa halip na menor de edad) tono, ay may kaugnayan sa pagbaba ng stress pati na rin ang mga damdamin ng kaligayahan. Kaya, para sa isang mabilis na pagsabog ng kaligayahan, bakit hindi itapon ang iyong paboritong pagtaas ng musika?
Isama ang Pagtawa
Ang parirala, "Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot," ay naging isang cliché dahil ito ay totoo.
Alam namin na ang pagtawa ay may mga benepisyo na higit pa sa kalagayan. Ang tawa ay maaaring tunay na makapagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at mapalawak ang buhay. Gayunpaman, upang madagdagan ang iyong kalooban, ang pagtawa ay hindi maaaring matalo - sa katunayan, ang inaasahan lamang ng pagtawa ay kilala na magdala ng mga benepisyo.) Mayroong ilang mga mabilis na paraan upang magkaroon ng mas masaya at makakuha ng higit pang pagtawa sa iyong buhay (mga biro ay ilang ng aking mga paborito), ngunit ang pang-matagalang diskarte ng pagpapanatili ng isang pagkamapagpatawa tungkol sa buhay ay maaaring magdala ng patuloy na kaligayahan, pati na rin ang mas kaunting stress.
Baguhin ang iyong pananaw
Kadalasan, ang iyong kasiyahan sa buhay ay nakatali sa iyong pagsangguni at mga paghahambing na iyong ginagawa. Kung sinusubukan mong 'panatilihin up sa Joneses,' at ang mga Joneses ay mga millionaires, mas mahirap na manatiling masaya at nasiyahan sa iyong lugar sa buhay kaysa kung nagbabahagi ka ng iyong oras upang tulungan ang mga nangangailangan, at palaging ipaalala sa kung magkano ang mayroon ka sa paghahambing. Ang isang mabilis at simpleng paraan upang maibalik ang iyong kalagayan sa paligid ay palitan ang iyong mga inaasahan at paghahambing. Sa halip na tingnan kung ano ang wala ka, tingnan mo ang lahat ng mayroon ka. Palaging may mga tao na may higit sa iyo sa isang lugar ng buhay o iba pa, ngunit marami ang mas mababa. Magpakasaya sa mga benepisyo ng pasasalamat, at baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa kung ano ang mayroon ka (at wala), at maaari mong madama nang higit pa ang kaligayahan.
Gawin ang Isang Magandang Gawa
Maraming tao ang natagpuan na ang pagtulong sa iba ay nagdudulot ng kaligayahan. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga volunteer ay may posibilidad na mag-ulat ng higit na antas ng kalusugan at kaligayahan. Iniisip na totoo para sa ilang mga kadahilanan. Ang isa ay ang altruismo mismo ay nagdudulot ng maraming benepisyo, kabilang ang higit na antas ng emosyonal na kabutihan. Kapag gumawa ka ng magandang bagay para sa ibang tao, ang iyong pagtuon ay lumiliko sa iyong sarili at sa iyong sariling mga problema, at sa iba at pagtulong sa kanila na maging mabuti.
Ang isang ngiti na dadalhin mo sa mukha ng ibang tao ay isang nakahahawang ngiti, na nagdadala ng nakahahawa na kaligayahan. Gayundin, kapag nahaharap sa iba na nangangailangan, ang mga tao ay may posibilidad na higit na tumutok sa kung ano ang mayroon sila kaysa sa hindi nila ginagawa.
Ang isang mabilis at magandang kaligayahan ay maaaring maging anumang bagay mula sa isang mabait na salita sa klerk na nagbigay ng klerk ng tindahan sa isang malaking regalo para sa isang minamahal o isang kawanggawa, at maaari kang maging maligaya kaagad - ang kaligayahan na ibinahagi.
Subukan ang Meditasyon
Habang ang isang pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni ay tila higit sa isang tool sa pamamahala ng stress kaysa sa isang kaligayahan-increaser, ang pagmumuni-muni ay kilala na isang mahusay na tool para sa pareho.
Ang mga benepisyo sa pamamahala ng stress ng pagmumuni-muni ay kilala, ngunit ipinakita rin ng pananaliksik na ang regular na pagmumuni-muni ay maaaring humantong sa mas higit na antas ng kaligayahan. Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni upang subukan, at maaari kang makaramdam ng higit na antas ng kaligayahan sa ilang minuto lamang sa isang araw.
Pumili ng Joy
Ang ekspertong kaluguran na si Robert Holden, Ph.D., na may isang matagumpay na 8-linggo na kurso sa pag-unlad ng kaligayahan, hindi mo kailangan ang pangangailangan na magtrabaho patungo sa kaligayahan, maaari ka lamang maging masaya. Pag-isipan ito: malamang na alam mo kung anong mga gawain ang nagpapasaya sa iyo, at kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Basta gawin ang mga bagay na iyan. At bakit hindi magsisimula ngayon? Inirerekomenda ng Holden, "Live NOW - ipagpaliban mamaya!".
Ang isa pang bagay na maaari mong gawin ay magpasya sa umaga na magiging mas masaya ka. Isipin ang tungkol sa 3 mga bagay na maaaring gumawa ka ng isang maliit na mas masaya sa araw na iyon, at subukan na gawin ang mga ito. Habang ang pagbuo ng isang buhay na nagbibigay-kasiyahan sa kaligayahan ay isang magandang ideya, hindi mo na kailangang maghintay hanggang sa ang kaligayahan-ang pamumuhay ay nasa lugar; maaari kang maging mas maligaya ngayon sa pamamagitan lamang ng pagpili ng kaligayahan.
Pinagmulan
Borgonovi F. Paggawa ng mabuti sa paggawa ng mabuti. Ang relasyon sa pagitan ng pormal na volunteering at self-reported na kalusugan at kaligayahan. Social Science Medicine . Hunyo 2008.
Brown DP. Mastery of the Mind East at West: Kahusayan sa Pagiging at Paggawa at Araw-araw na Kaligayahan. Mga salaysay ng New York Academy of Sciences , Setyembre 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Ang mga benepisyo ng madalas na positibong epekto: ang kaligayahan ay humantong sa tagumpay? Psychological Bulletin . Nobyembre 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Emosyonal na tugon sa musika: patungo sa mga pang-agham na pananaw sa therapy ng musika. Neuroreport . Enero 2008.