Gamitin ang mga tip na ito upang matulungan kang pamahalaan ang stress nang walang pag-iilaw
Ano ang nag-uudyok sa pagganyak na manigarilyo para sa iyo? Galit? Inip? Nakakapagod? Joy? Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, iniugnay mo ang lahat ng mga damdamin na ito sa paninigarilyo, ngunit ang stress / anger ay maaaring tumayo bilang iyong numero isang trigger sa paninigarilyo. Kapag kami ay stressed, ang usok na usok ay maaaring maging matinding. Bilang mga naninigarilyo, sa tingin namin kailangan namin ang mga sigarilyo upang huminahon sa amin. Ngunit sa katunayan, ang paninigarilyo ay lumilikha ng higit na stress kaysa sa pag-alis.
Ang pag-aaral kung paano makayanan ang stress na walang sigarilyo ay mahirap kapag una kaming huminto sa paninigarilyo . Ngunit may ilang mga tool at ilang mga kasanayan, makikita mo ito ay mas mahirap kaysa sa maaari mong inaasahan.
Pagbalik ng Nicotine Addiction
Mayroong dalawang pangunahing bahagi ng pagbawi mula sa nikotina addiction : pisikal na pag-withdraw mula sa nikotina at pagpapagaling sa isip ng mga gawi na nauugnay sa paninigarilyo.
Pamamahala ng Pag-withdraw ng Nicotine
Pisikal na, ang aming mga katawan ay reacting sa withdrawal mula sa nikotina pati na rin ang libu - libong mga kemikal na naroroon sa usok ng sigarilyo namin inhaled. Ang yugtong ito ng pagbawi ay lumilikha ng isang stress ng kanyang sarili na dapat tayong maging handa upang makayanan. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa kung paano naaangkop ang stress bilang isang byproduct ng maagang pagbawi mula sa nikotina addiction, pati na rin ang ilang mga tool upang harapin ang mga discomforts, ay makakatulong sa iyo na matagumpay na pamahalaan ito.
Pagpapagaling ng mga Pang-akit ng Kaisipan
Sa isang emosyonal na antas, ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagpapalakas sa amin na harapin ang pagkawala ng aming mga sigarilyo bilang isang saklay na aming itinutulak upang pamahalaan ang aming mga damdamin.
At iyon, para sa karamihan sa atin, ay kung saan ang tunay na gawain ng pagtigil sa paninigarilyo ay namamalagi.
Pamamahala ng Stress Kapag Inalis ang Iyong Nicotine Addiction
Gamitin ang 10 mga tip at estratehiya sa ibaba upang makatulong sa iyo na makayanan ang stress kapag huminto ka sa paninigarilyo. Maging matiyaga sa iyong sarili at pahintulutan ang pagbawi na maipahayag para sa iyo tulad nito. Tandaan, ang pagpapalabas mula sa nikotina addiction ay dahan-dahan, habang binubura mo ang mga lumang asosasyon at gawi nang isa-isa, pinapalitan ang mga ito ng mga bagong, malusog na mga pagpipilian.
Sa oras na iyon, makikita mo na ang stress ay mas madaling pinamamahalaan ng usok-free kaysa kailanman ay kapag ikaw ay naninigarilyo.
1) Huwag ipagwalang-bahala ang Iyong Sarili
Maagang pagtigil ay isang panahon kung kailan dapat kang kumuha ng dagdag na pangangalaga upang matiyak na ang lahat ng iyong mga pangangailangan ay natutugunan. Ang pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito ay tutulong sa iyo na mag-weather na mag-withdraw ng nikotina nang mas kumportable:
- Kumain ng isang balanseng diyeta. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mahusay na kalidad ng gasolina ngayon dahil ito ay gumagana upang mapula ang mga toxins sa labas ng iyong system.
- Uminom ng tubig. Ang tubig ay isang mahusay na pagtigil aid. Tinutulungan ka ng detox nang mas mabilis at mahusay na gumagana bilang isang craving-buster. At sa pamamagitan ng pag-iingat sa iyong sarili, mas maganda ang pakiramdam mo sa pangkalahatan. Uminom ng maraming tubig sa buong araw.
- Gumawa ng araw-araw na multivitamin. Bigyan ang iyong katawan ng tulong na nagbibigay ng mahusay na multivitamin para sa tagal ng proseso ng pag-withdraw. Ang mga sigarilyo ay nagkakalat ng maraming sustansya, at ang mga bitamina ay maaaring makatulong sa iyo na tumalbog nang mas mabilis mula sa mga nikotina na mga sintomas ng withdrawal na iyong nararanasan.
2) Kunin ang Caffeine
Kapag huminto ka sa paninigarilyo, ang halaga ng kape o caffeinated colas na nakasanayan mo ay maaaring makagawa ka na ng galit at pagkabalisa. Bawasan ang paggamit ng caffeine , o kunin ito nang tuluyan, lalo na kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi.
Ang mga pagkakataon ay, sa sandaling ikaw ay nasa proseso ng pag-withdraw, maaari kang uminom ng kape muli, kahit na marahil ay hindi sa parehong dami ng bago umalis.
3) Kumuha ng Warm Bath
Ito ang isa sa aking paboritong mga paraan upang magrelaks at mag-stress. Inirerekumenda ko ito madalas, at oo , ito ay mabuti para sa guys masyadong. Banayad ng ilang mga kandila, gumamit ng ilang mahalimuyak na garapon ng paliguan, at lumubog.
4) Kumuha ng Masahe
Kumuha ng iyong asawa o iba pang handang pares ng mga kamay upang matulungan kang magtrabaho sa stress ng iyong mga kalamnan. Kung maaari kang makakuha ng isang buong body massage, mahusay, ngunit kahit na 10 o 15 minuto na ginugol sa iyong leeg, balikat, mukha, at anit ay maaaring gumana kababalaghan. Ang aming mga katawan ay may posibilidad na mahawakan ang tensyon na nararamdaman namin sa aming mga kalamnan, at ang isang mahusay na masahe ay nagkakahalaga ng timbang nito sa ginto bilang isang paraan upang mapawi ang stress.
5) Ilagay sa iyong Walking Shoes
Ang isang maikling lakad araw-kahit na sa loob ng 15 minuto-ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress habang ikaw ay umalis mula sa nikotina. Ang paglalakad ay nagbabawas ng pagkaligalig at nagpapabuti ng sirkulasyon. Ang ehersisyo ay naglalabas ng endorphins , ang "pakiramdam magandang" hormon. Kaya, kapag ang usok na humimok ng mga strike, magtungo sa isang lakad sa paligid ng bloke. Muling babalik ka at lundo.
6) Kumuha ng Sapat na Sleep
Ang mga unang araw ng pagtigil sa paninigarilyo ay nakapapagod. Ang iyong katawan ay nababagabag at gayon din ang iyong isip. Hayaan ang mas maraming oras para matulog kung kailangan mo ito at maaaring pamahalaan ito. Huwag mag-alala: Ang pagod na iyong nararamdaman ay hindi magtatagal magpakailanman. Ang iyong enerhiya ay babalik sa lalong madaling panahon.
7) Isalarawan
Isara ang iyong mga mata at lumikha ng isang lugar sa iyong isip na maaari kang pumunta sa kung kailan kailangan mong pabagalin at magpahinga. Maaaring ito ay isang tunay na lokasyon o haka-haka, ngunit gawin mo ito. Gamitin ang parehong lugar sa bawat oras upang maging pamilyar at kumportable. Habang ikaw ay naninirahan, magsimulang sundin ang iyong paghinga, at pabagalin ito nang paunti-unti. Huminga nang malalim sa loob at sa loob ng 3 hanggang 5 minuto.
8) Deep Breathing
Ang malalim na paghinga ay isang mabilis na paraan upang kalmado ang mga nerbiyos na nerbiyos at mabawasan ang stress. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang bilang ng tatlong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig para sa isang bilang ng tatlo. Ulitin ito sa loob ng ilang minuto, at ang pag-igting sa iyong katawan ay magsisimulang mahulog.
9) Tumuon sa Ngayon
Gumugugol kami ng napakaraming oras na nag-iisip tungkol sa lahat ngunit ang araw na mayroon kami sa harapan namin. Huwag mag-alala tungkol bukas o magpakailanman. Huwag mawawala sa mga damdamin ng takot tungkol sa hindi na manigarilyo muli. Mag-isip sa halip tungkol sa ngayon at lutasin upang masulit ang mga ito. Mayroon kang kakayahang manatiling walang paninigarilyo para lamang sa ngayon, hindi ba? Iyon lang ang kailangan mong gawin. Mga hakbang ng sanggol! Huwag hayaan ang mga damdamin ng pag-aalala tungkol bukas takutin mo ngayon .
10) Huwag Dalhin ang Iyong Sarili Masyadong Seryoso
Magkakaroon ka ng masamang araw. Asahan at tanggapin iyon. Ang nasabing paghinto sa paninigarilyo, at ganito ang buhay. Sa mga off-araw na iyon, lutasin na ilagay ang iyong sarili sa huwag pansinin. Minsan ang pinakamagandang bagay na magagawa natin ay ang lumabas sa ating sariling paraan. Ang aming mga isip ay maaaring gumawa ng mga maliliit na isyu na malaki, at gumawa ng isang drama mula sa bawat maliit na bagay kapag ang aming mga mood ay sa labas ng sampal. Kapag nagkakaroon ka ng isang masamang araw, isipin ang pampalasa . Maging mabuti sa iyong sarili; pahintulutan para sa isang gamutin o dalawa, at ilagay ang iyong mga saloobin sa hold. Bukas ay masusumpungan mo ang pakiramdam na mas mabuti at nagpapasalamat na maging libre pa rin ang usok.
Ang pagkabalisa ay bahagi ng buhay, at ang pag-aaral kung paano pamahalaan ang paninigarilyo ito ay bahagi ng matagumpay na pagtigil. Sa oras at pagsasanay, ang iyong buhay na walang smoke ay dumadaloy nang madali.