Tanong: Ang Pagmumuni-muni ay Mahirap Para Maunawaan Para sa Akin. Mayroon bang Madaling Pagninilay para sa mga Nagsisimula?
"Palagi kong naririnig ang tungkol sa mga benepisyo ng lunas sa stress sa pagmumuni-muni, ngunit sinubukan ko ito nang isang beses o dalawang beses, at mahirap para sa akin - mahirap kong pag-isipan ang tungkol sa 'wala'. Gusto ko pa ring subukan. Mayroon ka bang mga tip sa pagninilay para sa mga nagsisimula? "
Sagot: Tama ka tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni . Maaaring pigilan ng pagmumuni-muni ang tugon sa stress at pabagalin ang iyong rate ng puso, kalmado ang iyong paghinga, mabawasan ang mga antas ng cortisol , at higit pa. Ang pagmumuni-muni ay mahusay na gumagana bilang isang panandaliang stress reliever sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na lumikha ng "puwang" sa pagitan ng iyong sarili at kung ano ang stressing mo, na maaaring magpapahintulot sa iyo upang makakuha ng pananaw na maaaring magbigay ng isang maliit na distansya. Maaari ring pahintulutan ka ng pagmumuni-muni na kalmado ang iyong katawan at isip, na maaaring magpapahintulot sa iyo na baligtarin ang iyong tugon sa stress. Ngunit marahil ang pinaka-kapaki-pakinabang na aspeto ng pagmumuni-muni ay na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng katatagan sa stress sa mahabang panahon, na epektibong nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng isang karagdagang kakayahan upang makayanan ang stress na hindi mo pa nakatagpo pa! Ang mga ito ay ang lahat ng mga dahilan upang ilipat lampas sa anumang unang kakulangan sa ginhawa sa pag-aaral ng proseso ng pagmumuni-muni upang maaari mong gawin ito bilang isang ugali sa iyong buhay. Sa kasamaang palad, ang mga hamon ng pagmumuni-muni ay maaaring sapat na isang sagabal upang panatilihin ang maraming mga tao mula sa pag-aaral nito nang epektibo at sapat na pagsasanay ito.
Alam mo na hindi ka nag-iisa sa iyong karanasan at napansin ng maraming tao ang meditasyon na mahirap maunawaan sa simula ay dapat bigyan ka ng puso. Ito ay dahil ang aming mga isip ay hindi ginagamit sa pagiging ganap na tahimik, at ito ay tumagal ng ilang mga kasanayan upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa hinaharap, ang nakalipas, ang aming mga listahan ng mga gagawin, na haltak sa opisina, at lahat ng iba pang mga bagay na kailangan namin mag-isip tungkol sa ating pang-araw-araw na buhay.
Ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay isang kasanayan na nangangailangan ng oras upang makabisado, tulad ng ibang kasanayan. Sa sandaling napagtanto mo at tinatanggap mo ito, mas madali itong matutunan, sa karamihan ng mga kaso, dahil ang pag-unawa na ito ay nagpapahiwatig ng iyong 'panloob na kritiko' at ang negatibong pag-uusap na nag-iimbak at nagbibigay ng isang pagpapatakbo ng komentaryo sa kung paano mo 'hindi ginagawa ito ng tama '.
Sa kabutihang palad para sa mga nagsisimula, maraming iba't ibang uri ng pagmumuni - muni ang sinubukan, kaya kung hindi ka makakakuha ng isang meditative na estado bilang madaling paggamit ng isang pamamaraan, may mga ilang higit pa upang subukan. (Ang artikulong ito sa iba't ibang uri ng pagmumuni-muni ay maaaring magbigay sa iyo ng higit pang mga ideya kung ano ang susubukan, gamit ang mga mapagkukunan kung paano magsimula.)
Higit pang mabuting balita tungkol sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay hindi mo kailangang umupo sa isang silid sa posisyon ng lotus upang gawin ito. Ang ilang mga gawain na nagbibigay-daan sa iyo upang 'maging sa sandaling ito' nang hindi na kinakailangang gumawa ng maraming pag-iisip, tulad ng pagkuha ng ehersisyo , paggawa ng yoga , o kahit na paghahardin , ay makatutulong sa iyo upang makakuha ng isang meditative na estado ng ilang uri. Madalas na ito ay tila mas madali kapag nagsisimula ka lamang at maaaring magbigay sa iyo ng kasanayan sa pagpapanatili ng isang tahimik na isip at pananatiling sa sandaling ito. Habang sinusubukan mo ang mga bagay na ito, subukan lamang na tumuon sa kung ano ang iyong ginagawa at maging ganap na kasalukuyan; kung napansin mo ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa anumang bagay (sa ibang salita, kung ang panloob na boses ay nagsisikap na magsimula ng isang pag-uusap), batiin ang iyong sarili dahil sa pagtingin, at malumanay ibalik ang iyong pansin sa kasalukuyang sandali.
Sa oras, ito ay magiging mas madali at mas madali. Good luck!
Meditasyon para sa mga Perfectionists
Mahahanap ito ng mga perfectionist lalo na mahirap i-master ang pagmumuni-muni kung nagtutuon sila nang labis sa mahusay na paggawa nito na sila ay nahuli sa kanilang mga iniisip tungkol sa kanilang pagganap. Sa kabutihang palad, may mga trick sa paligid na ito, masyadong. Kung ikaw ay isang perfectionist, subukan ang mga trick upang mapahusay ang iyong kakayahan upang umusad sa pagmumuni-muni. Hindi lamang ito dapat tulungan ang iyong saloobin at diskarte sa pagmumuni-muni, dapat itong tulungan ang iyong diskarte sa iba pang mga bahagi ng buhay kung saan maaaring pawiin ka ng pagiging perpekto.