1 - Huwag Maging Nag-iingat
Gusto nating lahat na mag-quit na maging hihinto - ang isa na tumatagal sa ating buhay. Hinahanap namin ang permanenteng kalayaan mula sa pagkagumon sa nikotina kapag pinutol namin ang huling sigarilyo , na nagpapahiwatig sa simula ng pagtigil sa paninigarilyo - kahit na ang karamihan sa atin ay nag-aalinlangan sa aming kakayahang magtagumpay para sa pangmatagalan.
Sa ilang pag-aaral tungkol sa kung ano ang aasahan kapag huminto kami sa paninigarilyo at ilang mga kasangkapan upang tulungan kami na makasama, maaari naming mahanap ang kalayaan na pinapangarap namin nang labis, ng isang buhay na hindi na nagsasama ng mga saloobin ng paninigarilyo o ang pinakamaliit na pagnanasa ng isang sigarilyo .
Ang mga maling paniniwala tungkol sa likas na katangian ng addiction sa nikotina at ang proseso ng pagtigil sa tabako ay maaaring magtakda ng mga naninigarilyo na nagsisikap na umalis para sa kabiguan. Gumawa ng isang malakas na programa ng pag-quit sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong sarili kung ano ang aasahan kapag huminto ka sa paninigarilyo.
Ang pag-aaral tungkol sa mga karaniwang pitfone ay naglalagay sa iyo sa pinakamahusay na posisyon upang maiwasan ang mga ito at sa wakas ay maging walang smoke.
Pagiging mapagpasensya
Ito ay isang likas na ugali na huminto sa paninigarilyo at inaasahan na maging higit sa loob nito sa loob ng isang buwan. Iyan ay magiging maganda (napakaganda!), Ngunit hindi ito gumagana sa ganoong paraan.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang proseso, hindi isang pangyayari.
Kapag huminto kami sa paninigarilyo, pinababayaan namin ang isang ugali na karamihan sa atin ay dinala sa loob ng maraming taon, kung hindi lahat ng ating pang-adulto ay nabubuhay. Makatarungan lamang na asahan na ang pagbagsak ng lumang mga asosasyon na nakatali sa amin sa paninigarilyo at pagpapalit sa mga ito ng mga bago, mas malusog na mga gawi ay aabutin ng ilang oras.
Umupo, magrelaks, at isipin ang oras bilang isa sa iyong mga pinakamahusay na mga buddy na umalis. Ang mas maraming oras na inilagay mo sa pagitan mo at ng huling sigarilyo na iyong pinaso, mas malakas ka. Magkaroon ng pasensya sa iyong sarili, at sa proseso.
2 - Huwag Mag-alala tungkol sa Kinabukasan
Ang pag-withdraw sa nikotina ay gumaganap ng mga laro sa isip nang maaga sa paghinto sa paninigarilyo. Iniisip namin ang tungkol sa paninigarilyo sa lahat ng oras, at nag-aalala kami na laging makaligtaan ang aming mga sigarilyo. Ito ay tinatawag na " junkie thinking ," at lahat tayo ay dumaan sa isang tiyak na halaga nito habang nakukuha natin mula sa addiction ng nikotina. Para sa mga bagong tagalabas, maaari itong maparalisa upang isipin ang tungkol sa hindi kailanman pag-iilaw ng isa pang sigarilyo. Ang mga saloobing tulad nito, kung hindi maiiwasan, ay madaling magdulot ng paninigarilyo.
Kung nalaman mo ang iyong sarili na panicked tungkol sa iyong walang kinalaman sa usok sa hinaharap, bunutin ito sa pamamagitan ng pagtuon lamang ng iyong pansin sa araw na mayroon ka sa harap mo. Kailangan ang kasanayan at pasensya upang manatili sa dito at ngayon, ngunit maaari itong gawin, at ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang kontrol sa iyong programa ng pagtigil. Ito ang katotohanan na ngayon ay kung saan ang iyong kapangyarihan na makakaapekto sa pagbabago sa iyong buhay ay, at palaging magiging. Hindi mo maaaring gawin ang isang bagay tungkol sa kung ano ang nangyari kahapon, o tungkol sa kung ano ang darating bukas, ngunit siguradong makakontrol mo ngayon.
Ito ay hindi hanggang sa tumigil ako sa paninigarilyo na natutunan ko kung paano talaga naroroon sa buhay ko. Ito ay isang mahalagang tool para sa aking paglalakbay sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo, at isinasaalang-alang ko ito bilang isang pangmatagalang benepisyo na dinala ko sa akin sa labas ng proseso ng pagbawi.
Namin ang lahat ng gastusin kaya maraming oras na naninirahan sa nakaraan o sa hinaharap, habang ang kasalukuyan sandali ng ngayon pumunta sa pamamagitan ng hindi napapansin. Sa susunod na panahon ang iyong isip ay lumalayo sa likod o sa likod, sinasadya mong hilahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapaliit ng iyong pansin sa mga sandali na nabubuhay ka ngayon.
3 - Huwag Maging Negatibo
Ito ay sinabi na ang average na tao ay may humigit-kumulang 66,000 mga saloobin sa anumang naibigay na araw at ang dalawang-ikatlo ng mga ito ay negatibo. Ito ay malamang na hindi sorpresa na layunin natin ang marami sa mga negatibong saloobin nang direkta sa ating sarili. Harapin ito, halos palagi na ang aming sariling pinakamasama kritiko.
Simulan ang pagbibigay pansin sa iyong mga saloobin, at alisin ang mga hindi nakapaglilingkod sa iyong mga pinakamahusay na interes. Maging mabait sa iyong sarili at itakwil ang mga bagay na hindi mo mababago, tulad ng mga taon na ginugol mo sa paninigarilyo. Tumingin sa nakaraang mga pagtatangka na umalis hindi bilang mga kabiguan, ngunit bilang mga karanasan na maaari mong matuto mula sa. Pag-isipan ang lahat ng positibong pagbabago na lumilikha ka sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagtigil sa tabako ngayon, at tandaan na gamitin ang halaga ng ngayon sa iyong kalamangan.
Ang matagumpay na pang-matagalang pagtigil ay laging nagsisimula sa ating mga iniisip. Panatilihin ang iyong mga mata sa premyo at bumuo ng isang saloobin ng pasasalamat. Mayroon kaming isang paraan ng paniniwala kung ano ang sinasabi namin sa ating sarili nang paulit-ulit, kaya huwag feed ang iyong sarili negatibo. Patunayan ang mga pagbabago na iyong ginagawa upang lumikha sa iyong buhay, at mas madaling sundin ang pagkilos.
4 - Huwag Kalimutan ang Iyong Sarili
Ang pagtigil sa paninigarilyo sa unang bahagi ay isang panahon kung kailan dapat kang mag-ingat ng lahat ng iyong pisikal na mga pangangailangan. Ang sumusunod na listahan ng mga tip ay makakatulong sa iyo ng panahon na mag-withdraw ng nikotina nang mas kumportable:
- Kumain ng isang balanseng diyeta
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mahusay na kalidad ng gasolina ngayon dahil ito ay gumagana upang mapula ang mga toxins mula sa mga sigarilyo sa labas ng iyong system. - Kumuha ng higit pang pahinga
Ang mga pagkakataon, ang pag-withdraw ng nikotina ay mag-iiwan sa iyo ng pagod na pagod sa loob ng ilang linggo. Kung ikaw ay pagod, huwag mong labanan ito. Mas matulog kung magagawa mo. - Uminom ng tubig
Ang tubig ay isang mahusay na tulong sa pagtigil. Tinutulungan ka ng detox nang mas mabilis, mahusay na gumagana bilang isang labis na pananabik-buster, at sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong sarili hydrated, mas maganda ang pakiramdam mo sa pangkalahatan. - Mag-ehersisyo araw-araw
Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa kalusugan ng pisikal at pangkaisipan, at ito ay isa pang magandang paraan upang pamahalaan ang mga cravings na manigarilyo. Ang paglalakad ay isang low-impact aerobic na pag-eehersisyo na isang mahusay na pagpipilian para sa mga sa amin na humahantong hindi aktibo buhay. Tiyaking mag-check in gamit ang iyong doktor bago magsimula ng isang bagong ehersisyo na ehersisyo. - Kumuha ng pang-araw-araw na multi-bitamina
Ang mga sigarilyo ay nag-aalis ng ating mga katawan ng maraming nutrients, kaya bigyan ang iyong sarili ng tulong na ang isang mahusay na multi-bitamina ay nagbibigay para sa mga unang ilang buwan ng pagtigil sa paninigarilyo. Maaari itong makatulong sa iyo na mabawi ang iyong enerhiya nang mas mabilis.
Ang pag-aalaga sa iyong katawan, lalo na habang lumilipat ka sa maagang paghinto, ay tutulong sa iyo na mabawasan ang mga hindi pagkakasundo ng pag-withdraw ng nikotina. At tandaan, habang ang pag-withdraw ng nikotina ay maaaring hindi isang walang karanasan sa pananakit, ito ay isang pansamantalang yugto ng pagbawi na dapat tayong dumaan.
5 - Huwag Uminom ng Alkohol
Marahil ay hindi ko na kailangang sabihin sa iyo na ang alak at tabako ay pumunta sa kamay-sa-kamay. Ang mga bagong quitters ay malambot. Ang paglalagay sa iyong sarili sa isang sosyal na setting na kung saan ikaw ay natutukso sa pag-inom ng alak sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pag-quit ay maaaring mapanganib. Huwag magmadali. Darating ang oras kung maaari kang magkaroon ng inumin nang hindi ito nakaka-trigger ng usok upang manigarilyo, ngunit huwag asahan na maging sa loob ng unang buwan, o marahil kahit na ang mga unang ilang buwan.
Lahat tayo ay kaiba-iba sa kung paano tayo lumilipat sa proseso ng pag-kicking nicotine addiction, kaya magrelaks sa anumang mga naiintindihan na mga ideya na maaaring mayroon kayo tungkol sa kung gaano katagal dapat makuha ang pagbawi. Sa halip, tumuon sa iyong sariling sitwasyon. Kung may dumating na pakikipag-ugnayan na nagsasangkot ng alak at nararamdaman mo ang nerbiyos, dalhin ito bilang isang senyas upang magpatuloy sa pag-iingat. Isaalang-alang ang pag-post hanggang sa pakiramdam mo ay mas malakas. At kung iyan ay hindi isang opsyon, mag-ehersisyo nang maaga sa isang plano kung paano mo mapapamahalaan ang libreng smoke-free na kaganapan.
Ito ay hindi eksaherasyon na nagsusumikap mong i-save ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo, kaya bigyan ang pagtigil ng atensyon na nararapat. Panatilihin ang iyong programa sa pag-quit sa tuktok na puwang ng iyong listahan ng mga prayoridad para sa hangga't kinakailangan. Dapat mong gawin ang anumang kailangan mong gawin upang mapanatili ang iyong "" smobriety - period.
6 - Huwag Tumagas Na Ito
Nag-usap kami tungkol sa pag-aalaga na huwag ipagwalang-bahala ang aming pisikal na kalusugan habang dumadaan sa nikotina, ngunit ang aming emosyonal na kagalingan ay mahalaga. Ang stress at galit ay malamang na ang dalawang pinakamalaking paninigarilyo ay nakakaapekto sa aming mukha, at maaari nilang itayo at banta ang aming mga programa sa pag-quit kung hindi namin maingat. Ang paghinto sa maagang ay lumilikha ng sarili nitong pag-igting, at maaaring maging napakalaki kapag ipinares sa mga stress ng pang-araw-araw na buhay - kung hahayaan mo ito.
Huwag hayaan ang iyong sarili na tumakbo sa punto ng pagkaubos, at kumuha ng oras bawat isang araw upang mapawi ang stress sa isang aktibidad na iyong tinatamasa. Kahit na nag-iisa ang oras na may isang mahusay na libro, isang mainit na paliguan, o nagtatrabaho sa isang libangan, isipin ito bilang seguro para sa iyong programa sa pagtigil, hindi bilang oras na ginugol ng makasarili. Kapag ikaw ay mahusay na nagpahinga at kalmado, ikaw ay mas mahusay na nilagyan upang matugunan ang mga pang-araw-araw na hamon sa pagtatanghal pagtigil ng paninigarilyo, kaya palayawin ang iyong sarili ng kaunti sa bawat araw.
7 - Huwag Dalhin ang Iyong Sarili Masyadong Seryoso
Magkakaroon ka ng masamang araw. Asahan at tanggapin iyon. Ang nasabing paghinto sa paninigarilyo, at ganito ang buhay. Sa mga off araw na iyon, sumpain na ilagay ang iyong sarili sa "huwag pansinin ang mode." Sa ibang salita, huwag tumuon sa negatibong kapaligiran ng iyong mga iniisip. Sa halip, gawin ang magagawa mo upang makagambala at huwag pansinin ang iyong masamang pakiramdam. Minsan ang pinakamagandang bagay na magagawa natin ay lumabas sa ating sariling paraan. Ang aming isip ay maaaring gumawa ng maliliit na mga isyu malaki at lumikha ng drama mula sa bawat maliit na bagay kapag ang aming mga moods ay sa labas ng sampal.
Kapag mayroon kang isang masamang araw, gamitin ito bilang isang dahilan upang palayawin ang iyong sarili ng kaunti. Kung nabigo ang lahat, tawagan ito isang araw nang mas maaga kaysa sa karaniwan at matulog. Siyam na beses sa sampung ikaw ay gisingin ang pakiramdam na 100% mas mahusay sa susunod na araw, at kapag ginawa mo, ikaw ay nagpapasalamat na maging libre pa rin ang usok.
8 - Huwag Mag-atubiling Humingi ng Tulong
Ipinakikita ng mga istatistika na ang mga taong tumigil sa paninigarilyo na may malusog na sistema ng suporta sa lugar ay may mas mataas na antas ng pangmatagalang tagumpay sa pagtigil sa paninigarilyo. Bilang karagdagan sa suporta na maaari mong matanggap mula sa mga kaibigan at pamilya, isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang online na suporta sa iyong programa ng pag-quit. Ang forum ng pagtigil sa paninigarilyo dito ay nag-aalok ng ilan sa mga pinakamahusay na suporta na inaalok ng Internet. Ang nakapaligid sa iyong sarili sa mga taong tulad ng pag-iisip na alam kung ano mismo ang iyong ginagawa ay nagkakahalaga ng timbang nito sa ginto.
9 - Huwag Mag-isip na Maaari kang Usok ng "Isa na lamang" na Sigarilyo
Pagdating sa pagtigil sa paninigarilyo, walang bagay na tulad ng isang sigarilyo. Naglakbay sila sa mga pack.
Maraming magandang programa sa pag-quit na nawala sa mga kaisipan na makokontrol ang aming mga gawi sa paninigarilyo. Huwag mahulog para dito. Ang tanging paraan upang panatilihin ang mga hayop sa bay ay upang panatilihin ang nikotina out sa iyong system. Kung magpasya kang magpatuloy at manigarilyo isang sigarilyo lamang, o para lamang sa isang gabi, malamang na ikaw ay bumalik sa pang-aalipin na ang pagkagumon sa nikotina ay maikli. Maaari mo ring mahanap ang iyong paninigarilyo nang higit pa sa iyong ginamit.
Tulad ng tagumpay sa pagtigil sa paninigarilyo ay nagsisimula sa isip, gayon din ang isang pagbabalik sa droga. Laging. Kung ang mga di-malusog na saloobin ng paninigarilyo ay nanggagaling, at hindi mo ito maiiwasan, oras na para baguhin ang iyong malutas.
10 - Huwag Kalimutan Kung Bakit Ninyo Huminto
Huminto ka sa paninigarilyo para sa isang dahilan. Marahil ilang. Huwag hayaan ang oras at distansya mula sa ugali ulap ang iyong pag-iisip. Panatilihin ang iyong memorya ng green sa pamamagitan ng pagsusuri ng iyong mga kadahilanan para sa quitting madalas. Hindi sila magiging mas tunay na totoo habang dumadaan ang oras, ngunit hindi nila maramdaman ang kagyat kung hindi ka maingat.
Ang paghinto sa paninigarilyo ay isang paglalakbay. Dalhin ito isang simpleng araw sa isang pagkakataon, at makikita mo na kung ano ang nagsimula bilang isang mahirap na gawain sa lalong madaling panahon sapat na nagiging isang kasiya-siya hamon.