Nakakaiba sa Pagitan ng Normal at Labis na Pagkabalisa
Ang pagkabalisa ay isang pisikal at mental na estado na lubos na natural para sa lahat na makaranas ng iba't ibang mga punto sa oras. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang estado na may isang mapagkompetong at proteksiyon na layunin. Minsan, gayunpaman, ang pag-aalala ay maaaring maganap sa isang buhay ng kanyang sarili. Kung ang pagkabalisa ay nagsisimula upang saktan ka sa halip na makatulong sa iyo, kung mahirap upang kontrolin o gawin itong halos imposible upang makaya, oras na upang bumalik at suriin ang lawak ng problema.
Ang mga Sintomas na Nagpapahiwatig ng Pagkabalisa Maaaring Maging Isang Problema
Ang punto kung saan ang pag-aalala at pagkabalisa ay isang isyu ay medyo subjective, bagaman mayroong maraming iba't ibang mga marker ng kalubhaan at intensity na maaari mong gamitin upang suriin kung gaano katuwiran o hindi makatwiran ang iyong antas ng pagkabalisa.
Maaaring mahirap itong hatulan mula sa loob ng karanasan, ngunit upang magsimula, sinusubukang lumakad pabalik at magtanong sa iyong sarili tulad ng:
- Ay ang aking pagkabalisa nasaktan ang aking mga relasyon ?
- Nakakasakit ba ang pagganap ko sa paaralan o sa trabaho?
- Madalas ba akong ginambala ng mga pag- iisip kung ano ang magiging mali sa ilang mga sitwasyon?
- Iiwasan ba ko ang mga aktibidad na maaari kong tamasahin dahil sa nakakatakot na damdamin?
- Ako ba ay palaging nadarama o nahuhulog , kahit na wala ang isang malinaw na mapagkukunan ng pag-aalala?
- Ako ay madalas na pamumulaklak ng mga bagay sa labas ng proporsyon, kahit na ito ay hindi pakiramdam tulad ng ako sa sandaling ito?
Kung ang mga sagot sa alinman sa mga katanungang ito ay magbibigay sa iyo ng pause, o kung ikaw ay nahihirapang sumagot, isaalang-alang ang pagtatanong sa isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa kanilang pang-unawa sa iyong pagkabalisa at kung paano ito nakakaapekto sa iyong buhay.
Ano ang Gagawin Kapag Problema ang Pagkabalisa
Kung sa palagay mo ay nawala ang iyong pag-aalala, makakatulong ang isang eksperto na opinyon upang higit pang linawin ito. Ang pagpupulong sa isang clinician-isang tagapayo, social worker, psychologist, o psychiatrist-ay makakatulong sa iyo upang matukoy kung ang isyu ng iyong pagkabalisa ay maaaring mauri bilang isang karamdaman, at alin.
Ang mga clinician ay gagamit ng pamantayan ng diagnostic para sa mga sakit sa pagkabalisa upang matukoy kung ang iyong pagkabalisa ay labis o hindi. Karaniwang nagsasangkot ito ng isang pagtatasa kung gaano katagal ang iyong pagkabalisa, kung anong uri ng mga sintomas ang iyong nararanasan, gaano katagal ang huling ito, at kung gaano kadalas ang iyong kakayahan na makarating sa buhay sa isang pang-araw-araw na batayan.
Pag-diagnose ng isang Pagkabalisa Disorder
Ang diagnosis ng isang pagkabalisa disorder ay maaaring nakakalito. Maraming mga sintomas ng iba't ibang mga sakit sa pagkabalisa ay nagsasapawan sa isa't isa, at maaaring tumagal ng ilang oras upang mambiro ang pangunahing problema. Gayundin, ang ilang mga tao ay nakikipagpunyagi sa higit sa isang uri ng pagkabalisa disorder. Ang iba ay maaaring magpakita ng isang bilang ng mga makabuluhang sintomas, ngunit hindi sapat na mga sintomas upang matugunan ang mahigpit na pamantayan para sa isang naibigay na pagsusuri. Kung nangyari ito, maaari kang masabihan na mayroon kang "sub-threshold" na pagkabalisa disorder.
Kahit na ang iyong pagkabalisa ay sa iba't ibang klase ng mababang uri o hindi nakakatugon sa threshold para sa isang matatag na diyagnosis, hindi ito nangangahulugan na ito ay hindi nagkakahalaga ng pagtatrabaho. Sa katunayan, mula sa isang praktikal na pananaw, pinakamahalaga na bigyang pansin kung paano ang pagkabalisa ay nakakasagabal sa iyong buhay, gaano man ito manifests. Ang isang klinika ay maaaring makatulong sa iyo na paliitin kung ano ang mali o kilalanin ang kapaki-pakinabang na mga interbensyon, kahit na hindi niya matukoy ang isang partikular na label para sa problema.
Mga Susunod na Hakbang
Ang pagsasalita sa isang manggagamot o isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan na nakakaalam sa iyo ay ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang iyong susunod na (mga) hakbang. Depende sa kalikasan at lawak ng iyong pagkabalisa, maaari mong makita ang isa o isang kumbinasyon ng ilang mga pamamaraang kapaki-pakinabang.
Ang banayad o paulit-ulit na pagkabalisa ay maaaring mapabuti kapag gumamit ka ng mga diskarte tulad ng mga ito:
- Mga mapagkukunan ng tulong sa sarili (halimbawa, mga aklat, smartphone apps, at mga mapagkukunan sa online) na nagtuturo sa iyo sa pamamagitan ng isang serye ng mga pagsasanay na may kaugnayan sa iyong pagkabalisa
- Regular na paggamit ng estratehiya sa pagpapahinga
- Nadagdagang pang-araw-araw na aktibidad o pagpapatupad ng isang regular na ehersisyo
- Anuman sa isang bilang ng mga therapies ng talk
Para sa katamtaman hanggang sa matinding pagkabalisa, ang cognitive behavioral therapy (CBT) ay ang psychotherapy ng pagpili na may nakapagpapatibay na base ng ebidensya upang suportahan ang paggamit nito.
Mayroon ding mga gamot na makakatulong sa patuloy na pagkabalisa sa anumang antas.
Paano Maghanap ng isang Mental Health Provider
Upang makahanap ng isang kwalipikadong clinician, tingnan ang mga sanggunian ng sanggunian kabilang ang Psychology Today, Ang Asosasyon para sa Behavioural at Cognitive Therapies, o Ang The Anxiety and Depression Association. O, makipag-usap sa iyong kasalukuyang manggagamot tungkol sa paghanap ng psychiatric evaluation sa isang inirerekomenda na tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan. Para sa karagdagang mga mapagkukunan sa kalusugan ng isip, tingnan ang American Psychiatric Association (APA) na blog.