Paano Upang Maging Pag-iisip ng mga Saloobin

Paggamit ng Mindfulness upang Tumulong sa PTSD

Ang pag-aaral kung paano maging maingat sa iyong mga saloobin ay maaaring maging isang kahanga-hangang kasanayan upang magsanay pagdating sa pagkaya sa iyong sintomas ng posttraumatic stress disorder (PTSD) ; gayunpaman, ito ay maaaring maging mahirap na maging maingat sa mga kaisipan, lalo na ang mga karaniwang may kasamang diagnosis ng PTSD .

Pag-iisip ng Ehersisyo

Ang mga taong may PTSD ay maaaring makisalamuha sa hindi kasiya-siyang mga kaisipan at mga alaala ng kanilang traumatikong kaganapan.

Ang mga saloobin na ito ay maaaring makontrol sa buhay ng isang tao. Ang alumana ay maaaring magamit upang bumalik mula sa iyong mga saloobin at mabawasan ang kanilang kapangyarihan upang makaapekto sa iyong buhay. Ang simpleng pag-eehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano maging maingat sa iyong mga iniisip.

1. Maghanap ng isang komportableng posisyon alinman sa nakahiga sa iyo pabalik o upo. Kung ikaw ay nakaupo, siguraduhin na patuloy kang pabalik tuwid at bitawan ang tensyon sa iyong mga balikat. Hayaan silang bumagsak.
2. Isara ang iyong mga mata.
3. Magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong pansin sa iyong paghinga. Basta bigyang-pansin ang kung ano ang nararamdaman tulad ng sa iyong katawan upang dahan-dahang huminga at palabas. Gumugol ng ilang minuto na nakatuon ang iyong pansin sa buong karanasan ng paghinga. Isapuso ang iyong sarili sa karanasang ito. Isipin na ikaw ay "nakasakay sa mga alon" ng iyong sariling paghinga.
4. Sa sandaling gumugol ka ng ilang oras na nakatuon sa iyong paghinga, ilipat ang iyong pansin sa iyong mga saloobin. Dalhin ang kamalayan sa anumang mga saloobin na ipasok ang iyong isip.

1. Subukan mong tingnan ang iyong mga saloobin bilang simpleng mga kaisipan - mga bagay lamang o mga kaganapan ng iyong isipan. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang isipin ang iyong mga saloobin bilang simpleng mga ulap na dumadaan sa kalangitan o mga dahon na dumaan sa isang stream. Pansinin ang mga ito na ipasok ang iyong kamalayan, bumuo, at pagkatapos ay lumutang palayo. Hindi na kailangang maghanap, humawak, o sumunod sa iyong mga iniisip. Basta hayaan silang lumabas at mawala sa kanilang sarili.

1. Anumang oras na mapapansin mo na ikaw ay nahuhulog sa isang pag-iisip (ito ay ganap na normal), pansinin kung ano ang kinuha mo mula sa iyong "tagamasid na paninindigan" at ibalik ang iyong pansin sa pagkakaroon ng kamalayan sa iyong mga kaisipan.
2. Pagkatapos ng ilang minuto, ibalik ang iyong pansin pabalik sa iyong paghinga, at kapag handa ka na, buksan ang iyong mga mata.

Mga Tip

1. Bago mo subukan ang ehersisyo na ito, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang masanay muna ang kamalayan ng iyong paghinga .
2. Gawin itong isang ugali. Magsanay araw-araw.
3. Sa simula, maaaring mahalaga na gawin ang ehersisyo na ito na may mga kaisipan na hindi nakakasagabal. Alamin kung paano unang maging maingat sa mga kaisipan sa pangkalahatan, at sa sandaling komportable ka, magsanay sa pagsasanay na ito sa ibang mga saloobin.
4. Magaganap ka sa iyong mga saloobin sa pana-panahon. Subukan na huwag mawalan ng pag-asa - ito ay ganap na normal, at nakakaalam na ito ay naisip. Sa tuwing ikaw ay nahuhuli sa iyong mga iniisip, ipaalala sa iyong sarili na ito ay natural at pagkatapos ay dalhin ang iyong pansin pabalik sa simpleng pagmamasid sa iyong mga iniisip.

> Pinagmulan:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. Isang Therapy na Nakabatay sa Tanggapin para sa GAD. Hindi nai-publish na manu-manong paggamot.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Pagtanggap at Pangangalaga sa Therapy. New York: Guilford Press.}