Simulan ang Pagsasagawa ng Mapagmahal na Kabaitan Meditasyon Ngayon!

Ang pagmumuni-muni ng pagmamahal na kabaitan ay isa sa pinakasikat na mga diskarte sa pagmumuni-muni sa paligid, at may mabuting dahilan. Ang mga taong nagsasagawa ng pagmumuni-muni ay regular na nagpapalaki ng kanilang kapasidad para sa kapatawaran, koneksyon sa iba, pagtanggap sa sarili, at iba pa. At ang mga aspeto ng lunas sa stress ng pagmumuni-muni ay malakas din. Hindi masama para sa isang diskarteng madaling magsanay at maaari kang maging mas maligaya sa loob ng ilang minuto!

Ang pangunahing punto ng pagmumuni-muni sa pagmamahal sa kabaitan ay ang mag-focus sa mabait at mapagmahal na lakas sa sarili at sa iba. Ang mga benepisyo ng mapagmahal na pagmumuni-muni ay malinaw: naranasan ng mga practitioner ang lahat ng mga regular na benepisyo ng pagmumuni-muni , na maraming at may malaking epekto, pati na rin ang mainit na damdamin ng, mabuti, mapagmahal na kabaitan, na nagdudulot ng sarili nitong mga benepisyo. Ang sumusunod ay isang simple at epektibong pagmamahal na pagmumuni-muni na pamamaraan upang subukan.

Narito Paano:

1. Mag-ukit ng ilang tahimik na oras para sa iyong sarili (kahit ilang minuto ang gagana) at umupo nang kumportable. Isara ang iyong mga mata, mamahinga ang iyong mga kalamnan, at kumuha ng ilang malalim na paghinga.
2. Isipin ang iyong sarili na nakakaranas ng kumpletong pisikal at emosyonal na kabutihan at panloob na kapayapaan. Isipin mong pakiramdam ang perpektong pag-ibig para sa iyong sarili, na pinasasalamatan ang iyong sarili para sa lahat na ikaw ay, alam na ikaw ay tama, tulad ng sa iyo. Tumutok sa ganitong damdamin ng panloob na kapayapaan, at maisalarawan na ikaw ay humihinga ng pag-igting at paghinga sa damdamin ng pagmamahal.

1. Ulitin ang 3 o 4 positibo, nakapagpapatibay na mga parirala sa iyong sarili. Mayroong ilang mga trabaho, ngunit gusto ko at inirerekomenda ang mga sumusunod:
   1. Maaari akong maging masaya.
   2. Maaari akong maging ligtas.
   3. Maaari akong maging malusog, mapayapa, at malakas.
   4. Maaari akong magbigay at tumanggap ng pagpapahalaga ngayon.
2. Bask sa pakiramdam na iyan sa ilang sandali. Kung ang iyong pansin ay lumilipat sa ibang bagay, dahan-dahang i-redirect ito sa mga damdamin ng mapagmahal na kabaitan. Ipaalam sa iyo ang mga damdaming ito.

1. Maaari kang pumili upang manatili sa pokus na ito para sa tagal ng iyong pagmumuni-muni o simulan ang paglilipat ng iyong pagtuon sa mga mahal sa buhay sa iyong buhay. Magsimula sa isang tao na napakalapit mo - alinman sa isang asawa, isang bata, isang magulang, o isang matalik na kaibigan. Pakiramdam ang iyong pasasalamat at pag-ibig para sa kanila. Manatili sa pakiramdam na iyon. Baka gusto mong ulitin ang mga sumusunod na parirala o katulad na mga bagay na nagdudulot ng mga damdamin ng mapagmahal na kabaitan sa loob mo:
   1. Nawa'y maging masaya ka.
   2. Maaari kang maging ligtas.
   3. Maaari kang maging malusog, mapayapa, at malakas.
   4. Maaari kang magbigay at tumanggap ng pagpapahalaga ngayon.
2. Sa sandaling gaganapin mo ang mga damdamin na ito patungo sa taong iyon, dalhin ang iba pang mahahalagang tao mula sa iyong buhay sa iyong kamalayan, isa-isa, at makita mo sila ng perpektong kaayusan at panloob na kapayapaan. Pagkatapos ay lumabas sa iba pang mga kaibigan at pamilya, pagkatapos ay mga kapitbahay at mga kakilala, kahit na iba pang grupo ng mga tao sa buong mundo. Maaari mong i-extend ang mga damdamin ng mapagmahal na kabaitan sa mga tao sa iba pang mga bansa sa buong mundo at tumuon sa isang pakiramdam ng koneksyon at pakikiramay. Maaari mo ring isama ang mga kasama mo na may conflict (isang "frenemy" o isang tao na sa iyong palagay ang sama ng loob o galit) ay makakatulong sa iyo na maabot ang isang lugar ng kapatawaran o higit na kapayapaan.
3. Kapag ang iyong pagmumuni-muni ay kumpleto (na kung kailan ka magpasya), buksan ang iyong mga mata at tandaan na maaari mong muling bisitahin ang kahanga-hangang damdamin sa buong araw. Kabisaduhin kung paano nararamdaman ng pagninilay ng pagmamahal sa kabaitan, at muling pagbalikin ang pakiramdam na ito sa ilang malalim na paghinga at isang paglilipat sa pokus sa buong araw.

Mga Tip:

1. Una, gawin ang pagmumuni-muni na ito sa iyong sarili bilang paksa, at magpatuloy sa mga taong madali para sa iyo na magliyab sa mapagmahal na kabaitan. Ang paggagawad ng pagmamahal sa pagmamahal sa kabaitan sa mga taong mahirap sa iyong buhay ay nagdudulot ng tunay na benepisyo sa pagpapatawad at pagpapaubaya, ngunit maaari itong gawin.
2. Baka gusto mong magtakda ng isang timer kung nababahala ka tungkol sa paggastos ng masyadong maraming oras sa pagmumuni-muni, lalo na sa una.
3. Ang pagmumuni-muni ay maaaring gawin sa maraming iba't ibang paraan. Ito ay isang mungkahi lamang. Maaari kang magkaroon ng iyong sariling pagmamahal na pamamaraan sa pagninilay-nilay na mahusay na gumagana para sa iyo - tiyaking tiyakin mo lamang ang iyong pansin sa isang paraan na nagtataguyod ng mga damdamin ng mapagmahal na kabaitan.

> Pinagmulan:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Buksan ang mga puso bumuo ng mga buhay: positibong damdamin, sapilitan sa pamamagitan ng pagmumuni-muni pagmumuni-muni, bumuo ng mga kinahinatnan personal na mapagkukunan.} Journal of Personality and Social Psychology , Nobyembre 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Ang pagninilay ng mapagmahal na kabaitan ay nagdaragdag ng koneksyon sa lipunan. Emosyon , Oktubre 2008.}