Maraming mga tao ang nasiyahan at nakakahanap ng pagsulat o journaling upang maging isang therapeutic na pagsisikap. Pinapayagan nito ang isang tao na ayusin ang mga kaisipan at damdamin at ipahayag ang mga ito sa isang ligtas na paraan. Maaari rin itong pahintulutan ang isang tao na mag-isip sa pamamagitan ng mga pagpapasya at / o pagbabago na nais nilang gawin sa kanilang buhay. Dahil dito, maraming therapist at mga propesyonal sa kalusugan ng isip ang nagrekomenda ng journaling sa kanilang mga kliyente.
Ang mga taong may karamdaman sa pagkain ay hindi naiiba, at maaaring makahanap din ng journaling upang maging kapaki-pakinabang.
Ang journaling ay kadalasang pagbubuhos ng kahit anong mga saloobin at damdamin na nararanasan ng tao sa araw na iyon. Gayunpaman, ang pagharap sa tiyak na mga paksa tulad ng mga nakalista dito ay maaaring makatulong sa pagtugon sa mga partikular na isyu o pagsira sa isang kaso ng bloke ng manunulat.
Mga Paksa para sa Pagsusulat Tungkol sa Iyong Pagbawi
Sumulat ng 'paalam na liham' sa iyong disorder sa pagkain. Ang isang 'goodbye letter' sa isang disorder sa pagkain ay isang popular na takdang-aralin sa maraming therapist at maaaring maging isang mahalagang piraso ng pagbawi kapag ang taong sumusulat nito ay tunay na nakatuon dito. Ang ganitong uri ng sulat ay maaaring magsama ng mga bagay tungkol sa iyong disorder sa pagkain na iyong nagustuhan o nagustuhan (tulad ng pagkontrol o pansamantalang ginhawa ng pag-aalala) pati na rin ang isang listahan ng mga negatibong bagay tungkol sa disorder sa pagkain. Maaari din itong i-detalye ang mga layunin ng pagbawi at ang plano ng tao para matamo ang mga ito (dumalo sa therapy, pagpasok ng isang programa sa tirahan, atbp).
Gumawa ng isang pro at kontra listahan tungkol sa iyong pagkain disorder. Ang desisyon na magpasok ng paggamot at upang makagawa ng pagbawi mula sa isang disorder sa pagkain ay maaaring maging mahirap at nakakatakot. Minsan ang mga nagdurusa ay hindi sigurado na gusto nilang baguhin ang lahat. Ang pagsasagawa ng mga listahan ng mga kalamangan at kahinaan ng isang disorder sa pagkain ay makakatulong upang mai-uri-uriin iyon.
Tanungin ang iyong sarili tungkol sa mga bagay na ibinigay sa iyo ng disorder sa pagkain at kung ano ang kinuha nito. Maging tapat tungkol sa parehong mga listahan. Kung mahirap isipin ang mga bagay na maaari mo ring idagdag sa mga listahan sa susunod na petsa pati na rin.
Isulat ang iyong mga kaisipang pagkain sa isip ayon sa katotohanan. Ang mga taong nakikipaglaban sa mga karamdaman sa pagkain ay kadalasang nakikipagpunyagi sa pangit o di-wastong pag-iisip tungkol sa kanilang pagpapahalaga sa sarili , timbang, at pagkain. Ang isang paraan upang baguhin ang mga saloobin ay kilalanin ang mga ito bilang 'mga karamdaman sa pagkain ng pagkain' at isulat ang mga ito sa tabi ng katotohanan. Halimbawa, ang pag-iisip ng disorder sa pagkain ay maaaring na "Kung nakakuha ako ng timbang, ang aking sarili ay nagkakahalaga ng pababa." Ang katotohanan ay ang ating pagpapahalaga sa sarili ay hindi natutukoy ng ating timbang. Ito ay isang paksang paksa na maaaring patuloy hanggang sa makilala mo ang mga pangit na pag-iisip at iwasto ito nang mabilis at madali.
Sumulat tungkol sa isang slip o pagbabalik sa dati at kung paano ito maaaring magkaiba. Ang mga slip at relapses ay bahagi ng isang normal na paggaling mula sa isang disorder sa pagkain. Mahalaga na matuto mula sa mga slips at relapses bagaman at journaling ay maaaring makatulong sa iyo na gawin iyon. Ito ay mahalaga hindi lamang upang isulat ang tungkol sa slip mismo kundi pati na rin ang tungkol sa kung ano ang nangyari bago at kung paano ang mga bagay na maaaring nawala naiiba.
Ano ang nag-trigger sa slip? Mayroon bang ibang paraan na maaari kang tumugon sa trigger?
Sumulat tungkol sa kung ano ang magiging hitsura ng iyong buhay nang walang disorder sa pagkain. Ang isang paraan upang matugunan ang mga takot tungkol sa pagbawi ay mag-isip tungkol sa kung paano magkakaiba ang iyong buhay kung wala ang disorder sa pagkain. Paano naiiba ang pagkain? Magkakaroon ka ba ng higit na tiwala sa sarili o maging mas mababa ang nalulumbay at / o pagkabalisa? Paano magkakaiba ang mga relasyon? Magkakaroon ka ba ng mas maraming oras para sa mga libangan at iba pang mga kasiya-siyang aktibidad? Gusto mo ba ng mas mahusay na pisikal na pakiramdam? Payagan ang iyong sarili upang mangarap ng kaunti tungkol sa isang walang buhay na ED.
Kung ikaw ay kasalukuyang nasa therapy, ang iyong therapist ay maaari ring magbigay sa iyo ng mga ideya sa paksa na tiyak sa iyong sitwasyon at karanasan.
Maaari mo ring nais na makipag-usap sa iyong therapist tungkol sa journaling at anumang mahirap na mga saloobin o damdamin na dumating bilang bahagi ng proseso pati na rin.