Mga tip upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo pagkatapos mong magsimula muli
Ang isang paninigarilyo na pagbabalik ay maaaring mangyari sa sinuman. Maaaring nawalan ka ng ilang buwan nang walang sigarilyo at pakiramdam ay mabuti ang tungkol dito. Pagkatapos, para sa ilang di-kilalang kadahilanan, hinihiling mo ang isang kaibigan para sa isang usok at bago mo ito alam, ikaw ay naninigarilyo. Hindi ito maaaring humantong sa isang ugali, ngunit maraming mga tao sa situasyon na ito na mahanap na bumalik sila sa paninigarilyo ng hindi bababa sa ilang mga sigarilyo sa isang araw.
Kung ito ay nangyari sa iyo, alamin na hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang bumaba sa parehong daan na ito. Ang isang pag-aaral na sumunod sa mga naninigarilyo sa loob ng mahigit na 20 taon ay natagpuan na 39 porsiyento ang nabahala sa isang punto. Sa mga taong iyon, 69.5 porsiyento ay matagumpay na umalis muli sa pagtatapos ng pag-aaral.
Habang ang pag-iilaw na ang unang sigarilyo ay maaaring makaramdam na parang nangyari ito sa pamamagitan ng pagkakataon, bihira ito na simple. Ang mabuting balita ay maaari kang bumalik sa track sa pamamagitan ng muling pag-usisa sa iyong mga motibo upang maging isang ex-smoker.
Kilalanin ang Junkie Thinking
Ang mga buto ng isang paninigarilyo ay madalas na nakatanim araw o kahit linggo bago ang aktwal na kaganapan ay nangyayari. Ang shift sa pag-iisip ay maaaring magsimula sa isang bagay na kasing simple ng pagpasa sa isang estranghero na nakaupo sa isang park bench na "nakakarelaks" sa isang sigarilyo. Maaari mong isipin, " Siya ay nakakakuha ng usok, ngunit hindi ko magawa dahil umalis ako."
Ang mga damdamin ng pag-agaw at sakripisyo ay bahagi ng pag- iisip ng junkie . Ang mga ito ay sapat na upang itakda ang yugto para sa isang slip.
Kung hindi maiiwasan, ang mga saloobin na ito ay maaaring mapahamak at lalago sa paglipas ng panahon hanggang sa makaramdam ka ng paumanhin para sa iyong sarili at mag-obsessing tungkol sa paninigarilyo.
Lahat ng ito ay tungkol sa pang-unawa. Kung sasabihin mo sa iyong sarili na may halaga ang paninigarilyo at gumagawa ka ng isang malaking sakripisyo sa pamamagitan ng pag-quit, malamang na masusumpungan mo ulit ang iyong sarili sa paninigarilyo.
Romancing the Sigarette
Sa sandaling maglagay ka ng isang distansya sa pagitan ng iyong sarili at ang huling sigarilyo, ang mga dulo ng iyong pagtigil ay maaaring makakuha ng isang maliit na malabo. Madaling kalimutan kung bakit ka naisip na napakahalaga na tumigil sa paninigarilyo.
Marahil na ang talamak na ubo ay nawala, o sa tingin mo na ang pag-quit ay hindi bilang mahirap bilang naisip mo ito magiging. Sinasabi mo sa iyong sarili na maaari kang bumalik sa paninigarilyo para sa isang sandali at pagkatapos ay itigil muli-ito ay talagang walang malaking pakikitungo.
Tulad ng isang hindi malusog na relasyon na kailangan mong iwanan, madaling matandaan ang "magandang panahon" at hindi ang masama. Natapos na namin ang lahat. Iniisip namin kung gaano kaganda ang mamahinga sa kubyerta na may usok pagkatapos ng isang malaking hapunan. Ang aming madaling makalimutan ay ang lahat ng iba pang sigarilyo na hindi kasiya-siya-ang mga nag-iwan sa amin ng sakit ng ulo, pakiramdam ng pagod, at ng paghinga.
Habang ikaw ay maaaring magkaroon ng nikotina sa labas ng iyong system, ang ugali ng paninigarilyo ay humahawak sa mas mahaba. Kung ang pag-iisip ng junkie ay tumatagal, ang iyong isip ay maaaring magkaroon ng ilang mga creative justification upang payagan ang isang sigarilyo . Siyempre lahat sila ay namamalagi, siyempre, ngunit maaari silang maging kaakit-akit. Karamihan sa atin ay nawalan ng hindi bababa sa isang pagtatangkang tumigil sa naturang may mali ang pag-iisip.
Bigyang-pansin ang ingay sa background sa iyong isip at subukang iwasto ang mga saloobin ng paninigarilyo habang kasama nila.
Huwag pahintulutan ang mga ito na maging isang usok upang manigarilyo na hindi mo makontrol. Ihagis ang mga pag-iisip sa paninigarilyo sa usbong at protektahan ang iyong pagtigil.
Pagbawi Mula sa isang Pagbalik sa Paninigarilyo
Kung pinausukan mo ang isang sigarilyo (o higit pa), ang pag-iisip ng junkie ay nakuha nito. Patuloy itong iimpluwensyahan ka kung hahayaan mo ito.
Upang mapanatili ang iyong programa sa pag-quit at maiwasan ang isang pang-matagalang paninigarilyo na pagbabalik sa dati, itigil agad ang paninigarilyo at isipin ang iyong isip para sa iyo muli sa halip na laban sa iyo. Ikaw ay malamang na mag- rationalize kung bakit dapat mong i-quit ngunit huwag makinig sa mga kasinungalingan. Kumuha ka ng back up sa na kabayo at simulan ang pagsakay muli.
Subukan ang mga mungkahing ito upang makuha ang iyong sarili sa track:
1. Isulat ang isang listahan ng mga dahilan para sa pagtigil . Kung nagawa mo na ito bago, makuha ang iyong listahan at basahin ito, pagkatapos ay idagdag ito. Dalhin ito sa iyo at i-refer ito kapag ikaw ay pakiramdam ng hindi matatag. Ang mga kadahilanang iyon ay hindi gaanong totoo ngayon kaysa noong una kang huminto sa paninigarilyo. Dalhin ang mga ito pabalik sa focus at makakatulong ito sa iyo na makuha ang iyong mga prayoridad sa pagkakasunud-sunod.
2. Turuan ang iyong sarili. Basahin ang lahat ng iyong makakaya tungkol sa kung ano ang ginagawa ng paninigarilyo sa iyong kalusugan. Harapin ang mga panganib ng paninigarilyo. Ito ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng malutas.
3. Kumuha ng suporta . Kung ito man ay sa tao o sa online, hanapin ang tulong ng iba.
4. Ilapat ang iyong sarili isang simpleng araw sa isang pagkakataon . Huwag mag-alala tungkol sa katotohanang ikaw ay dumulas; ito ay nangyayari at sa nakaraan. Huwag mag-alala tungkol sa hindi kailanman muling paninigarilyo, alinman. Pag-isipan ang tungkol ngayon, at gawin ang pinakamainam na maaari mo dito.
Maaari kang manatiling walang paninigarilyo para lamang sa ngayon, hindi ba? Iyon talaga ang kailangan mong gawin. Ang iyong programa ng pag-quit ay magiging mas madali upang mapanatili kung sinusunod mo ang panuntunang ito; huwag madaig ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-project ng pasulong o pabalik.
Ang iyong punto ng kapangyarihan ay nasa dito at ngayon. Hindi mo mababago kung ano ang nangyari kahapon at ang pinakamahusay na paraan upang maimpluwensyahan ang iyong kinabukasan ay sa pamamagitan ng paggawa ng magandang trabaho sa ngayon . Panatilihin ang mga bagay na simple at sa kasalukuyan panahunan.
5. Tanggapin ang iyong sarili . Namin ang lahat ng tao at gumawa ng mga pagkakamali. Nalagpasan ka at pinausukan, ngunit hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang kabiguan. Alamin kung ano ang naging mali at gumawa ng mga pagwawasto upang maiwasan ang parehong problema sa hinaharap.
6. Maging mabait sa iyong sarili at maging mapagpasensya. Mamahinga at kunin ang iyong quit pagdating nito. Magkakaroon ka ng magandang araw at masasamang araw, ngunit sa paglipas ng panahon ang mabuti ay lalabas sa masama.
Palayain ang iyong sarili ng kaunti at huwag maghangad ng labis na masyadong madali. Mabagal at matatag na nanalo sa lahi tuwing panahon. Lahi na ito ay isa na gagantimpalaan ka ng pinabuting kalusugan, kumpiyansa, at kalidad ng pangkalahatang buhay.
Isang Salita Mula
Ang pag-ulit ay hindi karaniwan sa mga taong nagsisikap na umalis sa paninigarilyo. Maaaring mangyari ito sa loob ng unang linggo o buwan, kahit na taon, pagkatapos ng petsa ng iyong pagtigil. Subukan na huwag itong gawin nang husto at ibalik ang iyong mga pagsisikap. Sa pagtitiis at pagsusumikap, maaari kang makakuha ng nakalipas na sagabal na ito at maging muli ang usok.
> Pinagmulan:
> Carabello RS, et al. Pagbalik ng Kabilang sa mga Smoker ng Sigarilyo: Ang Pag-aaral ng CARDIA Longitudinal-1985-2011. Nakakahumaling na Pag-uugali . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Edukasyon sa Pasyente: Pag-iwas sa Paninigarilyo (Higit sa Mga Pangunahing Kaalaman). UpToDate . 2016.