Ang Itigil! Diskarte at Pagkontrol ng mga Nakakaakit na Mga Saloobin

Ang Itigil! Maaaring Hindi Magtrabaho ang pamamaraan

Ang Itigil! Ang diskarteng, o pag-iisip-pagtigil, ay karaniwan sa nagbibigay-malay na pag-uugali . Ang clinician ay nagtuturo ng pamamaraan sa client, na maaaring gamitin ito upang ihinto ang mga saloobin sa karera o sobrang nag- aalala .

Sa ganitong pamamaraan, kapag ang obsessive o racing thoughts ay nagsisimula, sinasabi ng client, malinaw at malinaw, "Stop!" Pagkatapos nito ay pinahihintulutan ng kliyente na palitan ang isang bago, mas malusog na pag-iisip.

Maraming mga therapist ang hinihikayat ang kliyente na, sa simula, yakap ang "Stop!" Tinutulungan nito ang pagtuon ng pansin sa salita at malayo mula sa matinding pag-iisip. Sa bandang huli, ang kliyente ay magagawang itakwil ang salita sa kanilang sarili nang hindi na kailangang sabihin ito nang malakas.

Ba ang Stop! Diskarte ba Talagang Nagtatrabaho?

Habang ang ilang mga therapist at grupo ng mga programa sa therapy ay nagtataguyod ng Stop! Ang pamamaraan bilang epektibo, ang mga resulta ng isang 2010 na pag-aaral ng isang pangkat ng mga psychologist ng Yale ay hindi sumasang-ayon.

Ang pag-aaral ay tunay na natagpuan ang isang pagsasamahan sa pagitan ng mga estratehiya sa pagtigil ng pag-iisip at mas malaking depresyon at pagkabalisa, hindi bababa. Natagpuan ng mga psychologist ang isang ugnayan sa pagitan ng pagbawas ng pagkabalisa at iba pang mga estratehiya kabilang ang, cognitive restructuring, pagtanggap, at mga diskarte sa paglutas ng problema.

Ang Itigil! Diskarteng DIY

Mayroon ba kayong mga paulit-ulit na negatibong mga saloobin sa pag-iisip sa iyong pag-iisip na nais mong alisin? Maaaring magkakaroon ka ng hindi panatag na damdamin ng paninibugho o baka nakakaranas ka ng negatibong pag-uusap sa sarili na nagpapahina sa iyong tiwala sa sarili.

Hindi mo kailangan ang isang sinanay na klinika na ilapat ang Stop! Ang diskarteng bagaman ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng propesyonal na tulong. Kung tinutulungan mo ang iyong anak, ipaliwanag na ang dalawa sa inyo ay magsusubok ng isang bagay upang makatulong sa pagpapagaan ng kanilang mga negatibong saloobin.

Maaari kang magkaroon ng pagbaril na ginagawa ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsunod sa apat na hakbang na ito:

1. Sabihin "Itigil!" kapag nakaranas ka ng isang paulit-ulit na pag-iisip, alinman sa malakas o sa iyong sarili.
2. Patigilin ang masamang pag-iisip sa isang positibong paraan, sa pamamagitan ng pakikipagpalitan ng negatibong pag-iisip para sa isang positibo. Palitan ang "Hindi ko ..." o "Hindi ko ..." sa "Maaari ko ..." o "Ako ..."
3. Kumuha ng isang malalim na paghinga, o matuto ng isang paghinga pamamaraan na pagpapahinga, upang matulungan kang magrelaks sa halip na pakiramdam pagkabalisa, at sabihin ang mapayapang pag-iisip nang malakas o sa iyong isip paulit-ulit hanggang mawala ang masamang pag-iisip.
4. Kumpletuhin ang mga hakbang na ito tuwing napapansin mo ang nauulit na kaisipan.

Stress Inoculation Training, PTSD, at Stop! Pamamaraan

Ang stress inoculation training (SIT), kasama ang cognitive behavior therapy, ay partikular na matagumpay na pumipigil sa pagpapaunlad ng talamak post-traumatic stress disorder (PTSD). Pinapabilis din ng pamamaraan na ito ang pagbawi para sa mga babaeng biktima ng sekswal na karahasan sa PTSD, ayon sa impormasyon mula sa US Department of Health and Human Services.

Ang Itigil! Ang diskarteng ito ay isa sa iba't ibang mga kasanayan sa pagkaya na itinuro sa panahon ng SIT. Kabilang sa iba pang mga kasanayan sa pagkaya:

• Malalim na kalamnan relaxation training
• Kontrol ng paghinga
• Dula-dulaan
• Positibong Pag-iisip

Pagsasaayos ng Disorder Pagkatapos ng Kanser at ang Itigil! Pamamaraan

Karamihan sa mga pasyente ay maaaring umayos sa kanilang buhay pagkatapos ng paggamot ng paggamot sa kanser, ngunit sa kasamaang palad, ang ilan ay hindi gumagawa ng mga disorder sa pagsasaayos, kabilang ang agoraphobia, social phobia , (social anxiety disorder) o tiyak na takot.

Ang isang pasyente na may mga disorder sa pagsasaayos ay nakakaranas ng pagkabalisa at iba pang emosyonal na mga problema na mas malala kaysa sa inaasahan at maging sanhi ng mga problema para sa kanila sa bahay o sa trabaho.

Ang Itigil! Ang pamamaraan ay isang bahagi ng isang plano sa paggamot na maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng buhay para sa mga pasyente na may mga disorder sa pagsasaayos pagkatapos ng paggamot sa kanser.

Ang mga disorder sa pagsasaayos bago, sa panahon at pagkatapos ng paggamot sa kanser ay maaaring maging kumplikadong mga isyu sa isip na nangangailangan ng propesyonal na patnubay para sa matagumpay na paggamot.

Halimbawa: Kung nakita mo ang iyong sarili panicking, ang Stop! Ang pamamaraan ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong damdamin.

_Pinagmulan:

_{Cancer.gov: Pagkabalisa at pagkabalisa Maaaring makaapekto sa Kalidad ng Buhay ng mga pasyente na may Cancer at kanilang mga Pamilya (2015).}

> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.

_{CounselingDirectory.uk: Ang ilang mga OCD & Pagkabalisa Mga Tip at Trick - Ang Paghinto ng mga paulit-ulit na Mga Saloobin.} > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.

_{Psychology Today: Why Thought Stopping Does not Work (2010).} > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.

_{Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos: Paggamot sa Pangangalagang Pangkalusugan ng Mental para sa mga Biktima ng Human Trafficking.} > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.