Anti-Anxiety Apps na Maaaring Maglagay ng Tulong sa Palm ng Iyong Kamay
Ang mga tradisyunal na mapagkukunan ng tulong sa sarili upang matulungan ang mga taong may pagkabalisa ay may kasamang mga mapagkukunan tulad ng na-publish na mga libro, at pagkatapos ay mga online na materyales . Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa mga mapagkukunan na ito ay arguably mga (1) ay maaaring magdala ng mga paggamot batay sa katibayan sa mga indibidwal na walang access sa dalubhasang pangangalaga, (2) ay maaaring gamitin kasabay ng patuloy na paggamot, o (3) pagkatapos ng pagtatapos ng isang kurso ng psychotherapy.
Sa pagdating ng teknolohiya ng smartphone at ang tumataas na katanyagan ng mga interactive na app, mayroong higit pang mga pagpipilian sa tulong sa sarili kaysa sa dati. Ang mga app na maaaring naaangkop para sa isang indibidwal na may pangkalahatan pagkabalisa disorder (GAD) o subclinical pagkabalisa mahulog sa isa sa dalawang kategorya.
Ang unang hanay ng mga app ay nagta-target ng mga sintomas ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pagbibigay ng madaling access sa relaxation, meditation at mindfulness exercise . Ang ikalawang set ng apps, na susuriin sa post na ito, ay malapit na nakikilahok sa mga popular na suportadong empirikal na mga psychotherapist . Ang mga programang ito ay nagta-target ng mga pangunahing cognitive na sintomas ng GAD - hindi mapigilan na pag-aalala, pangit na negatibong mga saloobin , halimbawa - pati na rin ang mga kaugnay na pisikal na sintomas . Kadalasan ay may kakayahan silang pagsubaybay sa sarili .
Ang sumusunod na listahan ng mga apps ay sumasalamin sa ilan sa mga mas popular na magagamit na mga opsyon para sa mga programa batay sa mga diskarte na batay sa katibayan. Tandaan na ang listahang ito ay hindi kumpletong, ang pagsasama ay hindi nagpapahiwatig ng pag-endorso, at wala sa mga pagpipilian na inilarawan sa ibaba ay pinapayuhan bilang isang stand-alone na paggamot para sa katamtaman at malubhang pagkabalisa.
Kung ang iyong pagkabalisa ay nagpapatuloy o nagpapalala habang ginagamit ang mga programang ito, humingi ng konsultasyon sa isang propesyonal sa medikal at / o pangkaisipang kalusugan.
1. Mag-alala Watch
Platform: iPhone, iPad
Gastos: $ 1.99 bawat indibidwal, $ 1.99 para sa mga pamilya, $ 0.99 para sa mga institusyong pang-edukasyon
Ang nag-aalok nito: Pinapayagan ng application na ito ang mga indibidwal na idokumento ang kanilang pag-aalala, subaybayan ang mga tunay na kinalabasan, at i-rate kung ang pag-aalala ay kasing sama ng nangyari.
Kabilang sa iba pang mga tampok ang kakayahang: tukuyin ang domain na nag-aalala (hal., Kalusugan, panlipunan, pinansya), subaybayan ang mga emosyonal at pang-uugali na mga tugon sa kinalabasan, subaybayan ang mga trend ng mag-alala sa graphically sa paglipas ng panahon (kabilang ang intensity ng partikular na mga nagbibigay-malay distortion). Maaaring ilagay ang impormasyon sa app kahit offline. Ang program na ito ay naka-target para sa mga taong may malalang pag-aalala at GAD. Ito ay isang mahusay na papuri sa tradisyonal na cognitive behavioral therapy (CBT).
2. Mindshift
Platform: iPhone, Android
Gastos: libre
Ano ito ay nag-aalok: Ang app na ito ay partikular na naka-target para sa mga kabataan at mga batang may sapat na gulang na may isang hanay ng mga problema sa pagkabalisa - GAD, panlipunan pagkabalisa , pag-atake ng sindak , pagkabalisa pagganap, at mga tiyak na phobias. Tulad ng GAD ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang nakaranas ng mga problema sa saykayatrya sa mga kabataan , at maraming mga kabataan ang nauunawaan kung gaano kahalaga ang pangkalusugan ng isip sa pangkalahatang kapakanan , ang program na ito na naglalayong magbigay ng mga pangunahing kasanayan at pagbutihin ang pananaw tungkol sa mga sintomas ay maaaring angkop para sa maraming indibidwal. Ang impormasyon na ibinigay ay pare-pareho sa isang diskarte sa paggamot ng CBT. Kasama sa app ang mga listahan ng mga diskarte sa pagkaya para sa iba't ibang uri ng pagkabalisa, at maaaring markahan ng mga user ang mga paraan na gumagana para sa kanila para sa madali, pag-access sa hinaharap.
Inihahatid ang impormasyon gamit ang simple, malinaw na wika. Ang mga mahahalagang konsepto ay ipinapakita sa isang nakakatawang paraan. Halimbawa, ang kategoryang "Chill Out" ay kinabibilangan ng mga pagpipilian sa teksto at audio para sa mga pagsasanay sa paghinga, mga meditasyon sa pag-iisip, at imahe ng isip. Ng nota, ang app na ito ay hindi nag-aalok ng mga tampok sa pagsubaybay.
3. ACT Coach
Platform: iPhone, Android
Gastos: libre
Ano ang nag-aalok nito: Ang ACT Coach ay nagsisilbi bilang kasamang kasangkapan para sa mga indibidwal sa paggamot gamit ang isang Pagtatanggap ng Tanggap at Pagtataguyod (ACT). Ang app ay gumagamit ng mga gabay sa mga pangunahing konsepto ng paggamot: pagkakakilanlan ng mga pangunahing halaga , pangako sa pagkilos batay sa mga halaga, kapaki-pakinabang na mga diskarte sa pagkaya para sa mga hindi kasiya-siyang mga kaisipan at emosyonal na estado, at pagpayag na magsanay.
Kasama sa mga materyales sa pag-iisip ang mga sesyon ng audio-guided pati na rin ang mga tagubilin para sa mga sesyon ng self-guided. Nag-aalok ito ng isang pag-andar sa pagsubaybay para sa "ACT Moments" upang masuri ng mga user kung gaano kahusay ang paghawak ng masakit na mood at emosyon.
4. Pacifica
Platform: iPhone, Android, Web
Gastos: libre
Ano ito ay nag-aalok: Ang app na ito ay angkop para sa mga matatanda at kabataan na may pagkabalisa at mood disorder. Ipinakikilala nito ang mga pangunahing konsepto ng CBT - tulad ng pinipilit na mga pattern ng pag-iisip at kung paano hamunin ang mga ito - at nagtuturo ng malalim na paghinga, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, at pagmumuni-muni. Maaaring subaybayan ng mga gumagamit (at tsart) ang mood, pagkabalisa, at mga gawi sa kalusugan na maaaring magkaroon ng epekto sa mga ito (tulad ng ehersisyo , paggamit ng alak , pag-uugali sa pagkain, mga pattern ng pagtulog, atbp.). Hinihikayat din ng app ang mga gumagamit na isipin at sukatin ang "maliit," araw-araw na mga layunin; epektibo itong naghihikayat sa paglutas ng problema .
5. CBT-i Coach
Platform: iPhone, Android
Gastos: libre
Ano ito ay nag-aalok ng: Ang app na ito ay angkop para sa mga indibidwal na nakakaranas ng isang makabuluhang pagkagambala sa pagtulog dahil sa pagkabalisa. Nilayon para sa mga tao sa CBT na paggamot para sa hindi pagkakatulog, o mga nakaranas ng mga problema sa pagtulog at nais na mapabuti ang kanilang kalinisan sa pagtulog, ang programa ay nagtuturo sa mga gumagamit (1) pangunahing edukasyon tungkol sa pagtulog, (2) mga tampok ng isang malusog na pagtulog na gawain at kapaligiran, ( 3) kung paano gamitin ang isang talaarawan sa pagtulog upang itala ang mga pattern at subaybayan ang mga pagbabago sa sintomas. Kabilang dito ang iba't ibang mga ehersisyo para sa pagtahimik ng isang balisa na isip at nagpapahintulot sa mga user na itakda ang mga mensahe ng paalala o mag-set up ng mga alarma upang makatulong na baguhin ang mga gawi sa pagtulog.
[Ang CBT-i Coach ay binuo sa pakikipagtulungan sa National Center ng VA para sa PTSD, Stanford School of Medicine, at National Center ng DoD para sa Telehealth and Technology. Ang nilalaman nito ay batay sa manual therapy, Cognitive Behavioral Therapy para sa Insomnia sa mga Beterano, ni Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. at Allison Siebern, Ph.D.]
Pagpili ng Tamang App para sa Iyo
Ang rate kung saan ang mga bagong apps ay nilikha ay kahanga-hanga, at ang katumpakan para sa isang naibigay na problema ay maaaring malawak na magkaiba. Napakahalaga na maging isang pinag-aralan na mamimili, lalo na pagdating sa mga apps na nagmamay-ari upang mailagay ang kanilang sarili sa mga pamamaraang batay sa katibayan na paggamot. Maghanap ng mga apps na nilikha o nasuri ng mga kagalang-galang na organisasyon, tulad ng National Center para sa Telehealth at Teknolohiya ng Kagawaran ng Pagtatanggol ng US at ang Pagkabalisa at Depresyon na Asosasyon ng Amerika.
Tandaan na ang isang app ay hindi maaaring palitan ang face-to-face na paggamot. At kung ikaw ay kasalukuyang nasa paggamot, tanungin ang iyong tagapagbigay ng serbisyo para sa mga app na inirerekomenda nila para sa iyo, alam ang iyong mga partikular na sintomas at pangyayari.