Ang bawat tao'y nakakaranas ng stress mula sa oras-oras. Ang mga stress sa buhay ay maaaring mula sa halos araw-araw na mga pagkakasakit sa malubhang, traumatikong mga pangyayari.
Sa ilalim ng tamang mga kondisyon, ang parehong mga menor de edad at malalaking stress na mga pangyayari ay maaaring magpalala ng mga sakit tulad ng sobrang sobra-kompulsibong karamdaman (OCD), pangunahing depression , cardiovascular disease, at uri ng diyabetis. Gayunpaman, hindi lahat na nakakaranas ng nakababahalang kaganapan (kahit na isang traumatiko) ay magkasakit o makaranas ng pagtaas ng mga sintomas ng OCD .
Kahit na sa ilalim ng matinding kalagayan tulad ng digmaan o marahas na pisikal na pag-atake, ang karamihan ng mga tao ay hindi magpapatuloy upang bumuo ng isang malubhang sakit sa isip o pisikal.
Bahagi ng dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay nababanat sa harap ng mga nakababahalang kalagayan ay tila ang paraan na kanilang nakayanan.
Ano ang Pagkakasunud-sunod?
Ang pagkaya ay tumutukoy sa mga saloobin at aksyon na ginagamit mo upang harapin ang stress. Sa malaking bahagi, ang pakiramdam ng pagkabalisa o hindi ay nakasalalay sa kung naniniwala ka na mayroon kang mga mapagkukunang pagkaya upang harapin ang mga hamon na nakaharap sa iyo.
Halimbawa, isipin na ang iyong boss ay dumating sa iyo ng isang malaking proyekto na kailangang makumpleto sa pagtatapos ng buwan. Kung naniniwala ka na mayroon kang kinakailangang kaalaman, mapagkukunan, at oras upang makumpleto ang proyekto, ito ay tila mas mababa stress kaysa sa kung naniniwala ka na wala kang mga bagay na ito para sa iyo. Hangga't naniniwala ka na maaari mong matagumpay na makayanan ang isang hamon, kahit na ang pinaka-nakakatakot ng mga pangyayari ay hindi malamang na tila nakapagod na.
Mahalaga na tandaan, gayunpaman, na ang pang-unawa kung mayroon kang kakayahan o mapagkukunan upang makayanan ang stress ay subjective. Dalawang tao na, sa papel, ay may magkakaparehong mga kakayahan at mapagkukunan ay maaaring tumingin sa parehong problema at dumating sa iba't ibang konklusyon. Ang isang tao ay maaaring maniwala na ang pagharap sa hamon ay isang piraso ng cake (o kahit na masaya), habang ang iba ay maaaring iwanang pakiramdam walang pag-asa at nalulumbay tungkol sa sitwasyon.
Ang iyong nakitang kakayahan na makayanan ang stress ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan kabilang ang iyong:
- Kasalukuyang mood
- Stress level
- Pagpapahalaga sa sarili
- Nakalipas na karanasan
- Mga magagamit na mapagkukunan (tulad ng pera, oras, at suporta sa lipunan )
Ang mas masahol pa ang iyong kalooban, mas mataas ang iyong pagkapagod, mas mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili, mas masahol pa ang iyong mga nakaraang karanasan, at ang mas kaunting mga mapagkukunan na mayroon ka, mas nahihirapan ay magkakaroon ka ng paghina ng stress. Sa madaling salita, mas napansin mo ang iyong sitwasyon bilang mahirap, mas mababa ang nababanat ka.
Pagkaya sa Istratehiya
Karamihan sa mga estratehiya sa pagkaya ay nahulog sa isa sa dalawang malawak na kategorya:
- Mga diskarte sa paglutas ng problema na nakatuon: Ang mga ito ay ginagamit upang harapin nang direkta ang problema. Halimbawa, kung nakakaranas ka ng isang hindi pangkaraniwang sakit o sintomas, maaari kang gumawa ng appointment sa iyong doktor o therapist sa halip na pahintulutan ang mga bagay na lumala. Kung mayroon kang isang kontrahan sa isang kaibigan, maaari mong tawagan siya at hilingin sa kanya na matugunan ka para sa kape upang kausapin ang iyong mga pagkakaiba, sa halip na hindi papansinin siya sa susunod na linggo. Sa parehong mga kaso, ikaw ay pagkuha ng mga hakbang upang harapin ang aktwal na pinagmumulan ng iyong pagkapagod.
- Ang mga estratehiya sa paglutas ng emosyon na nakatuon sa emosyon: Ang mga ito ay ginagamit upang mahawakan ang mga damdamin ng pagkabalisa, sa halip na ang aktwal na problema. Halimbawa, kung mayroon kang darating na eksaminasyon sa isang mahirap na klase, maaari kang magsinungaling sa kama na sinisisi ang iyong sarili o ang iba para sa iyong kasawi sa halip na mag-aral para sa pagsusulit. Kung nakatanggap ka ng kritisismo mula sa isang katrabaho, maaari kang tumawag nang may sakit sa ibang bahagi ng linggo sa halip na mahinahon na tinatalakay ang isyu sa kanya. Sa bawat kaso, ikaw ay kumikilos upang mabawasan ang iyong emosyonal na pagkabalisa , hindi makakaapekto sa pinagbabatayan ng problema.
Sa pangkalahatan, ang mga tao ay pinakamahusay na kapwa sa psychologically at pisikal kapag nakikitungo sila nang direkta sa pinagmumulan ng kanilang pagkapagod, sa halip na pag-aayos ng kanilang mga problema sa ilalim ng alpombra. Bagaman maaari itong maging mahirap at nangangailangan ng lakas ng loob, higit na gumamit ka ng mga estratehiya sa paglutas ng problema na nakatuon sa problema, mas mabuti ang madarama mo sa katagalan.
Ang Kahalagahan ng pagiging Proactive
Ang pamumuhay sa OCD ay nagtatanghal ng ilang mga hamon na nangangailangan ng mahusay na mga estratehiya sa pag-copay na nakalagay. Mahalaga na maging maagap. Halimbawa:
- Kung mapapansin mo na lumalala ang mga sintomas, kumunsulta sa iyong doktor o therapist. Huwag maghintay hanggang ang iyong mga sintomas ay napakalubha na hindi mo magawang umalis sa bahay o mag-ingat sa mga bagay sa trabaho.
- Kung sa tingin mo na ang iyong gamot ay hindi gumagana nang maayos o na ito ay nagdudulot sa iyo ng mga side effect, ipaalam sa iyong doktor. Huwag itigil ang pagkuha ng iyong gamot sa pag-asa na ang mga isyu ay mapabuti sa kanilang sarili. Ang iba pang mga gamot ay madalas na magagamit at maaaring sila ay mas mahusay na mga tugma para sa iyo.
- Kung hindi ka sigurado kung paano pamahalaan ang iyong karamdaman, matuto nang higit sa maaari mo tungkol sa iyong sakit mula sa mga kagalang-galang na mapagkukunan.
- Kung sa tingin mo ay hindi komportable sa paggamot na natatanggap mo, ipaalam sa iyong doktor o therapist ang iyong mga alalahanin. Huwag magpanggap na lahat ay mabuti. Ikaw ay mas malamang na mananatili sa paggamot na gusto mo.
- Kung hindi komportable ang iyong pamilya o mga kaibigan na pag-usapan ang iyong sakit, maghanap ng grupo ng suporta kung saan makakakuha ka ng tulong at ibahagi ang iyong mga damdamin. Huwag ihiwalay ang iyong sarili mula sa mahahalagang suporta sa lipunan na kailangan mo.
Ang Bottom Line
Ang pakikitungo sa OCD ay mas madali kapag nagdadala ka ng problema sa paglutas ng problema sa mga pagsubok sa buhay, sa halip na gumanti sa damdamin. Sure, nakakatakot na mag-alaga ng iyong sakit, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggawa nito ay maaaring gumana.
Kung ang buhay ay mabuti para sa iyo ngayon, ito ay maaaring ang perpektong oras upang magtrabaho sa pagbuo ng iyong resilience para sa mga mahihirap na beses. Kung minsan, kahit na ito ay mukhang mahirap, at magtataka ka kung paano mo talagang mababago ang isang bagay na mas nararamdaman sa iyong pagkatao kaysa sa iyong pagharap sa stress. Ang pinakamagandang oras upang magsimula ngayon.
> Pinagmulan:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., at T. Stiles. Ang Relasyon sa Pagitan ng Kakayahan at Mga Antas ng Pagkabalisa, Depression, at Obsessive-Compulsive Symptoms sa mga Kabataan. Klinikal na Psychology at Psychotherapy . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Mas Madugong Pagkakataon Mas Maladaptive Pagkaya: Ano ang Higit pang mga Predictive ng Severity Symptom? Pag-unlad ng isang Bagong Scale sa Pagsisiyasat Pagkuha ng Mga Profile sa Iba't Ibang Psychopathological Syndromes. Journal of Affective Disorders . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Epektibo ng Cognitive-Coping Therapy at Pagbabago ng Resting-State Brain Function sa Obsessive-Compulsive Disorder. Journal of Affective Disorders . 2016. 208: 184-190.