Kasaysayan, ang mga tool sa tulong sa sarili ay may kasamang mga mapagkukunan tulad ng nai-publish na mga libro, at pagkatapos ay mga online na materyales. Narito ang isang listahan ng ilan sa maraming mga pagpipilian na matugunan ang paglalarawan na ito . Gayunpaman, sa pagdating at katanyagan ng mga teknolohiya ng smartphone app, maaari mo na ngayong literal na magdala ng mga diskarte sa tulong sa sarili sa iyong palad.
Nasa ibaba ang isang listahan ng apps na naglalayong tugunan ang pagkabalisa, pagkapagod, galit, at pag-alala sa pamamagitan ng pagpapahusay ng mga pagpapahinga, pagmumuni-muni, at mga kasanayan sa pag-iisip.
Ang mga app na partikular na naka-target sa problemang pag-iisip at paghatol sa sarili - ang mga malapit na kaakibat sa ilan sa mga sikat na mga psychotherapist na nakabatay sa katibayan para sa pagkabalisa - ay sinisiyasat nang hiwalay.
Ang listahan na ito ay hindi komprehensibo, ngunit ito ay kinatawan ng ilan sa mga mas popular na apps na kasalukuyang magagamit.
Kalmado
Platform: Kalmado ay magagamit para sa iPhone o Android, na may ganap na pag-andar sa web.
Gastos: libre, maliban sa programang "Ang 21 Araw ng Kalmado" na magagamit sa mga bayad na tagasuskribi.
Ang nag-aalok nito: Nag-aalok ang app na ito ng mga sesyon ng pagmumuni-muni. Ang haba ng mga sesyon ay maaaring i-personalize, mula 2 hanggang 30 minuto, upang umakma sa mga pangangailangan ng indibidwal. Maaaring magabayan ang mga meditasyon, o maaaring itakda ang app sa 'timer lamang' para sa mas nakaranasang gumagamit. Ang iba't ibang mga eksena at tunog ng kalikasan ay magagamit upang mapahusay ang proseso ng pagpapahinga. Mayroong tatlong set na programa: "Ang 7 Araw ng Kalmado" para sa mga nagsisimula, "Ang 21 Araw ng Kalmado" upang palalimin ang isang umiiral na pag-unlad ng pagninilay (hindi libre), at "Ang 7 Araw ng Pagkakatulog" para sa mga indibidwal na nakakaranas ng mga abala sa pagtulog dahil sa stress at pagkabalisa.
Kaya, ang app na ito ay angkop din sa mga taong naghahanap upang mag-eksperimento sa pag-iisip at pagmumuni-muni, o sa mga nais magpatuloy sa isang regular na pagsasanay sa pagninilay. Bukod sa itinatag na mga programa, ang app ay may isang pag-andar ng paalala, na maaaring programmed upang maghain ng mga gumagamit upang magnilay ayon sa ninanais. Gayunpaman, hindi ito kasama ang anumang mga tool para sa pagsubaybay ng progreso.
Huminga 2 Mamahinga
Platform: Breathe 2 Mamahinga ay magagamit para sa iPhone o Android.
Gastos: libre.
Ano ang nag-aalok nito: Mayroong ilang mga ehersisyo sa paghinga na maaaring makatulong sa pagbawas ng mga pisikal na sensation ng pagkabalisa at mapadali ang katatagan ng kalooban. Ang app na ito ay dinisenyo upang gabayan ang mga gumagamit sa pamamagitan ng isa sa isang mahahalagang pamamaraan sa paghinga - diaphragmatic 'tiyan' paghinga . Ang app ay maaaring programmed sa paglanghap at tagal ng tagal na tumutugma sa sariling bersyon ng indibidwal na isang malalim, buong hininga. Bilang karagdagan, ang mga antas ng stress ay maaaring masubaybayan. Kapansin-pansin, ang app na ito ay inirerekomenda ng National Center ng Depensa ng US para sa Telehealth at Teknolohiya.
Headspace
Platform: Headspace ay magagamit para sa iPhone o Android.
Gastos: libreng 10-araw na pagsubok, pagkatapos ay humigit-kumulang na $ 6-12 bawat buwan na session.
Ano ito ay nag-aalok: Ang app na ito ay mabuti para sa isang baguhan na naghahanap upang magtatag ng isang regular na kasanayan sa pagninilay upang mabawasan ang pagkabalisa at stress. Inilalarawan ng app ang mga mahahalagang konsepto (tulad ng pag-iisip at nagbibigay-malay na pagsasabwatan) at nag-aalok ng nakapaglalarawan na mga video at pandagdag na mga podcast upang mapahusay ang pag-unawa. Ang mga meditasyon na nakatakda sa iba't ibang larangan ng buhay, tulad ng mga relasyon o personal na kalusugan, ay magagamit. Maaari itong subaybayan ang progreso medyo - lalo, kung gaano mo ginamit ang app upang magnilay - ngunit hindi ito kasama ang mga paraan upang subaybayan ang iba pang mga aspeto ng progreso tulad ng mga pagpapabuti sa pokus o pangkalahatang antas ng pagkabalisa.
Ilang mga Salita ng Pag-iingat
Mangyaring tandaan na habang ang paggamit ng isang electronic app ay maaaring maging isang kamangha-manghang paraan upang madagdagan ang patuloy na paggamot (maging ito talk therapy o gamot ), maiwasan ang pagbabalik sa dati, at makakuha ng tulong sa subclinical pagkabalisa , ang mga app na ito ay hindi dinisenyo bilang stand-alone na paggamot sa pagkabalisa. Kung ang iyong mga sintomas ay nanatili o lumala, mahalaga na humingi ng konsultasyon sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Nilikha ang mga bagong app sa isang mabilis na clip. Ang hanay ng pagiging sopistikado, utility, at katumpakan para sa isang naibigay na problema ay maaaring malawak na magkaiba. Ang isang maliit na pananaliksik - upang maunawaan ng kaunti tungkol sa layunin at target na madla ng app - ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan.
Ang National Center para sa Telehealth at Teknolohiya ng Kagawaran ng Tanggulan ng Estados Unidos at ang Pagkabalisa at Depression Association of America ay dalawang organisasyon na nag-aalok ng kapaki-pakinabang na mga review ng apps na na-update sa ilang mga regularidad. Kung ikaw ay kasalukuyang nasa paggagamot, maaari mo ring tanungin ang iyong provider para sa apps na inirerekumenda nila.