Paano Palakasin ang Metabolismo Kapag Iniwan Mo ang Paninigarilyo
Ang metabolismo ay naglalarawan ng mga proseso ng pisikal at kemikal na lumikha at gumamit ng enerhiya sa loob ng isang buhay na selula o organismo. Kung paano masira ng ating katawan ang pagkain na kinakain natin at i-convert ito sa enerhiya ay isang function ng metabolismo. Inilalarawan ng metabolic rate kung gaano kabilis ang mga prosesong ito ay nangyari. Humigit-kumulang 70% ng calories na sinunog namin bawat araw ay ginagamit upang mapanatiling maayos ang aming mga organo.
Paano Naka-apekto ang Sigarilyo sa Paninigarilyo
Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay nagdaragdag ng bahagyang metabolic rate ng isang tao sa pamamagitan ng pagpwersa sa puso na mas mabilis na matalo. Kapag ang isang sigarilyo ay inhaled, ang puso ng naninigarilyo ay maaaring matalo ng 10 hanggang 20 beses nang higit pa bawat minuto para sa isang tagal ng panahon. Ito ay nagiging sanhi ng labis na stress sa puso at gumaganap ng isang papel sa sakit sa puso , ang pinaka-karaniwang dahilan ng kamatayan na may kinalaman sa paninigarilyo.
At pag-isipan ang tungkol dito: Kung naninigarilyo ka ng 20 sigarilyo sa isang araw, inilalagay mo ang humigit-kumulang ang parehong halaga ng stress ay nasa iyong puso tulad ng gagawin mo kung ikaw ay sobra sa timbang na £ 90.
Kapag tumigil ka sa paninigarilyo, ang pagtaas ng puso ay medyo mabagal, na nagiging sanhi ng pagsunog ng pagkain sa katawan sa paglubog ng kaunti.
Habang nagbabago sa metabolismo, kasama ang mga pagbabago sa pandiyeta , ay maaaring magpahiwatig ng bahagyang pagtaas ng timbang pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo, ang mga hakbang ay maaaring gawin upang maitayo ang iyong metabolic rate pabalik sa mga paraan na nakikinabang sa iyong kalusugan sa halip na wasakin ito.
Kung ang nakuha ng timbang dahil sa pagtigil sa paninigarilyo ay isang bagay na nag-aalala sa iyo o isang katotohanan na nakikipaglaban ka na, gamitin ang mga tip sa ibaba upang matulungan kang mapanatili ang iyong timbang habang ikaw ay nakapagbawi mula sa addiction ng nikotina .
Exercise Boosts Metabolism at Minimizes Weight Gain
Ang ehersisyo ay sumusunog sa calories at nagpapalakas ng metabolismo hanggang 24 oras pagkatapos mag-ehersisyo.
Ginagamit ng paggamit ng nikotina ang pagpapalabas ng dopamine sa utak, isang neurotransmitter na responsable para sa mga damdamin ng kaligayahan at kasiyahan. Ang ehersisyo ay nagpapalabas din ng parehong kemikal na utak, ngunit sa isang malusog na paraan na nagbibigay-daan sa amin upang tamasahin ang mga kaaya-ayang epekto ng dopamine nang walang panganib sa ating kalusugan upang gawin ito.
Ang ehersisyo ay nagbababa ng taba at inilalabas ito sa daluyan ng dugo. Ito ay gumagana upang pigilan ang damdamin ng gutom.
Ang pagpapataas ng iyong antas ng pang-araw-araw na aktibidad ay nagbibigay din ng iba pang mahahalagang benepisyo.
Ipinapakita ang ehersisyo sa:
- Tulungan kontrolin ang mga antas ng kolesterol at sakit sa puso
- Tulong na kontrolin ang mga epekto ng diyabetis
- Mabagal na pagkawala ng buto na nauugnay sa edad ng pagsulong
- Ibaba ang panganib ng ilang mga kanser.
Paano Maaari Kang Magdagdag ng Higit pang Aktibidad sa Pang-araw-araw na Mga Gawain
Siguraduhin na mag-check in sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong ehersisyo na ehersisyo, lalo na kung hindi ka bihasa sa pagiging aktibo. Karamihan sa atin ay narinig ang mga ideya sa ibaba bago, ngunit talagang ginagawa mo ba ang mga ito? Kung ang sagot ay hindi, isama ang ilan o, mas mabuti ang lahat ng mga ito sa iyo araw kung posible.
Kumuha ng lima.
Sa susunod na oras na maramdaman mo ang usok o humingi ng usok, tumuloy ka sa isang maigsing 5 minutong paglalakad sa kalye at likod. Gumagana ito ng mga kababalaghan para sa pag-snap sa iyo ng isang masamang kalagayan at nakakakuha ng iyong puso pumping masyadong.
Park sa likod ng lot.
Huwag patrolin ang paradahan na naghahanap ng puwang na pinakamalapit sa pasukan ng gusali. Tumungo sa likod ng lote at samantalahin ang pagkakataong magdagdag ng ilang mga hakbang sa iyong araw.
Gamitin ang mga hagdan.
Kahit na umakyat ka sa hagdan bawat iba pang oras na kailangan mong lumipat mula sa isang antas patungo sa isa pa, nakikinabang ka sa iyong kalusugan at tinutulungan ang iyong baywang.
Pakawalan ang iyong mga kamay.
Kung hindi kilala bilang paghahardin, ang paghuhukay sa dumi ay mabuti para sa espiritu. At oo, sinusunog din nito ang mga calorie.
Huminga nang malalim at yakapin ang iyong bakuran sa trabaho.
Lahat ng bagay mula sa paggapas ng damuhan sa mga raking dahon ay binibilang bilang ehersisyo, at potensyal na isang malaking halaga sa na.
Gamitin ang gawaing bahay bilang isang tool.
Habang hindi ito ang paraan na mas gusto mong makuha ang iyong ehersisyo, ang gawaing-bahay ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay para lamang sa aming lahat. Gawin ang karamihan sa iyo sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga gawaing-bahay sa isang malakas, matatag na bilis. Mag-burn ka ng mas maraming calories kaysa sa maaari mong isipin.
Ang iba pang mga anyo ng ehersisyo na maaaring mag-apela sa iyo ay kasama ang:
Sporting Activities
Subukan na iskedyul ng oras para sa sports ilang beses sa isang linggo habang lumipat ka sa proseso ng pagbawi mula sa nikotina pagkagumon. Kung wala kang isang paboritong isport, ngayon ay magiging isang magandang panahon upang magsimula ng bago. Ang paglalakad at paglangoy ay dalawang gawain na mababa ang epekto na mabuti para sa lahat. At tandaan, siguraduhing makuha ang pag-apruba ng iyong doktor bago gumawa ng isang bagong gawain sa ehersisyo.
Paglangoy
Ang paglangoy ay napakababang paraan ng epekto upang mag-ehersisyo ang iyong katawan at i-refresh ang iyong sarili sa parehong oras. Kung wala kang lokal na club na nag-aalok ng mga pampublikong swims, suriin sa mga hotel na lugar. Madalas nilang pinahintulutan ang mga di-bisita na gamitin ang kanilang mga pool / exercise facility para sa isang maliit na bayad.
Pagsasayaw
Maging ito sa iyong living room sa isang piraso ng paboritong musika, o isang gabi sa club kasama ang mga kaibigan, ang sayawan ay isang masayang paraan upang maging aktibo. Hindi mo kailangang maging isang magandang mananayaw upang masiyahan sa anyo ng ehersisyo at mag-burn ng maraming calories habang ikaw ay nasa ito.
Naglalakad
Ang isang magandang pares ng walking shoes ay ang tanging kagamitan na kailangan mo upang makapagsimula sa ganitong paraan ng ehersisyo. Maglakad sa kapitbahay sa maaraw na araw, o, kung ang panahon ay masama, lumakad sa circumference ng mall. O gumamit ng gilingang pinepedalan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang sa loob ng bahay.
Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay isang kahanga-hangang paraan upang magtrabaho sa iyong katawan habang tinatangkilik ang mga pakinabang ng pagiging nasa labas. Pakete ng isang bote ng tubig at isang magaan na meryenda, at tumungo sa iyong bisikleta upang galugarin ang iyong mga kapaligiran.
Pagsasanay sa Lakas
Lalo na mahalaga para sa amin na nakakakuha ng mas matanda, ang lakas ng pagsasanay ay nagtatayo ng kalamnan mass at nagpapabagal ng pagkawala ng buto habang nagpapalakas ng metabolic rate.
Yoga
Nagpapabuti ng yoga ang balanse habang nagpapalakas sa katawan. Pinagtutulungan din nito ang kalooban sa pamamagitan ng pagtulong sa amin na alisin ang stress na madalas naming hindi sinasadya na kasama sa amin araw-araw. Kung hindi mo sinubukan ang yoga, sundin ang link sa ibaba upang matuto nang higit pa tungkol dito.
***
Ang bawat maliit na bahagi ng paggalaw ay nabibilang pagdating sa pag-counteract ang mga metabolic effect ng pagkakaroon ng timbang na may kaugnayan sa pagtigil sa paninigarilyo, hindi sa pagbanggit ng pangkalahatang kalusugan.
Maging malikhain at nakatuon sa pagsasama ng regular na ehersisyo sa iyong buhay, at isipin ang pisikal na aktibidad bilang isang mahalagang tool sa iyong tool sa pagtigil sa paninigarilyo . Gamitin ito upang mapalakas ang metabolismo, pakiramdam, at sa huli, ang iyong pagganyak upang magtagumpay sa pag-boot ng butts sa iyong buhay, minsan at para sa lahat.
Pinagmulan:
Ang Tawag ng Surgeon General sa Pagkilos upang Pigilan at Bawasan ang Labis sa timbang at Labis na Katabaan. Enero 11, 2007. Dept. of Health and Human Services ng US.