Alamin kung Paano Maaaring Tulungan ang Mga Suplementong Ito para sa Stress
Marahil kamalayan mo na ang pagkuha ng mga suplemento para sa stress ay hindi talaga tinatrato ang problema - at na, tulad ng maraming kung hindi karamihan sa mga medikal na kondisyon, walang gamutin para sa stress. Ngunit pagdating sa pagtulong sa iyong katawan na ipagtanggol laban sa nakakapinsalang epekto ng stress, ang ilang mga herbal supplements ay nag-aalok ng pangako. Naglalaman ito ng mga damo na pinaniniwalaan na kumikilos bilang adaptogens - natural na mga sangkap na maaaring makatulong sa iyong katawan na "iakma" sa stress pati na rin ang pag-andar nang mas normal.
Kaya, kung ang iyong mga pagsisikap na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay at paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga ay hindi sapat upang mabawasan ang iyong stress, maaaring gusto mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga herbal na suplemento para sa lunas sa stress.
Tandaan, gayunpaman, na ang pagkuha ng mga herbal supplement para sa layuning ito ay hindi lubusang pinag-aralan sa mga klinikal na pagsubok. Nangangahulugan ito na, sa ngayon, ang mga suplementong ito ay hindi napatunayan na magtrabaho.
Mga Adaptogens Bilang Mga Suplemento para sa Stress
Narito ang isang pagtingin sa ilang mga herbs na madalas na natagpuan sa supplements para sa pamamahala ng stress:
Rhodiola. Ang isang herb na matagal na ginagamit sa tradisyonal na gamot sa Russia at ilang mga bansa sa Europa, ang rhodiola ay maaaring makatulong sa labanan ang pagkapagod sa mga taong may matagal (pangmatagalang) stress. Halimbawa, sa isang maliit na pag-aaral na inilathala noong 2009, natuklasan ng mga mananaliksik na ang regular na paggamit ng rhodiola ay nabawasan ang pagkapagod at pinahusay na pagganap sa isip sa mga taong nakikipaglaban sa stress-induced burnout. Ang mga resulta sa pag-aaral ay nagpakita na ang 30 kalahok na kumukuha ng mga pandagdag sa rhodiola sa loob ng 28 na araw ay nagkaroon ng higit na pagpapabuti sa konsentrasyon kaysa sa mga taong kumuha ng placebo pill (isang tableta na walang nilalaman na pinag-aralan) para sa parehong dami ng oras.
Ashwaghanda. Sa ayurveda (ang tradisyonal na gamot ng Indya), ang damong ito ay matagal na inirerekomenda para sa mga ito ay nagpapahiwatig ng kaginhawaan at energizing effect nito. Kahit na ang isang bilang ng mga pag-aaral na nakabatay sa hayop ay nagpakita na ang ashwaghanda ay nagbibigay ng makabuluhang mga benepisyo ng adaptogenic, walang katibayan na pang-agham pa para sa mga epekto ng paglaban sa stress, kung mayroon man, sa mga tao.
Ginseng. Panax ginseng (kilala rin bilang Korean, Asian, o Chinese ginseng) ay madalas na pinuri dahil sa mga anti-stress properties nito. Gayunman, napakakaunting mga pag-aaral ang nag-explore ng mga adaptogenic effect nito sa mga tao. Sa isang pag-aaral noong 2003 sa mga daga, natuklasan ng mga mananaliksik na ang regular na paggamit ng Korean (Panax) ginseng ay nagpakita upang maprotektahan laban sa ilan sa mga nakakapinsalang epekto ng hindi gumagaling na stress.
Higit pang mga paraan upang pamahalaan ang Stress Naturally
Tulad ng iyong nakita, kahit na ang pagkuha ng isang herbal na suplemento ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang stress, ito ay maaaring o hindi maaaring gumana para sa iyo. Ano ang gumagana, at kung ano ang pinakamahusay na mag-pokus sa upang makatulong sa paginhawahin ang iyong pagkapagod, ay 1) pagkilala sa iyong top stress na "trigger" (mga bagay na "bigyang diin ka" sa bahay, sa trabaho, at / o sa iba pang bahagi ng iyong buhay) at 2) paghahanap at paggamit ng mga paraan upang mabawasan ang kanilang mga epekto.
Maaari mo ring isaalang-alang ang paghanap ng lunas sa stress sa pamamagitan ng mga kasanayan sa isip-katawan tulad ng yoga, pagmumuni-muni, tai chi, guided imagery, at biofeedback .
Alam mo ba? Ang Stress ay isang Panganib na Factor para sa Ilang Mga Problema sa Kalusugan
Ang stress ay isang napatunayan na panganib na kadahilanan para sa maraming mga seryosong sakit, kabilang ang depression at sakit sa puso, at maaari itong tumulong sa iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng insomnya at mataas na presyon ng dugo. Para sa mga kadahilanang ito at higit pa, mahalaga na makipagtulungan sa iyong doktor upang pamahalaan ang pang-matagalang pagkapagod.
Kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng suplemento para sa stress - o anumang iba pang problema sa kalusugan - siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago mo simulan ang paggamit nito. Tandaan, din, na ang mga epekto ng pangmatagalang paggamit ng mga supplement para sa pamamahala ng stress ay hindi kilala.
Pinagmulan:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Adaptogenic aktibidad ng Withania somnifera: isang pang-eksperimentong pag-aaral gamit ang isang modelo ng daga ng hindi gumagaling na stress." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Pangunahin KA, Kelly GS. "Nutrients at botanicals para sa paggamot ng stress: adrenal fatigue, neurotransmitter imbalance, pagkabalisa, at hindi mapakali pagtulog." Ibang Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Siyentipiko na batayan para sa therapeutic paggamit ng Withania somnifera (ashwagandha): isang pagsusuri." Alternatibong Med Rev 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Isang randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study ng standardized extract shr-5 ng mga ugat ng Rhodiola rosea sa paggamot ng mga paksa na may nakakapagod na pagkapagod." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Anti-stress effect ng Ginkgo biloba at Panax ginseng: isang comparative study." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.