Isang Listahan ng Mga Karaniwang Mahalagang Oils at Kanilang Paggamit sa Aromatherapy para sa Pagkabalisa
Ang aromatherapy para sa pagkabalisa ay kinabibilangan ng paggamit ng mga mahahalagang langis na kinuha mula sa mga mapagkukunan ng halaman tulad ng mga bulaklak, dahon, buto, prutas at mga ugat. Kapag ang mga langis na ito ay inhaled o hinihigop sa pamamagitan ng balat, may mga resultang physiological epekto.
Kung nagdurusa ka sa social anxiety disorder (SAD) , maaari mong isaalang-alang ang paggamit ng mga mahahalagang langis upang makatulong sa kalmado ang iyong sarili. Habang ang mga produktong ito ay hindi inaprobahan ng US Food and Drug Administration (FDA) at hindi regulated, ang aromatherapy para sa pagkabalisa ay maaaring makatulong sa karagdagan sa tradisyonal na paggamot.
Paano Magagamit ang mga Mahalagang Oils
Ang mga mahahalagang langis ay dapat na diluted para sa paggamit habang ang mga ito ay nasa isang puro na form. Maaari mong piliing pahinga ang mga langis o gamitin ang mga ito sa iyong balat. Para sa portable paggamit, maglagay ng ilang patak ng langis sa isang tissue upang mapanatili sa iyong bulsa.
Habang nasa bahay, maaaring gamitin ang isang burner ng langis.
- Ilagay ang tungkol sa limang patak ng mahahalagang langis sa tuktok na ulam ng tubig.
- Banayad na kandila sa ilalim.
Kung regular mong ginagamit ang mga mahahalagang langis bilang isang paraan upang kalmado ang iyong sarili, o ipares ang kanilang paggamit sa mga ehersisyo sa pagrerelaks, sa paglipas ng panahon maaari mong makita na ang paghinga ng parehong pabango ay magpapaalala sa iyo ng pakiramdam na kalmado.
Ang mga mahahalagang langis ay maaari ring gamitin bilang bahagi ng iyong paliguan. Magdagdag ng mga 5 patak ng langis sa tumatakbong tubig upang matulungan kang mamahinga habang ikaw ay sumipsip sa batya.
Sa wakas, ang mahahalagang langis ay maaaring gamitin bilang bahagi ng masahe, alinman sa iyong sarili o sa isang propesyonal. Siguraduhin na palabnawin ang mga langis muna sa isang langis ng carrier (tulad ng aprikot kernel o matamis na langis ng almendras).
Gumamit ng mga 5 patak ng mahahalagang langis na may humigit-kumulang 10 ML ng langis ng carrier.
Pagpili ng mga Mahalagang Oils
Ang iyong pagpili ng mga mahahalagang langis ay nakasalalay sa iyong nais na mga epekto. Nasa ibaba ang karaniwang mga langis na ginagamit at ilan sa mga nauugnay na resulta ng kanilang paggamit.
Sa pangkalahatan, ang mga produktong ito ay hindi lubusang sinubok para sa kanilang mga gamit na nilalayon, at mayroong maliit na ebidensyang pang-agham upang suportahan ang kanilang pagiging epektibo para sa social na pagkabalisa at iba pang mga karamdaman sa kalusugan ng isip.
Bukod pa rito, dahil hindi inayos ang mga produktong ito, walang garantiya tungkol sa kaligtasan o sangkap.
Na sinasabi, maraming tao ang gumamit ng mahahalagang langis upang makatulong sa pakiramdam kalmado at mabawasan ang pagkabalisa.
Sa sumusunod na listahan, ang nervine ay tumutukoy sa mga langis na nagpapalakas sa mga sistema ng kinakabahan, habang ang sedative ay tumutukoy sa mga langis na humina sa sistema ng nerbiyos.
Mahalagang Oil Ginamit sa Aromatherapy para sa Pagkabalisa
- Basil: nervine, para sa kinakabahan na pag-igting, para sa gulat, para sa depression
- Bergamot: sedative, para sa nervous tension, para sa pagkabalisa, para sa insomnya, para sa depression
- Cedarwood: gamot na pampakalma, para sa pagkabalisa
- Chamomile : sedative, nervine, para sa nervous tension, para sa pagkabalisa, para sa insomnia, para sa depression
- Clary Sage: sedative, nervine, para sa nervous tension, para sa panic, for depression
- Geranium: nervine, para sa pagkabalisa, para sa depression
- Grapefruit: para sa depression
- Helichrysum: gamot na pampakalma, para sa panic, para sa depression
- Kamay: panlalaki, para sa pagkabalisa
- Jasmine: sedative, para sa pagpapahalaga sa sarili, para sa depression
- Lavender : gamot na pampaginhawa, nerbiyo, panic, para sa insomnya, para sa depression
- Lemongrass: para sa depression
- Mandarin: sedative, para sa pagkabalisa, para sa depression
- Marjoram: gamot na pampakalma, nerbiyo, para sa pagkabalisa, para sa insomnya
- Neroli: gamot na pampakalma, para sa pagkabalisa, para sa pagkasindak, para sa insomnya, para sa pagpapahalaga sa sarili, para sa depression
- Orange: gamot na pampakalma, para sa kinakabahan tensyon, para sa insomnya, para sa depression
- Patchouli: para sa depression
- Peppermint: nervine, para sa gulat, para sa depression
- Petitgrain: sedative, panic, para sa insomnia, para sa depression
- Rose: sedative, para sa nervous tension, para sa pagpapahalaga sa sarili, para sa depression
- Rosemary: para sa depression
- Rosewood: para sa depression
- Sage: para sa depression
- Sandalwood: sedative, para sa nervous tension, para sa pagkabalisa, para sa insomnia, para sa depression
- Thyme: para sa depression
- Vetiver: sedative, nervine, para sa nervous tension, para sa insomnia
- Ylang Ylang: gamot na pampaginhawa, para sa pagkabalisa, dahil sa panic, para sa depression
Bilang karagdagan sa paggamit ng mga langis sa kanilang sarili, maaari mo ring isaalang-alang ang paggawa ng mga pabango ng kumbinasyon.
Halimbawa, maaari mong gawin ang mga sumusunod na kumbinasyon para gamitin sa isang burner ng langis.
Upang matulungan kang makatulog:
- 2 patak ng lavender
- 2 patak ng mansanilya
- 2 patak ng marjoram
Upang iangat ang depresyon:
- 2 patak ng orange
- 2 patak ng bergamot
- 2 patak ng geranium
Higit sa lahat, tandaan na ang mga mahahalagang langis ay hindi posibleng mapawi ang malubhang SAD. Kung ikaw ay nakikipaglaban sa mga sintomas, ang unang hakbang ay dapat palaging upang bisitahin ang isang doktor o practitioner ng kalusugan ng isip para sa pagsusuri at paggamot. Sa parehong oras, maaari kang mag-dabble sa aromatherapy para sa pagkabalisa kung nalaman mo na nag-aalok ito ng mga benepisyo.
> Pinagmulan:
> University of Maryland Medical Center. Aromatherapy.