Ang nakapag-isip na nagbibigay-malay therapy (MBCT) ay isang uri ng psychotherapy na nagsasangkot ng isang kombinasyon ng cognitive therapy , meditation, at paglilinang ng isang kasalukuyang nakatuon, walang-hatian na salitang tinatawag na "alumana."
Ang Kasaysayan ng Batay sa Pag-iisip na Batay sa Cognitive Therapy
Ang MBCT ay binuo ng mga therapist na si Zindel Segal, Mark Williams, at John Teasdale, na hinahangad na magtayo sa isang form ng therapy na tinatawag na cognitive therapy, na binuo ni Aaron T.
Beck noong 1960s. Nadama nila na sa pamamagitan ng pagsasama nito sa isang programa na binuo noong 1979 ni Jon Kabat-Zinn na tinatawag na pagbibigay-diin sa pagbawas ng stress (MBSR), maaaring maging mas epektibo ang therapy.
Samantala, ang MBSR ay batay sa pag-iisip ng mga aral ng Budismo, isang relihiyong Eastern na itinatag ni Siddhartha Gautama, na nanirahan at nagtuturo sa hilagang-silangang subkontinente ng India sa pagitan ng ika-6 at ika-4 na siglo BCE.
Ano ang Therapy ng Cognitive?
Ang isang pangunahing palagay ng cognitive therapy ay ang mga saloobin ang nag-uudyok sa mga damdamin at ang mga maling paniniwala sa sarili ay humantong sa mga negatibong emosyon tulad ng depresyon. Ang layunin ng nagbibigay-malay na therapy ay tulungan kang makilala at muling suriin ang iyong mga pattern ng mga negatibong saloobin at palitan ang mga ito ng mga positibong saloobin na mas malapit na nagpapakita ng katotohanan.
Paano Ito Gumawa Ng Kognitibong Therapy?
Ang nakabatay sa isip na pag-uugali ay nagbibigay sa mga prinsipyo ng nagbibigay-malay na therapy sa pamamagitan ng paggamit ng mga pamamaraan tulad ng pag- iisip na pagmumuni - muni upang turuan ang pasyente na sinasadya magbayad ng pansin sa kanyang mga kaisipan at damdamin nang hindi inilalagay ang anumang mga hatol sa kanila, o hindi nahuli sa kung ano ang maaaring maaaring mangyari sa hinaharap.
Nagbibigay ito ng kalinawan ng pag-iisip at maaaring magbigay sa iyo ng mga tool na kailangan upang mas madaling ibalik ng negatibong mga saloobin sa halip na pahintulutan silang pakanin ang iyong depresyon.
Talaga, tulad ng nagbibigay-malay na therapy, ang MBCT ay nagpapatakbo sa teorya na kung mayroon kang kasaysayan ng depresyon at maging namimighati, ikaw ay malamang na bumalik sa mga awtomatikong mga proseso ng pag-iisip na nag-trigger ng isang depresyon na episode sa nakaraan.
Sa MBCT, matututuhan mong matakpan ang mga awtomatikong proseso ng pag-iisip.
Ano ang Ginamit Nito
Ang layunin ng MBCT ay tulungan ang mga pasyente na may matagal na depression na matutunan kung paano maiiwasan ang mga relapses sa pamamagitan ng hindi pagsasagawa ng mga awtomatikong mga pattern ng pag-iisip na nagpapatuloy at lumalala ang depresyon. Ipinakita rin ng pananaliksik na makakatulong ito na mabawasan ang mga pagnanasa para sa mga nakakaharang na sangkap .
Ano ang Aasahan Kung Pagpasok sa isang MBCT Program
Ang programa ng MBCT ay isang interbensyon ng grupo na tumatagal ng walong linggo. Sa loob ng walong linggo, mayroong isang lingguhang kurso, na tumatagal ng dalawang oras, at isang araw na klase matapos ang ikalimang linggo.
Gayunman, ang karamihan sa mga pagsasanay ay ginagawa sa labas ng klase. Ang mga kalahok ay hinihiling na gumamit ng mga ginabayang pagninilay at subukan upang linangin ang pag-iisip sa kanilang pang-araw-araw na buhay.
Gayunpaman, kahit na maraming mahirap na gawain ng MBCT ay nakatuon sa sarili, ang mga nasa likod ng konsepto ay nagpapahiwatig na ang mga klase mismo ay mahalaga sa pagiging epektibo ng programa. Gayunpaman, walang kinakailangang isang itinatag na network ng mga guro sa buong mundo o isang direktoryo kung saan maaari kang makahanap ng isang taong malapit sa bahay.
Kung interesado kang matuto nang higit pa tungkol sa MBCT, maaari mong masaliksik ang higit pa sa opisyal na website ng programa.
Pinagmulan:
Crane, Rebecca. Pagkakaroon ng Batay na Cognitive Therapy . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette at Marsha M. Linehan, eds. Pag-iisip at Pagtanggap: Pagpapalawak ng Tradisyonal na Pag-uugali . New York: The Guilford Press, 2004.