Ayon sa pananaliksik, ang porsyento ng mga Amerikano na nabigla sa trabaho ay mataas, at ito ay nakakakuha lamang ng mas mataas. Ayon sa National Institute of Occupational Safety and Health ng CDC, natuklasan ng mga pag-aaral na ang bilang ng mga Amerikano na "labis na pagkabalisa sa trabaho" ay nasa pagitan ng 29 porsiyento hanggang 40 porsiyento.
Sa kasamaang palad, ang stress ng trabaho ay may malaking kahihinatnan sa kalusugan na mula sa medyo masigla-mas malamig at malambot-sa mas malubhang, tulad ng sakit sa puso at metabolic syndrome.
Subalit, dahil ang stress sa trabaho ay karaniwan, ang paghahanap ng mababang trabaho ay maaaring mahirap o imposible para sa maraming tao. Ang isang mas makatotohanang pagpipilian ay upang lamang magpatibay ng mas epektibong estratehiya upang mabawasan ang stress sa trabaho. Narito ang ilang mga diskarte sa pamamahala ng stress upang subukan.
Simulan ang Iyong Araw Off Right
Pagkatapos mag-scrambling upang makakuha ng mga kids fed at off sa paaralan, dodging trapiko at paglaban kalsada galit , at gulping down na kape sa halip ng isang bagay malusog, maraming mga tao na dumating sa na stressed, at mas reaktibo sa stress sa trabaho. Sa katunayan, maaari kang magulat sa kung magkano ang mas reaktibo sa diin ikaw ay kapag ikaw ay may mabigat na umaga. Kung sinimulan mo ang araw na may mahusay na nutrisyon, wastong pagpaplano, at isang positibong saloobin , maaari mong makita ang stress ng lugar ng trabaho na lumalabas ang iyong likod nang mas madali.
Maging Maaliwalas sa Mga Kinakailangan
Ang isa sa mga salik na nag-aambag sa pagkawala ng trabaho ay hindi malinaw na kinakailangan. Kung hindi mo alam kung ano ang inaasahan sa iyo, o kung ang mga kinakailangan ay patuloy na nagbabago na may kaunting paunawa, maaari mong mahanap ang iyong sarili ng higit pang pagkabalisa kaysa sa kinakailangan.
Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na nahulog sa bitag ng hindi alam kung ang iyong ginagawa ay sapat na, maaaring makatulong na makipag-usap sa iyong superbisor at magpatuloy sa mga inaasahan, at mga estratehiya para matugunan ang mga ito. Maaari itong mapawi ang stress para sa iyo!
Manatiling Malayo Mula sa Salungat
Dahil ang pakikipag-ugnayan sa interpersonal ay tumatagal ng isang toll sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan, at dahil ang salungatan sa mga katrabaho ay napakahirap upang makatakas, isang magandang ideya na maiwasan ang labanan sa trabaho hangga't maaari.
Nangangahulugan iyon na huwag mag-tsismis, huwag ibahagi ang napakarami sa iyong mga personal na opinyon tungkol sa relihiyon at pulitika, at subukan upang maiwasan ang makulay na katatawanan sa opisina. Sikaping maiwasan ang mga taong nasa trabaho na hindi gumagana nang maayos sa iba. Kung may labanan ka pa rin, subukan ang mga estratehiyang resolusyon sa pagresolba .
Manatiling Organisado
Kahit na ikaw ay isang natural na disorganized tao, pagpaplano nang maaga upang manatiling organisado ay maaaring lubos na bawasan ang stress sa trabaho. Ang pagiging organisado sa iyong oras ay nangangahulugan ng mas kaunti rushing sa umaga upang maiwasan ang pagiging late at rushing upang lumabas sa pagtatapos ng araw. Ang pag-iingat sa iyong sarili ay nangangahulugan ng pag-iwas sa mga negatibong epekto ng kalat , at pagiging mas mahusay sa iyong trabaho.
Maging komportable
Isa pang nakakagulat na stressor sa trabaho ay pisikal na kakulangan sa ginhawa. Maaaring hindi mo mapansin ang stress na iyong nararanasan kapag nasa isang hindi komportable na upuan sa loob ng ilang minuto. Ngunit kung nakatira ka sa mismong upuan kapag nasa trabaho ka, maaari kang magkaroon ng masakit na likod at maging mas reaktibo sa stress dahil dito. Kahit na ang maliliit na bagay tulad ng ingay sa opisina ay maaaring nakakagambala at nagiging sanhi ng pagkabigo ng mababang uri. Gawin kung ano ang magagawa mo upang matiyak na nagtatrabaho ka mula sa tahimik, komportable at nakapapawi na workspace.
Kalimutan ang Multitasking
Ang multitasking ay isang beses na ipinahayag bilang isang kamangha-manghang paraan upang ma-maximize ang oras ng isa at makakuha ng higit pa tapos na sa isang araw.
Pagkatapos ay sinimulan ng mga tao na kapag may telepono sila sa kanilang tainga at gumagawa ng mga kalkulasyon sa parehong oras, ang kanilang bilis at katumpakan (hindi upang banggitin ang katinuan) ay nagdusa. May isang tiyak na uri ng damdamin pakiramdam na nanggagaling sa paghahati ng isang focus na hindi gumagana ng maayos para sa karamihan ng mga tao. Sa halip na multitasking, subukan ang isang bagong diskarte na kilala bilang chunking.
Maglakad sa Tanghalian
Maraming tao ang nakadama ng masamang epekto mula sa pamumuno ng isang laging nakaupo. Ang isang paraan na maaari mong labanan iyon, at pamahalaan ang stress sa trabaho sa parehong oras, ay upang makakuha ng ilang ehersisyo sa panahon ng iyong tanghalian break at marahil ay kumuha ng maikling ehersisyo pahinga sa buong araw.
Makatutulong ito sa iyo na humimok ng singaw, itataas ang iyong kalooban, at maging mas mahusay na hugis.
Panatilihin ang Perfectionism sa Check
Ang pagiging mataas na achiever ay makatutulong sa iyong pakiramdam ang mabuti sa iyong sarili at maging mahusay sa trabaho. Ang pagiging perpeksiyonista , sa kabilang banda, ay makapagpalayas sa iyo at sa mga taong nakapalibot sa iyo ng kaunting mga mani. Lalo na sa abala, mabilis na mga trabaho, maaaring hindi mo magagawang gawin ang lahat nang perpekto. Ngunit nagsisikap na gawin ang iyong pinakamahusay at pagkatapos pagbati mo ang iyong sarili sa pagsisikap ay isang mahusay na diskarte. Ang iyong mga resulta ay magiging mas mahusay at magiging mas mababa ang stress sa trabaho.
Makinig sa Musika sa Home ng Drive
Ang pakikinig sa musika ay nagdudulot ng maraming benepisyo at maaaring mag-alok ng isang epektibong paraan upang mapawi ang stress pagkatapos ng trabaho. Ang pagsamahin sa stress ng isang mahabang araw sa trabaho sa iyong mga paboritong musika sa drive home ay maaaring gumawa ka ng mas kaunti stressed kapag nakakuha ka ng bahay, at mas handa upang makipag-ugnayan sa mga tao sa iyong buhay.
> Pinagmulan
> STRESS ... Sa Trabaho. NIOSH Publication No. 99-101 :.