Live ang iyong buhay sa kasalukuyan sandali
Ang paggamit ng alumana ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pagharap sa stress at pagkabalisa. Ang alumana ay nasa paligid para sa mga edad. Gayunpaman, ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay nagsisimula upang makilala na ang alumana ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo para sa mga taong naghihirap mula sa iba't ibang mga sikolohikal na paghihirap, kabilang ang post traumatic stress disorder. Mayroong maraming iba't ibang mga kasanayan sa pag-iisip at pagsasanay, at maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga ito sa artikulong ito.
1 - Mga Kasanayan sa Pag-iisip
Sa maikling salita, ang pagka-isip ay tungkol sa pagiging ganap na nakakaugnay sa kasalukuyang sandali at pagiging bukas sa mga karanasan habang dumarating ang mga ito. Ang alumana ay binubuo ng maraming mga kasanayan, na ang lahat ay nangangailangan ng kasanayan. Ang mga kasanayang ito ay kinabibilangan ng kamalayan, di-makatarungang pakikitungo / di-malay-tao, na nasa kasalukuyang sandali, at isip ng baguhan. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga kasanayang ito sa artikulong ito, pati na rin ang mga paraan ng pagpapalakas ng mga kasanayang ito.
2 - Mindful Awareness of Your Breathing
Ang pagtuon sa bawat isa at bawat hininga ay isang mahusay na paraan ng pagsisimula upang madagdagan ang iyong kamalayan ng kasalukuyang sandali. Ang pangunahing pag-iisip na ito ay magdadala sa iyo sa pamamagitan ng maraming mga hakbang na tutulong sa iyo na matutunan kung paano maging mas maingat sa iyong paghinga.
3 - Sitting Meditation
Ang paglalagay ng pag-iisip ay isang mahusay na paraan ng pagsasanay sa pag-iisip, pati na rin ang pag-aaral kung paano magdadala ng pagtanggap sa iyong mga kaisipan at damdamin. Sa artikulong ito alamin kung paano ka makapagsagawa ng pag-upo sa pag-iisip at dagdagan ang iyong pagtanggap sa iyong mga panloob na karanasan.
4 - Kumain ng Pag-iisip
Ang buhay ay maaaring maging abala at mabigat, at dahil dito, madalas kaming nagmamadali sa ating panahon nang walang oras upang mapansin at masiyahan ang mga karanasan sa kasalukuyan. Ang isang paraan ng pakikipag-ugnay sa kasalukuyang sandali ay sa pamamagitan ng nakatalagang pagkain. Madalas naming kumain nang mabilis ang aming mga pagkain nang hindi na binabantayan ang mayaman na karanasan sa pagkain. Ang ehersisyo sa pag-iisip na ito ay idinisenyo upang tulungang itaguyod ang mapagpalang pagkain.
5 - isip ng Baguhan
Ang isip ng baguhan, isang kasanayan ng alumana, ay nakatutok sa pagiging bukas sa mga bagong posibilidad. Ito rin ay tumutukoy sa pagmamasid o pagtingin sa mga bagay na totoong sila, na taliwas sa kung ano ang iniisip natin o ang pagsasaalang-alang sa kanila. Ang madaling pag-iisip na ito ay idinisenyo upang tulungan ang pag-iisip ng isip ng baguhan.
6 - Mindfulness of Thoughts
Ang alumana ay maaaring isang kahanga-hangang kasanayan upang magsanay pagdating sa pagkaya sa iyong mga sintomas sa PTSD ; gayunpaman, ito ay maaaring maging mahirap na maging maingat sa mga kaisipan, lalo na ang mga karaniwang may kasamang diagnosis ng PTSD. Ang mga taong may PTSD ay maaaring makisalamuha sa hindi kasiya-siyang mga kaisipan at mga alaala ng kanilang traumatikong kaganapan. Ang mga saloobin na ito ay maaaring makontrol sa buhay ng isang tao. Ang alumana ay maaaring magamit upang bumalik mula sa iyong mga saloobin at mabawasan ang kanilang kapangyarihan upang makaapekto sa iyong buhay. Ang simpleng pag-eehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano maging maingat sa iyong mga iniisip.
7 - Mindfulness of Everyday Activities
Ang alumana ay maaaring maging isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan upang matuto para sa pamamahala ng mga sintomas ng PTSD at pagkabalisa sa pangkalahatan. Ang artikulong ito ay nagpapakita ng ilang mga paraan na maaari mong dalhin ang pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na gawain.
8 - Mindfulness of Walking
Ang pagsasanay sa pag-iisip habang naglalakad ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyo para sa pakikipag-ugnay sa iyong kasalukuyang karanasan sa sandali at ay kapaki-pakinabang para sa mga may problema sa pananatiling tahimik ngunit gusto pa rin upang matuto sa pag-iisip.