Ang Holiday Stress Relief ay Nasa The Way!
Ano ang nagiging sanhi ng Stress ng Holiday?
Maligayang pagdating sa kapaskuhan - na ang ipoipo ng mga pista opisyal na nagbibigay ng regalo, mga blitz sa pagmemerkado, mga piyesta opisyal, at mga aktibidad na nagsisimula pagkatapos ng Halloween, ay nagtatayo sa Thanksgiving at patuloy na nakakakuha ng momentum sa pagtatapos ng taon.
Habang ang panahon na ito ay sinadya upang dalhin ang mga damdamin ng pag-ibig at magsaya, ito rin ang tagapagbalita ng holiday stress para sa marami.
Sa katunayan, ayon sa isang poll na isinasagawa sa site na ito, higit sa 80% sa atin ang natagpuan ang kapaskuhan upang maging 'medyo' o 'napaka' nakababahalang - na nag-iisa ang pag-navigate sa mga pista opisyal mismo doon sa paghingi ng isang taasan! Ano ba ang napakasama at nagkalat sa amin?
Masyadong Masyado
Lahat ng mga bagay sa pag-moderate, tulad ng sinasabi ng napupunta. Ang problema sa panahon ng kapaskuhan ay kadalasang nakakaranas kami ng napakaraming magandang bagay. Samantalang ang stress mismo ay kinakailangan para sa ating kaligtasan at kasiyahan para sa buhay (tinatawagan ng mga mananaliksik na ito ang positibong uri ng stress " eustress "), masyadong maraming stress ang negatibong epekto sa ating kalusugan , kapwa mental at pisikal. Napakaraming gawain, kahit na ang mga ito ay mga masayang aktibidad, ay maaaring magtapos sa labis na stress stress at mag-iwan sa amin pakiramdam frazzled, sa halip na natupad.
Ang Pag-inom, Pag-inom at Paggastos Masyado
Ang sobrang sobra ng mga partido at mga pagkakataon na nagbibigay ng regalo ay humantong sa maraming tao na kumain, uminom at maging maligaya - madalas na labis.
Ang tukso na magpahaba sa paggastos, mayaman na dessert o alkohol ay maaaring maging sanhi ng maraming mga tao ang pangmatagalang pagkapagod sa pagharap sa mga kahihinatnan (utang, pakinabang sa timbang , mga alaala ng nakakahiyang pag-uugali) na maaaring tumagal ng mahabang panahon matapos ang panahon. Gayundin, sa mga mas mahirap na pinansiyal na panahon, ang paghahanap ng abot-kayang mga regalo ay maaaring maging stress sa sarili nito, at pagdadala ng holiday utang ay isang tradisyon na masyadong maraming mga tao nang hindi sinasadya dalhin sa kanilang sarili, at ang stress na nanggagaling sa ito ay maaaring magtagal para sa buwan.
Napakaraming Pagkakasama
Ang mga pista opisyal ay isang panahon kung saan ang mga pamilyang pinalawak ay may posibilidad na magtipon Bagaman ito ay maaaring maging isang kamangha-manghang bagay, kahit na ang pinaka-malapit na mga pamilya ay maaaring labis na dosis sa magkasama, na ginagawang mahirap para sa mga miyembro ng pamilya na mapanatili ang isang malusog na balanse sa pagitan ng pagkakaisa at nag-iisa oras. Maraming mga pamilya ang mayroon ding 'mga tungkulin' na ang bawat miyembro ay bumabagsak na may higit na kinalaman sa kung sino ang mga indibidwal na ginamit upang maging sa halip na kung sino sila ngayon, na kung minsan ay maaaring magdulot ng higit pang pangamba kaysa sa pag-ibig sa mga pagtitipon na ito.
Hindi Sapat na Sama-sama
Para sa mga wala sa mga isyu ng pamilya, ang kalungkutan ay maaaring maging tulad ng isang problema. Samantalang ang mundo ay nagtitipon sa pamilya, ang mga umaasa sa higit sa mga kaibigan para sa suporta ay maaaring makaramdam ng desyerto at nag-iisa.
Ang Pana-panahong Affective Disorder (SAD)
Ang madalas na hindi nakikilalang problema na dumarating sa panahon ng bakasyon ay talagang isang by-product ng panahon na nagbabago mula sa taglagas hanggang taglamig. Bilang liwanag ng araw diminishes at ang panahon nagiging sanhi ng marami sa amin na gumastos ng mas maraming oras sa loob ng bahay, maraming mga tao ay apektado sa ilang mga degree sa pamamagitan ng isang uri ng depression na kilala bilang pana-panahong maramdamin karamdaman . Ito ay isang banayad ngunit napaka-real kalagayan na maaaring palayasin ang isang pall sa buong panahon at maging isang mapagkukunan ng stress at kalungkutan sa panahon ng isang oras na ang mga tao ay inaasahan na pakiramdam lamang ang kabaligtaran.
Pag-minimize ng Holiday Stress
Ang dakilang bagay tungkol sa stress ay ang pag-iisip na ito ay mahuhulaan. Hindi tulad ng maraming iba pang mga uri ng negatibong stress na nakatagpo natin sa buhay, alam natin kung ang pasimula ng stress ay magsisimula at magtapos, at maaari tayong gumawa ng mga plano upang mabawasan ang dami ng stress na ating nararanasan at ang negatibong epekto nito sa atin.
Narito ang ilang mga tip na maaari mong subukan upang makatulong na mabawasan ang stress stress bago ito magsimula upang manatili ito sa isang positibong antas, sa halip na isang napakalaki:
Itakda ang iyong mga priyoridad
Bago ka mapahamak sa pamamagitan ng napakaraming mga gawain, mahalaga na magpasya kung anong mga tradisyon ang nag-aalok ng pinaka-positibong epekto at puksain ang mga aktibidad na labis.
Halimbawa, kung kadalasan ay nalulumbay ka sa pagbubuhos ng baking, caroling, pamimili, pagpapadala ng mga kard, pagdalaw sa mga kamag-anak at iba pang mga gawain na nag-iwas sa iyo noong Enero, maaari mong suriin ang iyong mga prayoridad , pumili ng ilang mga paboritong gawain at tamasahin sila , habang nilaktawan ang iba.
Kumuha ng Mga Shortcut
Kung hindi mo mahuhulog ang ideya na laktawan ang pagpapadala ng mga kard, pagluluto, nakakakita ng mga tao, at paggawa ng lahat ng mga bagay na kadalasang nagpapatakbo sa iyo, maaari mong gawin ang mas mahusay na kasama ang lahat ng mga aktibidad na ito sa iyong iskedyul, ngunit sa isang mas maliit na sukat .
Magpadala ng mga card , halimbawa, ngunit lamang sa mga taong pinapanatili mo ang regular na komunikasyon. O, huwag magsama ng personal na tala o sulat sa bawat isa.
Maghanap ng isang paraan upang gawing simple. Ang parehong napupunta para sa pagluluto sa hurno - ang sinuman ay galit na galit kung binili mo ang inihurnong kalakal mula sa panaderya sa halip? Kung makakita ka ng mga paraan upang i-cut ang mga sulok o tono down ang mga gawain na mahalaga sa iyo at sa iyong pamilya, maaari mong mas masaya ang mga ito.
Magbasa nang higit pa kung paano kilalanin at i-minimize ang pagiging perpekto ng holiday.
Maging Smart Sa Pagkain ng Pagluluto
Sa panahon ng pista opisyal, maaaring gusto naming tumingin at pakiramdam ng mahusay (lalo na kung nasa paligid tayo ng mga tao na hindi natin nakikita nang madalas - alam natin na ito ay kung paano tayo maaalala), ngunit may napakaraming tukso sa anyo ng masarap na pagkain at dekadenteng dessert, at isang break mula sa aming mga regular na gawain - kasama ang pagdaragdag ng emosyonal na stress - ay maaaring magdagdag ng lahat ng sobrang pagkain, emosyonal na pagkain, at iba pang anyo ng hindi malusog na pagkain. Sa taong ito, magplano nang maaga sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong mga nag-trigger, gawin ang iyong makakaya upang magkaroon ng malusog na pagkain sa bawat pagkain, magkaroon ng kamalayan sa iyong paggamit, at magsanay ng matalinong pagkain.
Ang mapagkukunan sa ibaba ay magbibigay ng mas malalim na impormasyon kung paano matagumpay na gawin ang mga bagay na ito at higit pa.
Magbasa pa sa malusog na estratehiya sa pagkain sa bakasyon.
Baguhin ang Iyong Mga Inaasahan Para sa Pagkakaisa
Sa pamilya at mga kaibigan, mahalagang malaman ang iyong mga limitasyon. Magbalik-aral sa mga nakaraang taon at sikaping tukuyin kung gaano kalaki ang pagkakaisa mo at ng iyong pamilya bago makaramdam ng negatibong pagkabalisa.
Maaari mo bang limitahan ang bilang ng mga partido na dumalo o itapon mo o ang oras na iyong ginugugol sa bawat isa? Maaari mo bang limitahan ang iyong oras sa pamilya sa isang mas maliit na takdang panahon na pakiramdam pa rin espesyal at masayang-masaya, nang walang draining mo?
Gayundin, kapag nakikitungo sa mahihirap na kamag-anak , okay na magtakda ng mga limitasyon sa kung ano ka at hindi handa na gawin, kabilang na ang paghinto ng iyong mga pagbisita o paglilimita sa bawat taon.
Magbasa pa tungkol sa pagliit ng kontrahan sa pamilya sa panahon ng bakasyon.
Para sa mga nakakaranas ng kalungkutan sa panahon ng bakasyon , isaalang-alang ang pag-imbita ng isang grupo ng mga kaibigan sa iyong tahanan. Kung halos lahat ng alam mo ay kasama ang pamilya sa panahon ng bakasyon, maaari mong isaalang-alang ang volunteering upang matulungan ang mga taong mas mababa kaysa sa iyong sarili. Maraming tao ang nag-uulat ng mga karanasang ito upang maging lubos na tuparin, at ang iyong pagtuon ay magiging sa kung ano ang mayroon ka kaysa sa kung ano ang kakulangan mo.
Magbasa nang higit pa kung paano haharapin ang kalungkutan sa holiday.
Magtakda ng Iskedyul
Ang paglalagay ng iyong mga plano sa papel ay maaaring magpakita sa iyo, sa itim at puti, kung gaano makatotohanan ang mga ito. Kung makakita ka ng tagapamahala ng oras ng pamamahala at punan ang mga oras sa iyong mga naka-iskedyul na aktibidad, pagiging makatotohanang at kabilang ang oras ng pagmamaneho at oras ng pag-down, makikita mo ang kung sinusubukan mong mag-pack ng masyadong maraming. Magsimula sa iyong pinakamataas na priyoridad, upang maalis mo ang mas mahahalagang gawain.
Siguraduhing mag-iskedyul ng ilang oras upang maglakad sa kalikasan araw-araw kung posible, dahil ang ehersisyo at pagkakalantad sa liwanag ng araw ay maaaring mabawasan nang husto o kahit na alisin ang mga sintomas ng SAD . (Kung ipinagbabawal ang klima o iba pang mga bagay, subukan upang makahanap ng ilang oras upang umupo sa pamamagitan ng isang window at tumingin sa labas, ilang minuto ng exposure sa natural na liwanag, kahit na sa pamamagitan ng window pane, ay maaaring makatulong.)
Magbasa nang higit pa kung paano magtakda ng mga prayoridad kapag napakasaya.
Huminga!
Ang tunog na ito ay tulad ng isang no-brainer, ngunit kung minsan ay nalimutan naming kumuha ng malalim na paghinga at talagang nagbibigay sa aming mga katawan ng oxygen na kailangan namin. Mahusay kung maaari mong tumagal ng sampung minuto sa pamamagitan ng iyong sarili upang makagawa ng paghinga na meditasyon , ngunit ang paghinto lamang upang makakuha ng ilang malalim, paglilinis ng mga paghinga ay maaaring mabawasan ang iyong antas ng negatibong pagkapagod sa loob lamang ng ilang minuto.
Kung isalarawan mo na ikaw ay naghihirap sa kagandahan at paghinga ng stress, makikita mo ang positibong mga epekto ng pagsasanay na ito upang maging mas malinaw.
Magbasa para sa higit pang 5 minutong mga estratehiya sa pagtulong sa stress.
Pinagmulan: American Psychiatric Association, Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders. Ika-4 na ed. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.