Ang CBT ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas ng pagkabalisa
Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang uri ng psychotherapy na karaniwang ginagamit upang gamutin ang mga sakit sa pagkabalisa, tulad ng pangkalahatang pagkabalisa disorder (GAD), mood disorder, at mga disorder sa pagkain.
Ang CBT ay isang present- at problem-focused, nakabalangkas na talk therapy na nakatutok sa mga malay-tao na saloobin kumpara sa mga subconscious. Sa pangkalahatan ito ay isang panandaliang paggagamot ngunit maaaring mas mahaba kung ang iyong mga sintomas ay malamang na waks at mawawala sa paglipas ng panahon.
Ang isa sa mga pangunahing layunin ng CBT ay upang tulungan kang unti-unti maging iyong sariling therapist.
Kung mayroon kang GAD, maaaring makabuluhang mapabuti ng CBT ang iyong mga sintomas, kahit na matapos ang paggamot. Maaari ring bawasan ng CBT ang pangangailangan para sa mga gamot .
Paggawa gamit ang isang Cognitive Behavioral Therapist
Ang CBT ay karaniwang inaalok ng mga clinician na sinanay sa psychotherapy. Ang mga therapist ng CBT ay madalas na aktibo sa panahon ng sesyon. Ang kanilang estilo ay malamang na mag-iba sa pagitan ng pang-edukasyon, pang-usap, at mapanimdim.
Ang isang therapist ng CBT ay maaaring isang psychiatrist, psychologist, social worker, o tagapayo sa kalusugang pangkaisipan . Kung ikaw ay interesado sa pagsubok CBT, tanungin ang clinician na iyong nakikita tungkol sa kanilang background na pagsasanay o maghanap ng isang may karanasan na CBT practitioner sa pamamagitan ng mga pinagmumulan ng referral tulad ng The Association for Behavioral and Cognitive Therapies o The Anxiety and Depression Association of America.
Ang mga sesyon ng CBT ay karaniwang naka-iskedyul nang isang beses bawat linggo.
Kung ang iyong mga sintomas ay makabuluhang nakapinsala sa iyong pang-araw-araw na paggana o ikaw ay bago sa therapy, maaaring naisin ng iyong clinician na makitang dalawang beses sa isang linggo sa loob ng ilang linggo. Pagkatapos ng ilang buwan ng lingguhang sesyon, kung ikaw at ang iyong therapist ay sumasang-ayon na ang iyong mga sintomas ay nagpapabuti, maaari mong ayusin upang makilala ang mas madalas-marahil dalawang beses bawat buwan.
Habang lumalapit ka sa dulo ng paggamot, maaari kang makilala kahit na mas madalas-isang beses sa isang buwan o isang beses bawat buwan upang matiyak na sapat ang iyong pamamahala sa anumang mga pabalik-balik na sintomas o pag-aalis.
Kahit na matapos ang iyong pormal na panahon ng paggamot, maaari mong makita na kapaki-pakinabang na bumalik sa iyong therapist para sa mga tagasunod na mga pagkakataon kung minsan. Ang mga pagpupulong na ito ay nagsisilbing check-in at refresher sa partikular na kapaki-pakinabang na mga kasanayan para sa iyo.
Pangunahing Mga Bahagi ng CBT
Ang mga interbensyong CBT ay kinabibilangan ng edukasyon tungkol sa pagkabalisa, pag-unawa ng higit pa tungkol sa iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pagsubaybay sa sarili , pag- aaral upang makapagpahinga , pagkontrol ng mga kaisipan na nagdudulot ng pagkabalisa na gumagamit ng iba't-ibang cognitive therapy na nalalapit, nakaharap sa mga takot, at mga problema sa paglutas ng problema kung saan ang pag-aalala ay maaaring inaasahan at katimbang .
Sa pangkalahatan, ang mga pamamaraan na ito ay sumasalamin sa ilang mahahalagang lugar na nangangailangan ng pagbabago:
- Hinahamon ang mga maling kuru-kuro (o magulong mga paniniwala )
- Pagsubok sa katumpakan ng mga pagpapalagay
- Gamit ang paulit-ulit na pagkakalantad
- Pagbawas ng pag-uugali ng pag-iwas
- Pagpapabuti ng pagkaya at mga kasanayan sa paglutas ng problema
Ang mga sesyon ng CBT ay medyo nakaayos. Ang adyenda para sa pagpupulong ay sasagutin ng sa iyo at sa iyong therapist sa simula ng appointment. Ang estilo ng pakikipagtulungan na ito ay umaabot sa buong sesyon, habang nagtatrabaho ka kasama ng iyong therapist upang masakop ang mas maraming agenda sa magagawa.
Matapos maitatag ang isang plano para sa iyong pagpupulong, masuri ang araling-bahay. Ang mga therapist ng CBT ay madalas na nagbibigay ng araling-bahay. Ito ay maaaring pagbabasa na may kaugnayan sa isang mahalagang paksa ng therapeutic o maaaring ito ay isang nakasulat o pag-uugali ng pagtatalaga upang masubaybayan ang mga aspeto ng iyong pagkabalisa at tulungan magsanay ng mga bagong paraan ng pag-iisip o kumikilos.
Kasunod ng pagsusuri sa araling-bahay, ang mga bago o patuloy na mga paksa ay tinutugunan. Ang mga ito ay maaaring magtayo ng araling-bahay, nauugnay sa kung ano ang nangyari sa iyong buhay mula sa iyong huling pagpupulong, o saklawin ang iba pang mga isyu na itinuturing na mahalaga sa iyo at sa iyong klinika. Sa pagtatapos ng sesyon, isang bagong assignment-trabaho para sa iyo upang gawin sa pagitan ng mga sesyon upang masulit ang iyong paggamot-ay sumang-ayon.
> Pinagmulan
> Craske MG, Barlow, DH. Mastery of Your Anxiety and Worry Workbook ( 2nd edition). Sa DH Barlow (Ed.) Treatments That Work. New York: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Generalized Anxiety Disorder. Sa L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psychopathology: Mula sa Agham sa Klinikal na Practice. New York: Guilford Press, 2013, p. 62-87.