Maaari mong Hanapin ang Nakatuon Meditasyon upang maging mas madali kaysa iba pang mga form
Maraming tao na bumabalik sa pagmumuni - muni para sa lunas sa stress ay mas nakatuon sa pagninilay kaysa sa tradisyonal na mga kasanayan sa pagninilay. Iyon ay dahil ang pag-ehersisyo meditation na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ituon ang iyong pansin sa isang bagay, tunog o ilang iba pang mga pampasigla sa halip na sinusubukan upang makamit ang isang malinaw na isip.
Ang nakatutok na pagmumuni-muni ay isang bagay na magagawa ng lahat sa tahanan nang walang tagapagturo o guro.
Ang kailangan mo lang ay ilang minuto ng oras, isang tahimik na lugar, at isang bagay na tumutuon.
Ano ang Nakatuon sa Meditasyon?
Ang nakatuon na pagmumuni-muni ay nagsasangkot sa pagtuon sa isang bagay na sinasadya bilang isang paraan ng pananatili sa kasalukuyang sandali at pag-off ang iyong panloob na pag-uusap. Maraming mga tao ang mas madaling makapagtapos sa ganitong uri ng pagmumuni-muni kaysa sa klasikong pagninilay-nilay kung saan ka mag-focus sa walang anuman upang tahimik ang iyong isip.
Sa nakatuon na pagmumuni-muni, maaari mong piliing mag-focus sa halos anumang bagay na nagsasangkot sa mga pandama. Iyon ay maaaring magsama ng mga tunog, mga piraso ng visual, pandamdam ng pandamdam, panlasa at amoy, at maging ang iyong sariling paghinga !
6 Mga Hakbang sa Isang Nakatuon na Meditation Practice
Ang pagsisimula ng isang nakatuon na kasanayan sa pagninilay ay napakadali. Kung natutukoy ka at mananatili dito, sa lalong madaling panahon ay makaranas ka ng mga pagpapatahimik para sa iyong sarili.
Magsimula sa maikling limang minuto na mga session at magtrabaho sa iyong paraan hanggang sa 30 minutong mga sesyon habang ikaw ay naging mas komportable sa ehersisyo.
Kakailanganin mong makahanap ng isang tahimik na lugar kung saan ikaw ay walang harang at ito ay pinakamahusay na magsuot ng mga komportableng damit upang hindi ka magulo.
- Pumili ng isang target para sa iyong focus. Ang tunog ng isang metronom, ang amoy ng insenso, o isang nakalulugod na larawan ay lahat ng mga popular na pagpipilian. (Kung kailangan mo ng karagdagang mga ideya, narito ang isang listahan ng mga bagay na maaari mong i-on ang iyong pansin .)
- Kumuha ng isang komportableng posisyon. Mamahinga ang iyong katawan. Paluwagin ang iyong mga balikat at huminga mula sa iyong tiyan. Maaari mong i-cross ang iyong mga binti ngunit hindi mo kailangang kung ikaw ay mas komportable sa isa pang posisyon, hangga't maaari mong ganap na mamahinga ang mga bisita nang walang bumabagsak na tulog.
- Buksan ang iyong pansin sa iyong piniling target at dalhin sa sensasyon na ibinibigay nito. Tumutok sa tunog, amoy, paningin, atbp at maranasan lamang kung ano ang inaalok nito. Ang ideya ay hindi mag- isip tungkol dito, ngunit para lamang makaranas ito, na ganap na naroroon sa sandaling ito.
- Kalmado ang iyong panloob na boses. Kung ang iyong panloob na boses ay nagsisimula sa pag-aralan ang iyong target o nagsisimula upang i-rehash ang mga nakababahalang sitwasyon ng araw, mag-alala tungkol sa hinaharap, gumawa ng isang listahan para sa grocery shopping, o anumang bagay, malumanay ibalik ang iyong pansin pabalik sa iyong piniling target at ang pandamdam na ibinibigay nito. Hayaang manatiling tahimik at malinaw ang iyong isip.
- Huwag mag-alala tungkol sa pagkabigo. Kung nakikita mo ang iyong isip na nakakaengganyo sa iyo at napagtanto na hindi ka ganap na naroroon sa mga sensation ng iyong piniling target, huwag ipaubaya sa iyo ng iyong panloob na perfectionist ang paggawa ng mali. Basta batiin ang iyong sarili para sa pagpuna at bumalik sa kasalukuyan sandali at ang sensations ito ay upang mag-alok.
- Ayan yun! Ito ay maaaring tunog ng isang maliit na kakaiba o mahirap na maunawaan habang binabasa mo ito, ngunit habang ginagawa mo ang ganitong uri ng pagmumuni-muni, ito ay magiging mas madali at mas makabuluhan. Kung mas marami kang ginagawa, mas maraming benepisyo ang iyong makaranas .
4 Mga Tip para sa Nakatuon na Meditasyon
- Bigyan ito ng oras. Meditasyon ay madalas na ginagawa. Kung inaasahan mong gawin ito nang perpekto, maaari kang lumikha ng higit pang stress para sa iyong sarili kaysa sa iyong mapawi at ayaw mong manatili dito.
- Magsimula sa mas maikling mga sesyon. Limang minuto ay perpekto para sa mga nagsisimula. Magtrabaho ka hanggang sa mas mahabang sesyon ng mga 30 minuto. Sa pagsasanay, ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay nagiging mas madali at mas epektibo.
- Subukan ang ibang kasanayan sa pagninilay. Kung ang karanasan ay nakakabigo para sa iyo at hindi mo talaga nais na magpatuloy, maaari kang makahanap ng higit na tagumpay sa iba pang mga uri ng pagmumuni-muni tulad ng karate paghinga mMeditation .
Piliin ang pinakamahusay na oras para sa iyo. Maraming tao ang natagpuan na ang nakatuon na pagmumuni-muni (o anumang pagsasanay sa pagninilay) ay isang mahusay na paraan upang simulan ang kanilang araw. Ang isang meditasyon ng pagsasanay sa umaga ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa pagpapanatiling kalmado at pagpapaalala sa iyo na maging maingat sa buong araw, kaya binabawasan ang mga antas ng stress na iyong nararamdaman.
Pinipili ng iba pang mga meditator na magsanay pagkatapos magtrabaho bilang isang paraan upang mag-alis mula sa kanilang abalang iskedyul at tumuon muli sa pamilya at tahanan. Ito ay isang mahusay na paraan upang mag-iwan ng stress sa trabaho sa trabaho!