Ang Pag-iisip ay Tungkol sa Pagka-ugnay sa Sandali
Ang pagsasanay sa pag-iisip ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pagkaya sa iyong mga post traumatic stress disorder (PTSD) sintomas . Ang mga taong may PTSD ay maaaring minsan pakiramdam na parang sila ay may isang hard oras sa pagkuha ng anumang distansya mula sa hindi kanais-nais na mga saloobin at mga alaala . Maaaring madama nila ang pagkabahala at pagkagambala ng mga saloobing ito. Dahil dito, maraming mga tao na may PTSD ang nahihirapan na nakatuon ang kanilang pansin sa pinakamahalaga sa kanilang buhay, tulad ng mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan o iba pang mga aktibidad na kanilang ginagamit upang matamasa.
Ang alumana ay maaaring makatulong sa mga tao na makausap ang kasalukuyang sandali, pati na rin mabawasan ang lawak na sa palagay nila ay kinokontrol ng hindi kasiya-siyang mga kaisipan at mga alaala.
Ano ang Mindfulness?
Sa maikling salita, ang pagka- isip ay tungkol sa pagiging ganap na nakakaugnay sa kasalukuyang sandali at pagiging bukas sa mga karanasan habang dumarating ang mga ito. Ang alumana ay nasa paligid para sa mga edad. Gayunpaman, ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay nagsisimula upang makilala na ang alumana ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo para sa mga taong may kahirapan tulad ng pagkabalisa at depresyon.
Pag-aaral sa Mindfulness at PTSD
Tulad ng maraming "therapies" tulad ng pag-iisip, ang pananaliksik ay nagsimula lamang upang tuklasin ang mga benepisyo para sa mga taong may mga sakit sa pagkabalisa tulad ng post-traumatic stress syndrome. Na sinabi, ang pananaliksik na ginawa sa ngayon ay nagpapahiwatig na mayroong isang makabuluhang pakinabang sa mga gawi na ito.
Ang pagkaisip ay ipinakita na isang epektibong mga kasanayan sa pagbabawas ng stress sa pangkalahatan, ngunit maaaring may iba pang mga paraan na ito ay gumagana para sa mga taong may PTSD rin.
Ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-iisip ay maaaring makatulong upang pagaanin ang relasyon sa pagitan ng maladaptive na pag-iisip at posttraumatic na pagkabalisa.
Mga Kasanayan sa Pag-iisip
Ang alumana ay binubuo ng maraming mga kasanayan, na ang lahat ay nangangailangan ng kasanayan. Ang mga kasanayang ito ay maikli na inilarawan sa ibaba:
- Awareness
Ang isang kasanayan ng pag-iisip ay natututunan kung paano i-focus ang iyong pansin sa isang bagay sa isang pagkakataon. Kabilang dito ang pagiging kamalayan at makilala ang lahat ng mga bagay na nangyayari sa paligid mo (halimbawa, mga pasyalan at mga tunog), pati na rin ang lahat ng mga bagay na nasa loob mo (halimbawa, mga kaisipan at damdamin).
- Nonjudgmental / Nonevaluative Observation
Ang kasanayang ito ay nakatutok sa pagtingin sa iyong mga karanasan sa isang walang katwirang paraan. Iyon ay, pagtingin lamang sa mga bagay sa isang layunin na paraan bilang kabaligtaran sa pag-label sa kanila bilang alinman sa "mabuti" o "masama." Ang isang mahalagang bahagi ng kasanayang ito ay pagmamahal sa sarili. - Ang pagiging sa Kasalukuyan sandali
Ang bahagi ng pag-iisip ay nauugnay sa kasalukuyang sandali na taliwas sa pagiging nahuhumaling sa mga kaisipan tungkol sa nakaraan (tinatawag din na pag- aalipusta ) o sa hinaharap (o pag-aalala). Ang isang aspeto ng kasanayang ito ay isang aktibong kalahok sa mga karanasan sa halip na "dumaan sa mga galaw" o "natigil sa auto-pilot." - Isip ng Baguhan
Ang kasanayang ito ng pag-iisip ay nakatutok sa pagiging bukas sa mga bagong posibilidad. Ito rin ay tumutukoy sa pagmamasid o pagtingin sa mga bagay na totoong sila, na taliwas sa kung ano ang iniisip natin o ang pagsasaalang-alang sa kanila. Halimbawa, ang pagpunta sa isang sitwasyon na may isang nauugnay na kuru-kuro tungkol sa kung paano maiiwasan ng mga bagay ang iyong karanasan. Makakaapekto ito sa iyo sa pakikipag-ugnay sa tunay na karanasan.
Practicing Mindfulness
Ang alumana ay nangangailangan ng kasanayan. Ang ilang mga tao ay maaaring maglaan ng oras upang pormal na magsanay ng pag- iisip , tulad ng oras ng paggugol upang magsanay ng malay-tao na kamalayan sa kanilang paghinga o mga kaisipan .
Gayunpaman, ang magandang bagay tungkol sa pag-iisip ay maaari mo ring gawin ito sa anumang punto sa buong iyong araw. Halimbawa, maaari kang magdala ng malay-tao kamalayan sa ilang mga aktibidad na madalas naming ginagawa nang hindi nag-iisip, tulad ng pagkain (nakakaisip na pagkain), paghuhugas ng mga pinggan, pagluluto, pagligo o paligo, paglalakad, pagmamaneho sa kotse, o pakikinig sa musika .
Maaaring naisin mong simulan ang pagsusumikap sa mga ideyang ito sa pagsasama ng pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na buhay. Bago ang pag-iisip na ito ay masyadong mahirap, subukan ang mga anim na araw-araw na pagsasanay sa pag- iisip na maaari mong gawin halos anumang oras at saanman, at mag-advance mula doon.
Habang naglalakad ka tungkol sa iyong araw, subukan na makahanap ng maraming mga pagkakataon hangga't maaari upang magsanay ng alumana. Kung mas magpraktis ka, mas madali itong magdala ng nakatalang kamalayan sa iyong mga karanasan sa buhay, na sa katapusan ay maaaring makatulong din sa iyo na makayanan ang iyong mga sintomas sa PTSD.
Sa wakas, maaari mong isipin ang teknolohiya bilang kabaligtaran ng isang bagay na kaaya-aya sa pagka-isip. Ngunit para sa mga nagnanais na konektado, maaari mong makita na may maraming mga paraan upang maituturing ang iyong sarili na may teknolohiya sa pag-iisip. Tunay na ang kalangitan ay ang limitasyon, at hindi tulad ng maraming "paggamot" para sa mga damdamin, ang pagsasanay sa pag-iisip ay kadalasang walang epekto at pinakamagaling sa lahat, libre.
Pinagmulan:
Mga Bangko, K., Newman, E., at J. Saleem. Isang Pangkalahatang-ideya ng Pananaliksik sa Pag-iisip na Batay sa Pag-iisip para sa Paggamot sa mga Sintomas ng Posttraumatic Stress Disorder: Isang Systematic Review. Journal of Clinical Psychology . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., at M. Vythilingam. Ang Lumilitaw na Tungkulin ng Pag-iisip Meditasyon Bilang Epektibong Diskarte sa Pamamahala sa Sarili, Bahagi 1: Mga Pangyayari sa Klinikal para sa Depression, Post-Traumatic Stress Disorder, at Pagkabalisa. Medikal na Medisina . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Pag-uugali-at pag-uugali na nakabatay sa pag-uugali sa paggagamot . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., at K. Salters-Pedneault. Gumawa ba ng Pagtanggap at Pag-isipang I-moderate ang Relasyon sa Pagitan ng Maladaptive Beliefs at Posttraumatic Distress? . Psychological Trauma . 2017 Jan 9. (Epub nangunguna sa pag-print).