Ikaw ay isang perfectionist? Maraming mga tao ang may mga katangian ng perfectionists at kahit na ipinagmamalaki ng mga ito, ngunit may mga mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng perfectionists at mataas na achievers at pagiging isang mataas na achiever ay mas mabuti para sa iyong kalusugan at kaligayahan. Kung mayroon kang perpektong tendensya, mahalaga na makahanap ng mga estratehiya upang makalipas ang mga ito at lumipat patungo sa pagiging isang di-perfectionistic high achiever.
Ang pagwawalang - bahala ay maaaring makawala sa iyo ng iyong kapayapaan ng isip, kasiyahan ng buhay, at pagpapahalaga sa sarili. Kahit na ito ay isang proseso na maaaring tumagal ng isang maliit na oras at pagsasanay, pagpapadanak ng pasanin ng perfectionism ay maaaring lubos na bawasan ang antas ng diin sa tingin mo sa araw-araw.
Mga Mahahalagang Pagkakaiba sa Pagitan ng Mga Perfectionist at Mga Nakatataas na Mataas
Bago mo malalaman ang mga estratehiya para sa pagpapaalam ng pagiging perpekto, mahalagang tandaan ang mga pangunahing kaalaman sa kung ano ang pagiging perpektoismo at hindi; makakatulong ito sa iyo na manatiling motivated upang gumawa ng mga pagbabago. Ang perpeksiyonismo ay naiiba sa mataas na tagumpay sa isang mahalagang paraan: kung saan ang iyong focus ay namamalagi. Kung nagsisikap ka para sa kahusayan, maaari kang maging masaya tungkol sa iyong mga tagumpay at matuto mula sa iyong mga pagkakamali.
Iba-iba ang pagiging perpektoismo na ang pagtuon ay mas mababa ang pagpapatawad; ang mga perfectionist ay nagtagumpayan sa kanilang mga sarili para sa anumang bagay na mukhang kulang, at ito ay nagtatanggal sa kanila ng kasiyahan at pagmamataas na nagmumula sa lahat ng mga bagay na ginagawa nila nang mahusay.
Ang isa sa mga pinakamahalagang problema na kinakaharap ng mga perfectionists ay ang takot na kung ititigil nila ang pagbaril para sa pagiging perpekto, sila ay magiging mababang tagumpay at ang kanilang mga layunin ay pupunta sa tabing daan. Ipaalam ito sa iyo: ang mga perfectionist ay talagang nakakamit ng mas mababa kaysa sa mga may malusog na mga saloobin, dahil ang kanilang pagtuon sa pagiging perpekto ay nag-uudyok sa kanila ng pagganyak at maaaring magdulot ng pagpapaliban at iba pang mga pagwawasak sa sarili na pag-uugali.
Ang pagpapaalam sa mga perpeksiyonista na mga saloobin ay maaaring makatulong sa iyo na higit pa!
Gamit ang sinabi, narito ang ilang mahahalagang hakbang na maaari mong gawin upang mapanatili ang isang mas malusog na saloobin.
Gumawa ng Pagsusuri ng Gastos sa Benepisyo
Tingnan ang iyong mga perpektong katangian. Maaari mong isipin na mas epektibo ka dahil sa mga ito (kahit na ayon sa pananaliksik, malamang na hindi ito totoo), ngunit sa anong halaga? Ang pagiging perpekto ay may maraming mga negatibong kahihinatnan, at maaaring nakakaranas ka ng ilan sa kanila ngayon. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga paraan perfectionism ay nasasaktan ka (at ang mga paligid mo), at ikaw ay mas motivated upang malaglag ang mga tendencies.
Maging Nalaman sa Iyong Mga Pagkakataon
Hindi mo maaaring mapagtanto kung gaano kalaki ang pagiging ganap. Sa pamamagitan ng pagiging mas alam ng iyong mga pattern, ikaw ay nasa isang mas mahusay na posisyon upang baguhin ang mga ito. Kung magagawa mo, isang magandang ideya na i- record ang iyong mga perpektong saloobin habang papalapit sila sa iyong ulo. Kung hindi ka praktikal na itala mo ang mga saloobin habang nagmumula ito, isang magandang ideya na dumaan sa iyong araw bawat gabi at tandaan ang mga oras kung kailan mo nadama na ikaw ay nabigo, o hindi nagawa ang mabuti, at isulat ang iyong naisip sa oras na. Makakatulong ito sa iyo na maging mas kamalayan ng mga perpektong pag-iisip habang dumarating sa iyo sa hinaharap.
(Maaari mo ring i-journal ang tungkol sa iyong mga damdamin tungkol sa mga saloobing ito, ngunit huwag pakiramdam na iyong 'nabigo' kung wala kang panahon upang gawin ito!)
Tumutok sa Positibo
Kung ikaw ay struggling sa perfectionism, malamang na ikaw ay may honed ang kakayahan ng paglitaw ng mga pagkakamali sa kahit na ang pinakamahusay na mga gawa ng iba at sa iyong sarili. Maaaring natural mong hanapin ito, at pansinin mo ito sa lahat ng iba pang mga bagay. Bagaman mahirap gawin ang ugali na ito, maaari mong palambutin ang iyong pagkahilig upang mapansin ang masama sa pamamagitan ng pagsisikap na mapansin ang lahat ng mabuti sa iyong trabaho at mga nagawa ng iba. Kung napansin mo ang isang bagay na hindi mo gusto sa iyong sarili o sa iyong trabaho, halimbawa, hanapin ang limang iba pang mga katangian na gusto mo.
Ito ay balansehin ang iyong mga kritikal na pokus at maging isang positibong bagong ugali.
Baguhin ang iyong Self-Talk
Ang mga nakikipagtunggali sa perfectionism ay may posibilidad na magkaroon ng isang kritikal na tinig sa kanilang ulo na nagsasabi sa kanila na ang kanilang trabaho ay hindi sapat, hindi sapat ang pagsusumikap, at hindi sapat ang mga ito. Kung pupunta ka sa pagtagumpayan perfectionism, kailangan mong magtrabaho sa pagbabago ng maliit na boses na ito! Ang negatibong pag- uugali sa sarili ay maaaring magpatupad ng mga di-malusog na pag-uugali at magpahamak sa iyong pagpapahalaga sa sarili ; sa pamamagitan ng pagbabago sa iyong pag-uusap sa sarili , maaari mong matutunan ang iyong buhay sa higit na buhay at pagkakaroon ng mas mataas na pagpapahalaga sa iyong sarili at sa iyong trabaho.
Kumuha ng Mga Hakbang sa Sanggol
Ang mga perfectionist ay may posibilidad na magtakda ng mga layunin ng di-makatwirang kahusayan na walang curve sa pagkatuto. Ang mga layuning ito ay may posibilidad na maging hindi makatotohanang at magdudulot ng mga problema sa pamamagitan ng pagiging matigas na hinihingi at mag-iwan ng maliit na silid para sa kamalian. Sa halip, maaari mong bawasan ang maraming stress sa pagbabago ng iyong mga layunin. Hindi mo kailangang isakripisyo ang resulta ng pagtatapos, ngunit kung nagtatakda ka ng mga layunin sa laki ng kagat para sa iyong sarili at gantimpalaan ang iyong sarili kapag nakamit mo ang mga ito, malamang na maging mas mapagpatawad ka ng mga pagkakamali. Halimbawa, maaari mong harapin ang karaniwang gawain ng pagiging mas mahusay na hugis sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng limang beses sa isang linggo. Sa kasamaang palad, kung hindi ka na ginagamit sa regular na pag-eehersisyo, maaari kang makakuha ng matinding sugat mula sa mabilis na pagbabago, at marahil ay sumuko. Ngunit nagtatakda ng layunin na mag-ehersisyo minsan o dalawang beses sa unang linggo, at magdagdag ng karagdagang pag-eehersisyo sa pana-panahon hanggang sa nagawa mo na ang iyong layunin, mas malamang na maabot mo ang iyong layunin at matamasa ang marami pang 'mga tagumpay' sa proseso.
Tangkilikin ang Proseso
Maaari kang magamit upang tumuon sa mga resulta, at matalo ang iyong sarili kung ang iyong mga resulta ay mas mababa sa perpekto. Ang isang mahalagang paraan upang mabawi mula sa perfectionism ay upang magsimulang higit na tumututok sa proseso ng pag-abot sa isang layunin, kaysa sa pagtuon lamang sa layunin mismo. Ang nakaraang mungkahi (pagtatakda ng mga hakbang sa sanggol) ay maaaring makatulong sa iyo na lumikha ng higit pa sa isang kasiya-siyang proseso mula sa iyong pagsisikap. Maaari mo ring tangkilikin ang proseso ng pag-abot sa isang layunin sa pamamagitan ng pakikilahok sa isang grupo na sinusubukan din na makamit ang parehong layunin na iyong hinaharap o journaling tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang iyong natutunan habang nakabukas ka patungo sa iyong layunin. Kung nalaman mo na hindi mo makamit ang pagiging perpekto, maaari mong mapakita ang likod at makita ang lahat ng iyong nakuha sa pagsisikap lamang sa isang karapat-dapat na layunin, pagtatasa at pagpapahalaga sa mga nadagdag na ginawa mo sa proseso.
Alamin ang Handling Kritisismo
Kung may posibilidad kang tumingin sa pagpuna bilang isang pag-atake, pagtugon sa pagtatanggol, maaaring makatulong ang pagbabago ng pag-uugali. Ang nakakatawang pagpuna ay maaaring magbigay sa iyo ng mahahalagang mga pahiwatig kung paano pagbutihin ang iyong pagganap, paggawa ng iyong hindi gaanong perpektong pagtatanghal sa kapaki-pakinabang na mga stepping stone na humantong sa kahusayan. Kung ang paniniwalang natanggap mo ay itinuturo o malupit, okay lang na paalalahanan ang iba (at ang iyong sarili) na ang mga pagkakamali ay isang mahusay na paraan upang matuto.