Panic Disorder at Stress
Ang pamumuhay na may pagkasindak ay maaaring magresulta sa maraming natatanging mga stressors at maging sanhi ng pagkagambala sa iba't ibang aspeto ng buhay ng isang tao. Maaaring maapektuhan ang karera ng isang tao, ang mga relasyon ay maaaring magdusa, at ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mabawasan. Ang simpleng pang-araw-araw na mga gawain ay maaari ring maging isang pakikibaka, dahil ang mga taong may mga sakit sa pagkabalisa ay madaling mag-alala, nahihirapan sa pag-isip, at madalas na pagdadalamhati.
Ang sumusunod na listahan ay naglalaman ng impormasyon tungkol sa ilan sa mga pinaka-karaniwang stressors na nahaharap sa mga taong may sakit sa takot:
Stress Relasyon
Ang pagiging na- diagnose na may panic disorder ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong mga relasyon. Mayroong maraming mga paraan kung saan makakakuha ang iyong mga sintomas sa paraan ng iyong mga koneksyon sa lipunan. Halimbawa, maaaring mahirapan ng mga mahal sa buhay na magkaugnay sa iyong mga damdamin ng napakatinding pagkabalisa at pag-atake ng takot, at ang mga takot at pag- iwas sa pag-uugali na nauugnay sa agoraphobia ay maaaring pigilan ka sa paggastos ng oras sa kalidad sa pamilya at mga kaibigan.
Ang mga pinakamalapit sa iyo ay napapailalim din sa pakiramdam ng strain na dulot ng iyong kondisyon. Maaaring hindi mo alam kung paano ipaliwanag ang iyong panic disorder sa iba , na maaaring mag-iwan ng mga mahal sa buhay na nalilito at marahil ay nabigo pa rin. Maaaring madama ng mga tumutugon na mga kaibigan at pamilya ang bigat ng stress ng tagapag-alaga.
Kahit na ang panic disorder ay maaaring maging sanhi ng isang mahusay na pakikitungo ng stress sa iyong mga relasyon, panlipunan suporta ay isa sa mga pinakamahalagang aspeto ng iyong proseso ng pagbawi. Ang mga mahal sa buhay ay makapagbibigay sa iyo ng pampatibay-loob na kailangan mong harapin ang iyong kalagayan. Sa pamamagitan ng pagtatayo ng iyong network ng suporta, maaari mong makuha ang mga nakaraang damdamin ng kalungkutan at paghihiwalay at mapanatili ang mga malulusog na relasyon.
Work Stress
Bukod sa malapit na mga kaibigan at pamilya, ang panic disorder ay maaari ring makaapekto sa iyong propesyonal na relasyon. Maraming mga tao na may ganitong kondisyon ang nagpapanatili ng kanilang mga sintomas sa isang lihim, sa paghahanap ng mahirap na sabihin sa iba ang tungkol sa kanilang karamdaman. Sa kasamaang palad, maraming mga stereotypes at myths tungkol sa panic disorder na maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga negatibong hatol mula sa mga katrabaho.
Ang pagkabalisa at iba pang mga sintomas ay maaari ring maging mahirap na tumuon sa iyong mga gawain sa trabaho. Maaari itong maging mahirap na pag-isiping mabuti sa trabaho kapag patuloy kang nag-aalala, nakatuon sa takot, o nag-aalala tungkol sa kung kailan sasaktan ka ng iyong susunod na sindak atake . Upang pamahalaan ang iyong mga sintomas habang nasa trabaho, kilalanin muna ang iyong mga pag-trigger at magplano nang maaga para sa mga estratehiya upang makuha ang iyong mga pag-atake ng sindak, pamahalaan ang iyong pagkabalisa , at bawasan ang iyong pag-aalala.
Panic Disorder at Sleep
Ang mga abala sa pagtulog ay isang pangkaraniwang isyu para sa mga taong may mga sakit sa pagkabalisa. Halimbawa, maaari mong makita na ang pag-atake ng pagkabalisa at takot ay nagpapanatili sa iyo mula sa pagtulog. Marahil ang natatakot at nakapanghihilakbot na mga kaisipan ay nakapagpigil sa iyo na manatiling tulog sa buong gabi, at ang mga problema sa pagkuha ng sapat na kapahingahan ay maaaring magwasak sa susunod na araw, na nagiging sanhi ng maraming pag-aalala sa umaga. Bukod pa rito, ang karanasan ng stress sa buong araw ay maaari ring mag-ambag sa mga isyu sa pagtulog sa gabi.
Upang mabawasan ang pagkabalisa sa gabi, subukan ang pagsasanay ng mas mahusay na pagtulog kalinisan. Maaaring kabilang dito ang pagtatakda ng sapat na oras para sa tamang dami ng pagtulog at pagpapanatiling isang tahimik na kapaligiran. Upang makakuha ng pagkabalisa sa umagang ng umaga, matutunan ang ilang mga pagpapatahimik na pamamaraan ng relaxation, tulad ng pagmumuni-muni , malalim na pagsasanay sa paghinga , o yoga. Gayundin, gamitin ang mga diskarte sa pamamahala ng stress upang labanan ang stress na nadama sa iyong buong araw.
Ang pagkakaroon ng panic disorder ay madalas na may maraming dagdag na stressors. Gayunpaman, mayroong maraming mga opsyon sa paggamot na magagamit para sa panic disorder na maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga karagdagang stressors. Matutulungan ka ng iyong doktor o therapist sa paglikha ng isang plano sa paggamot na tutugon sa mga paraan upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay.