Kung paano ang iyong katawan Reaksyon sa pagtigil sa paninigarilyo
Kapag huminto ka sa paninigarilyo, ang mga benepisyong pangkalusugan ay magsisimula sa loob ng ilang minuto ng iyong huling sigarilyo. Ayon sa Surgeon General, ang mga pisikal na pagpapabuti sa iyong katawan ay nagsisimula sa loob ng unang oras ng pagtigil sa paninigarilyo.
Sa loob ng 20 minuto pagkatapos na umalis
- Bumababa ang presyon ng dugo.
- Bumababa ang rate ng pulso.
- Ang temperatura ng katawan ng mga kamay at paa ay tataas.
Sa 8 oras na walang smoke
- Ang antas ng carbon monoxide sa dugo ay bumaba sa normal.
- Ang antas ng oxygen sa dugo ay tataas sa normal.
Sa 24 na oras na smoke-free
- Ang pagbagsak ng atake sa puso ay bumababa.
Sa 48 oras na walang smoke
- Ang mga pagtatapos ng tibok ng puso ay nagsisimulang mag-regrow.
- Ang kakayahang amoy at lasa ay nagpapabuti.
Iyon ay isang pulutong ng pagpapabuti para lamang 48 oras ng pagtigil sa paninigarilyo.
Ang mga kemikal sa sigarilyo ay nakakaapekto sa iyo sa mas maraming paraan kaysa sa iyong natanto. Kapag huminto ka at nagsimulang makakita ng mga pagbabago sa mga discomforts na nakatira sa iyo, tulad ng pananakit ng ulo, talamak na sinus irritation, at pagkapagod, halimbawa, nagsisimula kang magkasama nang magkasama.
Hindi ito sasabihin na ang bawat pisikal na karamdaman ay maaaring masubaybayan sa paggamit ng tabako, ngunit malamang na maging kaaya-aya ka sa ilan sa mga pagbabago na nangyayari kapag huminto ka sa paninigarilyo. Pinakamaganda sa lahat, ito ay simula pa lamang. Maaari kang umasa sa maraming karagdagang mga pagpapabuti sa mga araw at buwan na darating.
Gawin ang Desisyon na Umalis at Manatili sa Ito
Kailangan ang lakas ng loob upang ilagay ang huling sigarilyo at simulan ang pagtigil sa paninigarilyo.
Karamihan sa mga tao ay nakadarama ng matinding kombinasyon ng takot at kaguluhan na humahantong sa kanilang petsa ng pagtigil. Ang pakiramdam na natatakot na tumigil sa paninigarilyo ay ganap na normal at isang by-product ng addiction ng nikotina .
Huwag hayaan ang takot na maparalisa ka, gayunpaman. Piliin ang petsa ng iyong pagtigil at manatili dito. Ang mga benepisyo na iyong nararanasan sa maikli at mahabang panahon ay lubos na nagkakahalaga ng gawain na kinakailangan upang makamit.
Paglabag sa Pag-uusig
Ang mga taon ng pag-uugnay sa lahat ng ginawa mo sa iyong buhay na may paninigarilyo ay lumikha ng mga makapangyarihang mga link sa hanay ng sikolohikal na pagtitiwala na mayroon ka sa nikotina.
- Naisip mong masaya ang paninigarilyo .
- Kumbinsido ka na ang paninigarilyo ay nagpalma sa iyong mga nerbiyos at nakatulong sa iyo na mas malinaw ang pag-iisip.
- Naisip mo ang sigarilyo bilang kaibigan, kasamahan, kaibigan.
- Naisip mo na ang paninigarilyo ay nakatulong sa iyo na mas masaya at mas masaya sa buhay.
Sa lohikal na paraan, alam mo na mas mabuti, ngunit ang pagkagumon ay maaaring makapangangatwiran at bigyang-katwiran ng mga tao ang lahat ng uri ng mga nakatutuwang ideya. Ikaw (understandably) tulad ng pakiramdam ng kaluwagan makuha mo kapag ang nikotina antas sa iyong dugo ay replenished.
Mula sa oras na ang isang sigarilyo ay sinulid hanggang sa ang susunod na isang ay naiilawan, ang mga naninigarilyo ay nasa isang estado ng pisikal na pag-withdraw mula sa nikotina . Ang mas maraming oras sa pagitan ng mga sigarilyo, mas malubhang ang pag-withdraw, na nagreresulta sa pagkaligalig, kawalan ng kakayahan na pag-isiping mabuti, at maging ang mga damdamin ng depresyon. Ito ay isang mabisyo, walang katapusan na cycle.
Iyon ay isang pagkagumon, hindi paninigarilyo kasiyahan. Hindi mo iniisip ang paninigarilyo bilang alipin at nakakasira sa sarili noong una kang magsimula, ngunit sa paglipas ng panahon, ang paninigarilyo ay tahimik na nagtuturo sa iyo na ikaw ay mahina at walang kapangyarihan. Karamihan sa mga tao ay nais na huminto ng mahaba bago sila gawin.
Suporta para sa Iyong Quit Program
Suporta ay isang pangunahing sangkap sa isang matatag na programa ng paghinto sa paninigarilyo. Ang forum ng suporta para sa pagtigil sa paninigarilyo ay isang lugar upang matugunan ang mga taong dumadaan sa kung ano ka, o naroon at maaaring magbigay ng nakakatawang payo. Ang iyong pagpapasiya ay mas malaki kaysa sa maiisip mo sa pamamagitan lamang ng pagiging iba sa iba na may parehong mga layunin na iyong ginagawa.
Tandaan na ang pagtigil sa tabako ay isang proseso . Kailangan ng oras. Ang iyong lakas ng loob na gawin ang unang hakbang na iyon at itapon ang butts ay isang pagpipilian na hindi mo kailanman ikinalulungkot ang paggawa. Ang iyong buhay ay magpapabuti ng isang libo-libong beses kapag na-kicked mo ang tabako out, minsan at para sa lahat.
Magkakaroon ka ng higit pang mga benepisyo mula sa dalawang linggo hanggang tatlong buwan ng pagtigil .
> Pinagmulan:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Ang 2014 Surgeon Generals Report: Paggunita sa ika-50 na Anibersaryo ng 1964 na Ulat ng Komite ng Advisory sa US Surgeon General at Ina-update ang Katibayan sa mga Kahihinatnan sa Kalusugan ng Pag-paninigarilyo. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> Sa loob ng 20 Minuto ng Pagtigil. Centers for Control and Prevention ng Sakit. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.