Ang negatibong mga saloobin ay maaaring lumikha ng higit na diin sa ating buhay. Hindi lamang ang "negatibong nakakaapekto," o bieng sa isang masamang kondisyon, kulayan ang aming karanasan upang ang maraming mga bagay na nararanasan namin ay tila mas nakababahalang at napakalaki, ngunit ang aming masamang kondisyon ay maaaring nakahawa, at maaari pa ring maging sanhi ng iba na pakitunguhan tayo sa isang hindi gaanong mapagkaibigan na paraan, nagpapatuloy sa negatibiti sa atin at sa halos lahat ay nakikita natin, sa isang antas.
Ito ay madaling makuha sa ugali ng pag-iisip nang negatibo, at pagbabago na isang layunin sa nagbibigay-malay na therapy. Maraming tao ang natagpuan na ito ay isang kapaki-pakinabang na tool sa kanilang diskarte sa pamamahala ng stress.
Ang cognitive therapy ay natagpuan na lubos na epektibo sa paggamot ng maraming mga isyu tulad ng mga pagkabalisa disorder, depression, at kahit na malubhang stress. Kung ang stress ay nag-aambag sa mga disorder sa mood o lumilikha lamang ng mga hindi kanais-nais na damdamin na nakakasagabal sa isang masaya na pamumuhay, ang nagbibigay-malay na therapy (o isang halo ng cognitive at therapeutic therapy) ay maaaring maging isang napaka-epektibong paraan ng paggamot.
Ano ang Ideya sa Likod ng Cognitive Therapy?
Ang cognitive therapy para sa stress ay nakasalalay sa saligan na hindi lamang ang mga pangyayari sa ating buhay na nagdudulot sa atin ng stress, ito ang paraan ng pag-iisip natin tungkol sa kanila.
Halimbawa, ang dalawang tao ay maaaring mahuli sa trapiko. Maaaring isaalang-alang ng isang tao ang sitwasyong ito bilang isang pagkakataon upang makinig sa musika o mawala sa pag-iisip at maging (o manatiling) lundo.
Ang isa pang tao ay maaaring tumuon sa nasayang na oras o sa pakiramdam ng pagiging nakulong, at maging namimighati.
May daan-daang mga halimbawa kung paano ang aming mga saloobin at ang aming mga negatibong kulay sa sariling pag-uusap ang aming mga karanasan. Ang mga ito ay maaaring humantong sa isang nag-trigger ng stress response o isang kalmado na kilos.
Halos lahat ng mga pattern ng pag-iisip na negatibong nakakaapekto sa aming mga karanasan ay maaaring ikategorya sa isa sa 10 karaniwang nagbibigay-malay na pagwawakas .
Ang mga therapist na gumagamit ng isang nagbibigay-malay na diskarte ay nagtatrabaho sa mga kliyente upang kilalanin at baguhin ang mga karanasang ito ng negatibong mga pattern ng pag-iisip.
Maaari ka ring magtrabaho sa ilan sa mga ito sa bahay. Tingnan ang artikulong ito sa pagbabagong - tatag na nagbibigay-malay para sa karagdagang impormasyon.
Gumagana ba ang Cognitive Therapy Work para sa Relief Stress?
Maraming mga tao ang natagpuan ng isang nagbibigay-malay diskarte upang maging kamangha-manghang kapaki-pakinabang at mas mabilis kaysa sa karamihan sa mga nakakagaling na diskarte.
Ayon sa Beck Institute para sa Cognitive Therapy and Research, isang nangungunang institusyon para sa cognitive therapy, ang mga kliyente ay maaaring makakita ng mga resulta sa loob ng 3 hanggang 4 na linggo sa maraming kaso. Ito ay mas mabilis na mas mabilis kaysa sa mga taon-sa-ang-sopa rate ng psychoanalytic therapy, na kung saan ay kung ano ang tingin ng maraming mga tao kapag iniisip nila na "pagpunta sa isang pag-urong."
Suporta para sa pagiging epektibo ng diskarte na ito ay mula sa pananaliksik sa maasahin sa mabuti at pesimista paliwanag estilo . Ito rin ay inihayag sa pamamagitan ng positibong mga resulta na nagmula sa nagbibigay-malay na therapy para sa stress, o isang halo sa pagitan ng cognitive at behavioral therapy.
Ang kognitibong therapy ay isinama rin sa pagsasanay ng pag- iisip . Gumawa ito ng pagkamakailang nakabatay sa isip na nagbibigay-malay na therapy (MBCT) , na nagpapakita ng magagandang epekto rin.
Paano Ko Magagamit ang Cognitive Therapy para sa Aking Stress?
Kung interesado kang makakita ng isang propesyonal upang makatulong na harapin ang stress, maaari kang makahanap ng isang mahusay na referral mula sa iyong pangunahing doktor ng pangangalaga, mga kaibigan, o kahit na online sa UCompare Healthcare.
Kapag nakikipag-usap sa mga potensyal na therapist, magtanong tungkol sa kanilang karanasan sa diskarteng ito. Maaari ka ring maghanap ng isang tao na dalubhasa sa nagbibigay-malay na therapeutic interventions.
Kung hindi ka interesado sa pagkakita ng isang therapist sa puntong ito, ngunit nais mong gumamit ng ilang mga cognitive na pamamaraan upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress, maaari kang magsimula sa bahay. Tuklasin kung paano baguhin ang iyong kinagawian pattern ng pag-iisip sa interes ng lunas sa stress.
> Pinagmulan:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Six-Year Outcome of Cognitive Behavior Therapy para sa Prevention of Recurrent Depression. American Journal of Psychiatry. Oktubre 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Cognitive Trauma Therapy para sa Battered Women na may PTSD Journal of Consulting and Clinical Psychology Pebrero 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Ang Epekto ng isang Cognitive at isang Physical Stress-Pagbawas ng Program sa Psychological Reklamo. International Archives of Occupational and Environmental Health Marso 2005.