Mayroong maraming mga uri ng mga post na ginagawa ng mga tao sa social media, at halos lahat ay nakakita ng pinakasikat na mga kategorya ng mga post. Mayroong mga post sa pulitika, na maaaring maging stress. (Sa katunayan, ang isang kamakailang pag-aaral mula sa American Psychological Association ay nagpakita na marami sa atin ang nakakaranas ng higit na kahalagahan ng mga post sa pulitika at mga talakayan na nakatagpo natin upang maging isang makabuluhang pagpapahirap sa ating buhay.) May mga "mapagpakumbaba na mga brags," na maaaring maging nakakatawa, ngunit din stress.
(Minsan, ang pananaliksik na ito ay nagpapakita na ang paghahambing sa panlipunan na pinadali ng social media ay maaaring isang tunay na pinagmumulan ng pagkapagod at makapagpapahina sa atin sa ating sarili habang inihahambing natin ang ating mga regular na buhay sa mga pinakamahusay na bersyon ng buhay ng iba, na bumubuo sa karamihan ng mga post ng ilang tao.) Ang mga talakayan ay maaaring maging mga kontrahan at maraming mga post ay maaaring makaramdam ng mabigat na mabasa, kahit na hindi natin ito napagtanto sa panahong iyon. Karamihan sa kung ano ang ginagastos namin sa pagbabasa ng aming oras sa social media ay maaaring makagawa sa amin ang pakiramdam ng higit pang pagkabalisa at pinatuyo sa halip na kulang pa.
At pagkatapos ay may mga post na nagpapakita ng mga larawan o mga video ng cute na mga hayop. Ito ang uri ng post na nais mong asahan ang iyong matamis na tiyahin na mag-post, o marahil ang iyong kaibigan na isang matinding mapagmahal na hayop. Ito rin ay isang uri ng post na kadalasang hindi pinahahalagahan at nakikita bilang kulang sa kahalagahan at sangkap. Gayunpaman, marahil ay dapat na gumugol ang lahat ng mas maraming oras sa pagtingin sa mga nakapagpapalakas na mga video na ito.
Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na hindi lamang nila maiangat ang aming mga moods ngunit makakatulong sa amin na bumuo ng kabanatan sa stress sa katagalan. Kung hindi iyon ang iyong pansin, dapat ito.
Ang Kaso para sa Mga Cute na Mga Video sa Hayop
Mayroong ilang mga pag-aaral na nagpapahiwatig ng mga benepisyo ng pagtingin sa mga larawan ng mga nakatutuwa na hayop, at ang mga benepisyong ito ay maaaring mas malayo kaysa sa pag-iisip ng isa.
Habang walang nag-aaral na nagbibigay ng isang kumpletong larawan, ang isang pangkat ng mga pag-aaral ay tila nagpapakita ng isang link sa pagitan ng mga cute na video ng hayop at mas mababa ang stress, at posibleng mas kasiyahan sa maraming lugar ng buhay. Isaalang-alang ang mga sumusunod:
Mga Larawan sa Hayop at Kaligayahan sa Marriage : Isang pag-aaral na pinangungunahan ni James McNulty ng Florida State University ang napatunayan na maaari nilang mapabuti ang kasiyahan ng mag-asawa sa paggamit ng mga larawan ng cute na hayop. Higit na partikular, kinuha nila ang 144 mag-asawa na kasal nang wala pang limang taon at kinompleto nila ang mga survey sa kasiyahan sa kasal. Pagkatapos ay hiniling nila sa kanila na tingnan upang makita ang isang stream ng mga imahe tatlong beses sa isang linggo para sa anim na linggo. Ang mga nasa eksperimentong grupo ay laging nakakita ng isang stream ng mga imahe na kasama ang kanilang kasosyo na ipinares sa mga visual ng nakatutuwa hayop o mga salita tulad ng, "kahanga-hanga," habang ang iba pang grupo ay nakakita ng mga larawan ng kanilang mga kasosyo na ipinares sa neutral na mga bagay tulad ng mga pindutan. Matapos ang anim na linggo, ang grupo na may mga cute na hayop na ipinares sa kanilang mga asawa ay may mas positibong awtomatikong tugon sa kanilang mga asawa. Bukod pa rito, nagpakita sila ng higit na kasiyahan sa kanilang mga pag-aasawa, at mga pagpapabuti na dumating sa isang mas mataas na antas kaysa sa mga grupo ng kontrol. Ang mga natuklasan na ito ay nagulat pa rin sa mga mananaliksik ngunit nagpakita na may tunay na potensyal na benepisyo sa pagtingin sa mga larawan ng mga nakatutuwa na hayop at na ito ay makatutulong sa mga tao na maging mas positibo sa iba pang mga bagay (at mga tao) sa kanilang buhay.
Mood Lifts at Resilience to Stress: Ang isa pang serye ng mga pag-aaral ng researcher na si Barbara Fredrickson ay natagpuan na sa pamamagitan ng pagtaas ng mood-isang bagay na kilala bilang " inducing positive effect ," mapalawak ng mga tao ang hanay ng mga opsyon na nakikita nila sa kanilang buhay, ng potensyal na mapagkukunan na magagamit sa kanila at upang bumuo sa mga mapagkukunang iyon. Ang prosesong ito ay maaaring humantong sa mas positibong mood, higit na mapagkukunan-gusali, at, sa kakanyahan, isang "paitaas spiral ng positivity" na humahantong sa mas higit na katatagan sa stress, bukod sa maraming iba pang mga bagay. (Natuklasan ng pananaliksik na maraming bagay ang nakaugnay sa pataas na spiral na ito, kaya napakalakas nito.) Ang lahat ng ito ay maaaring ma-trigger ng halos lahat ng bagay na nakakakuha sa amin sa isang mas positibong emosyonal na kalagayan, ngunit mukhang angkop ang mga visual na hayop na iyon para sa kuwenta na iyon.
Ang Video ay Mahusay na Mood-Changers: Sa wakas, sa mundo ng positibong epekto-induction (kung ano ang humantong sa mapagkukunan-gusali sa Fredrickson's pag-aaral), ang mga mananaliksik ay pag-aaral kung aling mga diskarte ang pinakamahusay na gumagana. Natuklasan nila na ang pagdarasal ng pasasalamat ay maaaring humantong sa pagtaas sa positibong epekto, tulad ng maaaring visualization ng magagandang bagay na nangyayari sa amin, mga pagmumuni-muni sa pagmamahal, at maraming iba pang mga bagay. Gayunpaman, ang mga positibong video ay natagpuan na isa sa pinakamatibay na mahusay na kondisyon. Ang isang pagrepaso sa ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang mga video ay may mas malakas na epekto sa mood kaysa sa musika o ilang iba pang mga diskarte sa emosyon ng pakiramdam. Nangangahulugan ito na ang mga video ng mga bagay na nag-iangat sa aming kalooban-at nakatutuwa na mga larawan ng hayop na natagpuan na gawin ito-ay maaaring humantong sa mga "paitaas na mga spiral na positibo" at ang kasiyahan ng buhay at katatagan sa stress na kanilang dinadala. Ito ay nagkakahalaga sa kanila ng oras na kinakailangan upang panoorin ang mga ito, hindi bababa sa pagmo-moderate.
Cute Animals Boost Produktibo: OK, bumalik sa pananaliksik sa mga video ng hayop sa partikular. Natagpuan ng isang Japanese researcher na nagngangalang Hiroshi Nittono na ang mga kalahok sa pag-aaral na tumitingin sa mga larawan ng mga tuta at panda cams, pati na rin ang malungkot na mga video ng pusa, ay nakaranas ng hindi lamang pagpapahusay ng mood kundi nagdaragdag din sa kanilang pagiging produktibo. Sa pag-aaral, ang mga paksa ay nagsagawa ng ilang mga gawain na nangangailangan ng kasanayan at konsentrasyon (kabilang ang board game, "Operation") bago at pagkatapos tumitingin ng mga larawan ng mga hayop ng sanggol, mga adult na hayop, at mga neutral na bagay tulad ng pagkain. Ang mga nagtingin sa mga cute na larawan ng sanggol na sanggol ay ginawang mas mahusay kaysa sa iba pang dalawang grupo pagkatapos ng pagtingin. Ito ay naisip na ang pagtaas sa pagiging produktibo ay dahil sa ilang mga kadahilanan kabilang ang mood lift (na umaangkop sa mabuti sa nakaraang pananaliksik ni Fredrickson), at ang katunayan na ang mga video ay nakatulong sa mga paksa upang paliitin ang kanilang pagtuon.
Kaya habang ang kasiyahan na nakikita mo sa pagtingin sa mga video ng mga nakatutuwa na hayop ay maaaring maging sariling gantimpala, maraming tao ang maaaring mag-aatubiling magbahagi ng mga video na ito sapagkat maaaring mukhang hindi mahalaga ito kung ihahambing sa mas malubhang o pagpapahusay ng ego na maaari naming ilalagay doon. Ang ilang mga tao ay maaaring pakiramdam na ito ay isang pag-aaksaya ng oras upang panoorin ang mga video kapag ang mas mahalagang mga bagay na nangyayari sa mundo. Ngunit ang pangangasiwa ng stress at emosyonal na pag-aalaga sa sarili ay napakahalaga para sa aming kakayahang hindi lamang gumana nang maayos sa aming mga buhay kundi maging sapat na nababanat upang makarating sa isa't isa. Iyan ang ginagawang "malambot" na palipasin na ito ay marahil ay hindi gaanong mahalaga.
Higit pang mga Mood Boosters
Bilang karagdagan sa panonood ng mga video ng mga nakatutuwa na hayop, may iba pang mga paraan upang mapalakas ang positibong epekto at hayaan ang pagpapalakas ng mood ay magbibigay sa iyo ng tulong sa buhay. Ang mga sumusunod ay natagpuan (sa pamamagitan ng ilan sa pananaliksik na binanggit sa itaas) upang mabigyan ka rin ng tulong sa mood. Maaari mong subukan ang mga aktibidad na ito bilang karagdagan sa panonood ng mga video ng hayop, o kung minsan kapag wala kang mga nakatutuwa na hayop na madaling gamitin. Hindi mo masusumpungan ang napakaraming mood boosters.
- Pasalamat Journaling: Sa simula ng iyong araw, ilista ang tatlong bagay na kung saan ikaw ay nagpapasalamat. Maaari mo ring gawin ito sa pagtatapos ng araw, na naglilista ng mga bagay na nangyari sa araw na iyon o mga taong nakita mo na nagpapahiwatig ng pagkilala ng utang na loob . Maaari mong dagdagan ng mga paliwanag hangga't gusto mo, ngunit kahit na isang maikling listahan ay maaaring makatulong sa iyo upang mas mahusay na pakiramdam tungkol sa iyong buhay at bigyan ka ng isang elevator sa kalooban na maaari mong dalhin sa iyo sa buong araw.
- Positibong Visualisasyon: Ang isang pag-aaral ay may mga kalahok na gumugol ng apat na minuto na naglalarawan ng mga positibong kaganapan na nangyayari sa kanila. Maaari silang maging mahusay na mga bagay na nangyari sa nakaraan o mga pantasyang pangyayari tulad ng pagpanalo sa loterya. Ang apat na minuto ay maaaring gastusin sa pag-iisip nang detalyado kung paano mo nadama nangyari ito, o kung ano ang iyong pakiramdam. Tandaan o isipin ang mga detalye ng pandama, damdamin, at kung ano ang susunod na mangyayari.
- Mapagmahal na Kabaitan ng Pagmumuni-muni: Ang pamamaraan na ito ay ipinapakita muli at muli upang magkaroon ng maraming benepisyo para sa kaligayahan at pakiramdam ng koneksyon. Talaga, isipin mo ang pakiramdam ng positibo, mapayapang damdamin sa iyong sarili, pagtanggap sa iyong sarili ng positibo. Pagkatapos ay palawakin mo ang magagandang damdamin at palawakin sila patungo sa mga nasa iyong pamilya at ang iyong pinakamalapit na kaibigan. Pinapalawak mo ang bilog ng mga kakilala at kahit mga kaaway hanggang sa iniisip mo ang lahat ng tao sa mundo at pag-isipan ang positibong damdamin sa kanila. Mayroong higit pang mga detalye na maaari mong gawin sa pagkilos na may kasanayan, ngunit maaari mong malaman ang mga pangunahing kaalaman . Maaaring tumagal ito ng ilang minuto o 15-20, depende sa kung magkano ang oras mo.
May iba pang mga paraan upang palakasin ang iyong kalooban (ehersisyo, nakikita ang isang mabuting kaibigan, kahit na tangkilikin ang isang tasa ng tsaa), kaya eksperimento ang layo. Ito ay isang mahusay na listahan upang magsimula sa, gayunpaman, at ito ay isang mahusay na ideya upang isama ang mga bagay na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. At ang cute na mga hayop ang maaaring maging unang bagay na iyong sinubukan.
> Pinagmulan:
> Fredrickson, Barbara L. Ang papel na ginagampanan ng positibong emosyon sa positibong sikolohiya: Ang palawakin at bumuo ng teorya ng positibong damdamin. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
> Ferrer, Grenen, at Taber. (i2015). Epektibong Pamamaraan ng Pagsasagawa ng mga Nakabatay sa Internet: Isang Systematic Review at Meta-Analysis. Emosyon, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Ang mga spirals ng mga positibong damdamin ay bumabagsak sa mga spirals ng negatibiti: Mga pananaw mula sa teorya ng pagpapalawak at pag-uugali ng neuroscience sa paggamot ng mga dysfunction ng damdamin at mga kakulangan sa psychopathology. Ang Reproductive Clinical Psychology Review ng Clinical Psychology. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Ang kapangyarihan ng kawaii: Ang pagtingin sa mga cute na mga imahe ay nagtataguyod ng isang maingat na pag-uugali at nakakapagpipihit ng focus sa pansin. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362