Kung Paano Nakapagpapagaling ang Masahe Makakatulong sa Pag-alis ng Pagkabalisa
Ang komplementaryo at alternatibong mga gamot (CAM) ay hindi kinaugalian na uri ng mga produkto at kasanayan na ginagamit upang gamutin ang iba't ibang medikal at mental na kalagayan sa kalusugan. Sa nakalipas na ilang taon, ang mga kasanayan sa CAM ay lumago sa pagiging popular at kadalasang ginagamit sa kumbinasyon ng mas tradisyunal na mga medikal na kasanayan. Ang ilang karaniwang mga kasanayan sa CAM ay kinabibilangan ng acupuncture , yoga , aromatherapy , at progresibong relaxation ng kalamnan .
Ang massage therapy ay isa pang uri ng pagsasanay sa CAM na kadalasang ginagamit upang gamutin ang sakit ng kalamnan, pinsala, at kawalang-kilos. Ang masusing paggamot sa masa ay ginagamit para sa paggamot ng mga problema sa isip at emosyon, kabilang ang stress, pagkabalisa, at depression. Isaalang-alang din ang isang relaxation technique , ang massage therapy ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pag-igting at makuha ang damdamin ng kalmado at malalim na pagpapahinga. Bukod pa rito, ang massage ay maaaring makapagpalubha ng mga damdamin ng takot at nerbiyos at tumulong sa pamamahala ng iba pang mga sintomas ng panic disorder.
Ano ang Massage Therapy?
Ang therapy sa massage ay nagsasangkot ng pagmamanipula ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pagmamasa, paghagis, pagpindot, o pag-patting ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang mga therapist sa masahe ay gumagamit ng kanilang mga kamay at mga massage oil upang gumana sa iba't ibang grupo ng mga kalamnan. Kasama rin sa ilang massage therapist ang mga aromatherapy oil at tahimik na musika upang makatulong na lumikha ng isang tahimik at malalim na nakakarelaks na karanasan.
Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng masahe na inaalok ng mga therapist ng masahe.
Depende sa estilo, ang mga masahe ay kadalasang nag-iiba sa presyon at focus ng kalamnan group. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang uri ng masahe ay kasama ang:
Suweko Masahe: Ito ang pinaka-popular na uri ng masahe at sinadya upang matulungan kang magrelaks sa katawan at isip. Kabilang dito ang isang kabuuang body massage kung saan ang isang tao ay namamalagi sa massage table habang ang massage therapist ay dahan-dahan na gumagana sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
Ang Swedish massage ay tumutulong din sa pag-circulate ng daloy ng dugo, papagbawahin ang mental stress, at bawasan ang sakit ng kalamnan at pag-igting.
Malalim na tisyu: Ang ganitong uri ng masahe ay katulad ng Swedish massage. Gayunpaman, ang massage therapist ay gumagamit ng higit na presyon at kasidhian kapag nagtatrabaho sa pamamagitan ng mga kalamnan. Ang malalim na massage tissue ay naglalayong palayain ang panahunan at masakit na mga buhol ng kalamnan na madalas na nauugnay sa pisikal na kakulangan sa ginhawa, pagkapagod, at pananakit ng ulo .
Masahe Sports: Madalas na ginagamit ng mga atleta, ang sports massage ay ginagamit upang makatulong sa pagsasanay sa athletic. Ang ganitong uri ng masahe ay nakatuon sa paghahanda ng mga kalamnan para sa matinding pagsasanay. Bukod pa rito, ang sports massage ay ginagamit upang matulungan ang mga kalamnan na mabawi pagkatapos ng matinding pagganap o pinsala.
Shiatsu: Madalas na tinutukoy bilang acupressure, ang Shiatsu ay isang uri ng masahe na katulad ng acupuncture. Ang Shiatsu ay nagmula sa bansang Hapon at nangangahulugang "presyon ng daliri." Sa halip na gamitin ang mga karayom tulad ng acupuncture, ginagamit ng practitioner ang kanilang mga daliri sa mga puntos ng presyon. Ang pagtulak ng mga puntong ito ay naisip upang makatulong sa pagpapalabas ng enerhiya at ibalik ang balanse pabalik sa katawan at isip.
Paano Makatulong ang Therapy Therapy?
Ang therapy ng masahe ay maaaring makatulong sa katawan na magrelaks, na kung saan ay maaaring makatulong sa isa ipaalam sa pagkabalisa at natatakot saloobin. Maaaring mapawi ng masahe ang sakit ng kalamnan at pag-igting, pagbutihin ang sirkulasyon, at dagdagan ang kakayahang umangkop.
Bilang isang pamamaraan sa pagpapahinga, maaaring gumana ang massage therapy upang pamahalaan ang tugon ng paglaban-o-flight , o reaksyon ng stress, na kadalasang sobrang aktibo sa mga taong may mga sakit sa pagkabalisa.
Ang reaksyon sa paglaban-o-flight ay may pananagutan sa pagdudulot ng natatakot na mga kaisipan at mga reaksiyon na kadalasang malayo kaysa sa anumang aktwal na banta sa kapaligiran. Halimbawa, ang mga taong may agoraphobia ay madalas na natatakot na magkaroon ng panic attack sa isang malaking karamihan ng tao o nakakulong na mga lugar kung saan ito ay pakiramdam nakakahiya o mahirap na makatakas.
Ang reaksyon ng paglaban-o-flight ay kadalasang humahantong sa mga hindi komportable na pisikal na sintomas, tulad ng paghinga ng hininga, pinabilis na rate ng puso, labis na pagpapawis, at sakit ng dibdib.
Ang therapy sa masahe ay maaaring magkaroon ng isang paghadlang na epekto sa katawan sa pamamagitan ng pagpapalabas ng pagtugon sa pagpapahinga , pagbabawas ng pag-igting, pagbaba ng rate ng puso, at sa pangkalahatan ay nagpapalusog sa isang tao.
Pagsisimula sa Therapy ng Masahe
Ang massage therapy ay madalas na inaalok sa maraming mga spa, salon, at wellness center. Gayunpaman, habang patuloy itong nagiging mas mainstream na opsyon sa paggamot, ang massage ngayon ay inaalok sa maraming mga ospital at klinika. Ang ilan sa mga kompanya ng seguro ay maaaring sumasakop sa mga serbisyo sa massage therapy.
Mahalagang iiskedyul ang mga serbisyong ito sa isang lisensiyado o sertipikadong therapist sa masahe. Tinitiyak nito na makakakuha ka ng paggamot mula sa isang kwalipikadong practitioner na sumunod sa mga pamantayan at mga kinakailangan para sa kanilang licensure ng estado. Ang mga lisensyadong massage therapist ay matatagpuan sa mga direktoryo ng website, kabilang ang National Certification Board para sa Therapeutic Massage & Bodywork at ang American Massage Therapy Association.
Kapag nakikipagkita sa iyong massage therapist sa unang pagkakataon, siguraduhin na talakayin ang iyong medikal na kasaysayan, kasama ang iyong mga sintomas ng panic at pagkabalisa. Hayaan ang massage therapist malaman kung mayroon kang anumang mga lugar ng paghihirap sa buong iyong katawan. Pag-usapan din kung ano ang inaasahan mong lumabas sa masahe, tulad ng kalamnan o lunas sa stress.
Sa pangkalahatan, mayroon lamang ilang mga potensyal na masamang epekto. Maraming tao ang nakakaranas ng ilang sakit sa buong katawan sa unang ilang araw pagkatapos ng massage. Gayunpaman, hindi ka dapat makaramdam ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa panahon o pagkatapos ng masahe. Ang pasanin ay kontraindikado rin para sa ilang mga kondisyong medikal. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago makakuha ng masahe.
Sinusuportahan ng mga pag-aaral ang kaligtasan at pagiging epektibo ng paggamit ng massage therapy para sa stress, pagkabalisa, at depression. Gayunpaman, kailangan mo pa ring humanap ng tulong ng isang manggagamot o iba pang mga uri ng mga propesyonal na gumagamot ng pagkasindak. Kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga pag - atake ng sindak at iba pang sintomas ng kaguluhan ng panic.
Ang iyong doktor ay makakatulong sa iyo sa mga maginoo na opsyon sa paggamot , tulad ng gamot at therapy. Ang massage ay maaaring kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyo na pamahalaan ang iyong kondisyon ngunit hindi kapalit ng tradisyunal na pangangalagang medikal. Ang terapiya sa masahe ay maaaring isama sa iyong karaniwang plano sa paggamot upang tulungan ka sa pagharap sa panic disorder.
Pinagmulan:
Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Pagsasama ng Mga Komplikadong Therapy sa Pamamaraang Pangkalusugan ng Mental sa Komunidad: Isang Pagsaliksik. Ang Journal of Alternative at Complementary Medicine, 11 (3), 569-574.
National Center para sa Complementary and Alternative Medicine. Masahe Therapy: Isang Panimula. Na-access Nobyembre 1, 2012.
National Center para sa Complementary and Alternative Medicine. Ano ang Complementary and Alternative Medicine? Na-access Nobyembre 1, 2012.
Seaward, BL "Pamamahala ng Stress: Mga Prinsipyo at Istratehiya para sa Kalusugan at Kaayusan, ika-7 na Edisyon" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ, at Cherkin, DC (2010). Epektibo ng Therapeutic Massage para sa Generalized Anxiety Disorder: Isang Randomized Controlled Trial. Depression at Pagkabalisa, 27 , 441-450.