Ang pangunahing mabuting nutrisyon ay mahalaga para sa optimal sa pag-unlad at pag-aaral sa anumang bata. Tiyak, ang mga pagkain na kumakain (o hindi kumakain) ng isang bata ay maaaring makaapekto sa antas ng pansin, lakas, at pangkalahatang pag-uugali at pakiramdam. Ang isang bata ay maaaring makaranas ng kaguluhan, hindi lamang mula sa isang mababang dami ng pagkain kundi pati na rin mula sa mahinang nutrisyon. Ang "kagutuman" na ito ay maaaring humantong upang madagdagan ang mga problema sa konsentrasyon, pagkamayamutin, at isang mas mababang pagpapaubaya para sa kabiguan.
Mga Bata at Mahina Nutrisyon
Sa mabilisang mundo na nakatira sa ngayon, kadalas ito ay madali para sa atin na pabayaan ang mabuting nutrisyon. Habang lumalayo ang aming araw mula sa amin, maaari naming makita na hinihinto namin ang fast food drive-sa pamamagitan ng mas madalas naming hapunan ng pamilya o maaari kaming bumili ng mga pre-packaged na pagkain upang mag-pack para sa tanghalian ng aming mga anak sa paaralan. Ang oras ng almusal ay maaaring maging isang hamon, pati na rin, lalo na kung makikita mo ang iyong sarili sa isang nagmamadali upang makakuha ng pinto sa umaga. Ang mga bata na laktawan ang almusal o kumain ng isang mataas na karbohidrat, ang mababang protina na almusal sa umaga ay maaaring makaranas ng mas maraming kahirapan sa mga kasanayan sa paglutas ng problema, panandaliang memory, at pansin. Sa kabaligtaran, ang mga bata na kumakain ng mga pagkain na mas mataas sa hibla at / o protina (tulad ng oatmeal, itlog, at keso) para sa almusal ay malamang na magsagawa ng mas mahusay sa buong umaga.
Sinabi ni Dr. Vincent J. Monastra, clinical psychologist, researcher, direktor ng isang ADHD Clinic sa New York, at may-akda ng ilang mga libro sa ADHD, ang higit pa tungkol sa kahalagahan ng protina: "Ang mga selula ng utak ay nangangailangan ng protina upang makagawa ng neurotransmitters (na tinutukoy natin bilang 'utak juice') at walang ito 'juice' utak lamang ay hindi maaaring gawin ang kanyang trabaho.
Itinuturo namin sa aming mga pasyente na ang mga pagkaing tulad ng mga butil ay tulad ng dayami o pagsingit: Nagsisimula ang apoy sa aming utak at tinutulungan kaming magtuon ng maiksing panahon. Gayunpaman, ang mga pagkaing protina na aming kinakain ay ang mga tala na nagpapanatili sa sunog sa aming utak, na tumutulong sa amin na pag-isiping mabuti ang lahat ng umaga (o hapon). "Hinihikayat ni Dr. Monastra ang kanyang mga pasyente na kunin ang hindi bababa sa 80% ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa protina sa almusal at tanghalian.
Kaya tandaan na ang "paglalagay ng pagkain sa iyong anak" sa protina sa umaga at sa tanghalian ay maaaring makatulong na mapangalagaan ang kanilang pansin at magpokus sa buong araw.
Kailangan mo ng mga ideya para sa almusal? Alamin kung paano magluto ng mga madaling recipe ng almusal para sa abalang umaga at subukan ang ilang mga recipe ng oatmeal.
Kasunod ng isang Healthy Diet
Kung ang iyong anak ay nakapagpapalakas ng gamot na nagpapababa sa kanyang gana, maaari kang makaranas ng mga karagdagang hamon na nakakakuha lamang sa kanya upang kumain! Kapag kumakain siya, ito ay mahalaga para sa pagkain na kinakain niya upang maging sustansya na makakapal. Sa ganitong paraan hindi siya pinupuno sa junk food at walang laman calories. Ang mga Smoothies ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapalakas ang paggamit ng nutrisyon para sa mga picky eaters o mga bata sa go.
Ayon sa mga alituntunin ng USDA, ang isang malusog na pagkain ay isa na nagpapahiwatig ng mga prutas, gulay, buong butil, at mga produktong gatas at gatas na walang taba o mababa ang taba. Kasama rin dito ang mga karne, manok, isda, beans, itlog, at mani at mababa ang pusikit na taba, trans fats, kolesterol, asin, at idinagdag na sugars. Tiyaking makipag-usap sa iyong pedyatrisyan upang matiyak na ikaw ay nasa tamang landas sa pagbibigay ng malusog na pagkain at meryenda para sa iyong anak. Maaari mo ring gamitin ang pyramid ng pagkain, upang lumikha ng isang customized na pyramid plan ng pagkain para sa iyong anak.
Ang isang maliit na porsyento ng mga bata na may ADHD ay may sensitivity sa ilang mga pagkain o additives pagkain, tulad ng mga kulay o preservatives.
Kung pinaghihinalaan mo ang iyong anak ay maaaring magkaroon ng mga sensitibo, makipag-usap sa iyong pedyatrisyan.
Pinagmulan:
Vincent J. Monastra, Ph.D. Unlocking ang Potensyal ng mga pasyente na may ADHD: Isang Modelo para sa Klinikal na Practice. American Psychological Association. Washington, DC 2008.
Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Mga Alituntunin ng Pandiyeta. Mypyramid.gov. 2009.