5 Mga paraan upang Suriin ang Problema sa Paggamit ng Substansiya
Ang pag-aaral upang pamahalaan ang pag-aalala na katangian ng Pangkalahatan Pagkabalisa Disorder (GAD) - sa pamamagitan ng pagkuha ng oras mag-alala mas produktibo , sa pamamagitan ng hamon ang mga negatibong paniniwala at mga hula , sa pamamagitan ng pagsasama ng mga diskarte sa paghinga / pagpapahinga at alumana sa iyong pamumuhay - ay maaaring minsan pakiramdam daunting, o nakakapagod. Gayunpaman, hindi pangkaraniwan sa mga taong may GAD at iba pang mga sakit sa pagkabalisa, pati na rin ang mga may mas mababang antas ng stress, na nais na "kunin ang gilid" o "pumutok ang singaw" sa pamamagitan ng pagpasok sa isang inumin, isang sigarilyo , o recreational drug gamitin .
Ang paggamit ng mga sangkap na ito upang makayanan (ibig sabihin, sa "pag-inom ng sarili") na may pagkabalisa, gayunpaman, ay maaaring magkaroon ng isang makabalighuan epekto. Ibig sabihin, ang mga sangkap na kung saan ka bumabaling kapag nababahala ka o nag-aalala ay maaaring maging mas malala ang iyong pagkabalisa, alinman bilang direktang biolohikal na resulta ng gamot o dahil sa iba pang mga kahihinatnan ng paggamit ng iyong substansiya. At sa mga matatanda na may mga sakit sa pagkabalisa, ipinakita ng pananaliksik na ang paggamit ng alkohol o droga upang makayanan ang mga sintomas ng pagkabalisa ay maaaring magdulot sa iyo ng panganib na magkaroon ng disorder ng paggamit ng substansiya .
Paano ka dapat mag-isip tungkol sa iyong paggamit ng alkohol at iba pang mga sangkap upang pamahalaan ang pagkabalisa?
Narito ang 5 mga paraan upang masimulan upang masuri ang iyong paggamit ng sangkap:
- Alamin ang mga katotohanan. Isaalang-alang ang pagsubaybay sa paggamit ng iyong sangkap sa loob ng isang linggo o dalawa. Tandaan kung kailan, kung saan, bakit at kung kanino mo ginagamit ang mga sangkap, pati na rin kung ano at kung gaano mo ginagamit. Kung gumagastos ka ng maraming oras sa paggamit ng (o sinusubukang makuha) na mga sangkap, kung ikaw ay gumagamit ng mga ito nang mag-isa (at / o itinatago ito mula sa iba), kung regular kang umiinom ng higit sa iba kapag nasa labas ng lipunan, kung ikaw ay nakikipagtalo sa mga kaibigan at pamilya tungkol dito, o kung nasusumpungan mo ang iyong sarili na hindi gumana sa kabiguan ng paggamit ng iyong substansiya, pagkatapos ay may dahilan para sa alarma.
- Unawain ang iyong mga dahilan. Tanungin ang iyong sarili kung bakit karaniwang ginagamit mo ang mga gamot o alkohol. Ito ba ay upang madaig ang pagkabalisa, mapanglaw na pag-aalala, o upang labanan ang pagkamahihiyain? Ito ba ay upang magpakalma ng sikolohikal o pisikal na sakit? Ito ba ay itinuturing na ang tanging paraan, o ang pinakamahusay na paraan, upang magkaroon ng isang magandang panahon? Kung ang sagot sa alinman sa mga tanong na ito ay "oo," pagkatapos ay nagsisimula kang maunawaan ang pag-andar o layunin ng paggamit ng iyong substansiya at kung gaano kalapit ang pagkakahati nito sa iyong pagkabalisa ng pagkabalisa.
- Critically evaluate ang mga kadahilanang ito. Sa sandaling nakilala mo ang layunin ng paggamit ng iyong substansiya, isaalang-alang (1) ang aktwal na tumutulong sa iyo o hindi sa paggamit ng droga o alkohol upang makamit ang iyong layunin sa isang makabuluhang paraan, (2) kung may iba pang paraan sa pagtatapos na iyon, at ( 3) kung mayroong isang presyo na binabayaran mo para sa paggamit ng iyong substansiya. Ang mga gastusin sa iyo ay maaaring magsama ng mga epekto ng paggamit ng substansiya - napakamahirap na pakiramdam na hindi ka makakapasok sa klase o magtrabaho sa susunod na araw, nakakaranas ng pagkabalisa ng pagkabalisa o pagbabago sa mood - o higit pang salungatan sa mga mahal sa buhay (halimbawa, mga argumento sa mga kaibigan at pamilya).
- Tanungin ang iba para sa input. Isaalang-alang ang pagtatanong sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o mahal sa isa para sa kanilang mga kaisipan at damdamin tungkol sa paggamit ng iyong substansiya. Ito ay isang matapang na hakbang, ngunit ang isa na maaaring makatulong sa linawin ang mga gastos at mga kahihinatnan ng paggamit ng iyong substansiya na maaaring maliwanag sa iyo. Ang malapit na mga kaibigan at pamilya ay maaaring magbigay ng pananaw sa mga paraan kung saan ka - ang iyong pagkabalisa, at maging ang iyong personalidad - ay naapektuhan ng paggamit ng sangkap. Makipag-usap sa iyong manggagamot o propesyonal sa kalusugan ng kaisipan tungkol sa iyong pattern ng paggamit ng droga at alkohol (at mga benepisyo at gastos nito) para sa karagdagang pananaw sa pagkakaiba sa pagitan ng normal at problemang mga pattern ng pag-uugali.
- Pumili ng isang layunin para sa pagbabago. Ang mga sakit sa paggamit ng substansiya ay maaaring lumalaban sa pagbabago. Upang masuri kung gaano problema ang iyong kasalukuyang paraan ng paggamit, maaari mong subukan ang pagtatakda ng isang layunin, paggawa ng isang detalyadong plano, at pagtatakda ng isang petsa upang suriin ang resulta. Ang mga layunin para sa pagbabago sa paggamit ng alkohol, halimbawa, ay maaaring magsama ng mas ligtas na pag-inom, mas mababa ang pag-inom, o pag-abstain. Hayaan ang isang tao na malaman ang tungkol sa iyong plano para sa pagbabago - sa isip isang clinician, o hindi bababa sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan - upang hindi mo kailangang problema-malutas sa pamamagitan ng mahihigpit na bahagi, o tangkilikin ang iyong mga tagumpay, nag-iisa. Kung napapansin mo na napakahirap baguhin ang iyong kaugnayan sa alkohol at droga, malamang na makikinabang ka mula sa ilang espesyal na pansin dito. Maraming uri ng suporta na maaaring makatulong.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga karamdaman sa paggamit ng sangkap at mga lokal na mapagkukunan para sa paggamot, tingnan ang mga sumusunod na samahan: Pang -aabuso sa Sustansya at Pangangasiwa sa Pangangalagang Pangkalusugan ng Mental (SAMHSA) at ang National Alliance on Mental Illness (NAMI). Upang matuto nang higit pa tungkol sa kaugnayan sa pagitan ng pagkabalisa at mga karamdaman sa paggamit ng substansiya, alamin ang tungkol sa mga natuklasan mula sa kamakailang pananaliksik sa paksang ito at tingnan ang isang kapaki-pakinabang na impormasyong sheet sa dual diagnosis.
> Pinagmulan:
> Anderson, K. Paano Palitan ang Iyong Pag-inom: Isang Gabay sa Pagbawas ng Karamdaman sa Alkohol. 2 nd Edition. New York: Ang HAMS Harm Reduction Network, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Ang papel na ginagampanan ng self-medication sa pag-unlad ng komorbidong pagkabalisa at paggamit ng mga substansiya. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.