Nag-Sabot Ka ba sa Iyong Sarili? Narito Kung Paano Itigil
Marami sa mga stressors na kinakaharap natin sa buhay ay hindi sa ilalim ng ating kontrol. Gayunpaman, ang aming mga sagot sa mga bagay na ito ay maaaring magkaroon ng mabigat na epekto sa aming mga antas ng stress . Higit pa rito, marami sa aming mga saloobin at mga aksyon na ginagawa namin kapag ang pagkabalisa ay maaaring mag-ambag sa aming mga problema sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga negatibong damdamin na maaaring mayroon kami. Samakatuwid, matalinong tingnan kung ano ang maaari nating kontrolin, itigil ang paggawa ng mga bagay na nagpapatuloy at pinalalaki ang ating mga antas ng stress at tumuon sa kung ano ang magagawa natin upang matulungan ang ating sarili na maging mas lundo. Ang mga sumusunod ay 10 masamang gawi na karaniwang ginagawa ng mga tao sa ilalim ng stress na nagpapalala ng mga bagay.
1 - Itigil ang Ruminating
Namin ang lahat ng mga bagay na nagiging sanhi ng stress sa amin. Ito ay natural na mag-isip tungkol sa mga stressors upang makita kung ano ang maaari naming gawin upang mas mahusay na maunawaan ang sitwasyon upang maaari naming baguhin ito. Ngunit paminsan-minsan maaari naming malagay sa isang uri ng pag-iisip na walang bunga, labis na negatibo, at mga hangganan sa sobra-sobra. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay kilala bilang "pag-aalinlangan ." Kapag nahulog kami sa pag-aalipusta, pinalalakas namin ang stress na nararamdaman namin sa pamamagitan ng pagtuon sa negatibo at patuloy na pagbabalik nito. Kapag nasa ganitong paraan ng pag-iisip, ang ating pagtuon ay higit pa sa kung ano ang naging mali kaysa sa kung ano ang magagawa natin upang ayusin ang mga bagay.
Ang pagkagumon ay mas karaniwan kaysa sa tingin mo. Ayon sa isang poll sa site na ito, halimbawa, halos 70 porsiyento ng mga mambabasa ay nahahanap ang kanilang mga sarili kumakain ng lubos madalas, at sa paligid ng 5 porsiyento ay natagpuan na ang mga ito ay maaaring ipaalam sa mga bagay na pumunta kaagad.
Ang pagkagumon ay maaaring maging ugali. Ang mabuting balita ay ang mga gawi ay maaaring sirain, kahit na mga gawi ng pag-iisip. Matuto nang higit pa tungkol sa pag-aalipusta at papel nito sa iyong buhay, at tingnan kung ano ang magagawa mo upang maiwaksi ang pag-uudyok .
2 - Itigil ang Pagkawala ng Sleep
Maraming bagay ang nakakatulong sa aming mga antas ng stress, ngunit ang kawalan ng pagtulog ay isang kadahilanan na gumagawa ng mas malaking epekto kaysa sa maaari naming mapagtanto. Kapag hindi kami nakakakuha ng sapat na tulog, hindi lamang kami ay mas reaktibo sa stress, ngunit ang aming pag-iisip ay hindi matalim, na maaaring mag-ambag sa mga pagkakamali na ginawa, na nagiging sanhi ng isang pag-ikot ng pagkabalisa.
Ang stress ay maaaring makaapekto sa ating kakayahang makakuha ng matulog na kalidad. Ngunit sa pamamagitan ng pagsasanay ng mahusay na pagtulog kalinisan, tulad ng pag-iwas sa paggamit ng telebisyon o mga computer bago kama, pagpunta sa kama sa parehong oras bawat gabi, at darkening sa kuwarto, maaari kang makakuha ng mas mahusay na pagtulog.
3 - Stop Eating Junk
Ang iyong makakain ay maaaring makaapekto sa iyong nararamdaman. Tulad ng nawawalang pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong reaktibiti, kaya maaari ang maling diyeta. Kung sakaling nahuhulog ka mula sa isang mataas na kapeina o ng isang asukal na nagmamadali, alam mo na ito nang katutubo.
Ang stress ay maaaring makaapekto sa kung ano ang hinahangad mo at humantong sa emosyonal na pagkain . Ito ay maaaring magpakita ng isang mas malaking hamon para sa mga na stressed at sinusubukang kumain ng mas mahusay, ngunit maaari (at dapat) ay tapos na! Matuto nang higit pa tungkol sa kaugnayan sa pagitan ng: stress at ang iyong mga pattern ng pagkain at kung paano baguhin ang iyong mga gawi, kung kinakailangan .
4 - Itigil ang pagkahilig sa Frenemies
Ang mga relasyon ay maaaring hindi kapani-paniwala mga mapagkukunan ng lunas sa stress. Kapag nakaranas tayo ng mga oras ng stress, ang emosyonal na suporta, ang mga mapagkukunang tulong, at ang katatagan na dalhin sa atin ng mga kaibigan ay maaaring maging buffer laban sa mga hamon na kinakaharap natin.
Bukod pa rito, maraming mga tao ang naghahanap ng kanilang mga sarili na naghahanap sa mga relasyon ang pinaka kapag sa ilalim ng stress. Ang tugon na ito, tulad ng mas karaniwang pag-usapan ang pagtugon sa talakayan o paglipad, ay makakatulong sa amin upang matamo ang aming mga pangangailangan kapag nakaranas kami ng stress. Ang tugon na ito ay nag-uudyok sa atin na kumonekta sa iba at magbahagi ng suporta.
Iyon ay sinabi, ang stress ng isang conflicted relasyon ay maaaring tumagal ng isang mabigat na bigay sa iyong kalusugan at kagalingan. Ang mga relasyon na paminsan-minsang suportado at kung minsan ay hindi sinasadya ang labanan ay maaaring maging mahirap lalo na dahil may napakasamang diwa ng kawalan ng katiyakan at pag-igting.
Dahil dito, napakahalaga na hindi lamang malaman kung kailan lilipas ang isang nakakalason na relasyon ngunit upang malaman kung paano panatilihin ang lahat ng mga relasyon sa iyong buhay bilang malusog hangga't maaari.
5 - Itigil ang Overloading iyong Iskedyul
Kapag kami ay masyadong abala, kahit na ang iskedyul ay puno ng mga kapana-panabik na bagay, maaari naming pakiramdam mas stressed, lamang mula sa isang kakulangan ng downtime. Kung ang iskedyul ay nakakalungkot na may nakababahalang o hindi kinakailangang mga gawain, nagiging mas maraming draining. Pag-aaral na huwag sabihin sa mga hinihingi sa iyong oras at pag-cut out ang mga bagay sa iyong buhay na stress ikaw ay mahusay na mga diskarte para sa paglinang panloob na kapayapaan.
6 - Itigil ang Iyong Mga Pag-iisip ng Cognitive
Ang mga pattern ng pag - iisip ay maaaring maging kinaugali, at kung ano ang iyong palaging nag-iisip tungkol sa mga kulay ng iyong mundo at nag-aambag sa iyong mga antas ng stress. Ito ay maaaring maging mabuting balita kung ang iyong mga pattern ng pag-iisip ay may maayos na bent; ito ay maaaring maging lubos na damaging kung ang iyong mga pattern ng pag-iisip ay may posibilidad patungo sa mga negatibong. Dahil ang tugon sa stress ay na-trigger ng pinaghihinalaang pagbabanta, ang isang saloobin na nagpapakinabang sa negatibong maaaring humantong sa amin mas madalas pakiramdam threatened at, samakatuwid, stressed.
7 - Ihinto ang Pagtanggal ng Ehersisyo
Ang pagsasanay ay makakatulong sa iyo na huwag mag-stress sa maikling panahon at buuin ang iyong katatagan sa katatagan. Maraming tao ang nakakaalam nito ngunit may isang mahirap na oras sa pagkuha ng sopa sa isang regular na batayan, lalo na kapag stressed, o masyadong abala upang makakuha ng papunta sa sopa sa unang lugar. Ito ay tumbalik na paminsan-minsan kapag kami ay pinaka-makikinabang mula sa ehersisyo, iyon ang huling bagay na gusto naming gawin.
8 - Ihinto ang Negativity
Kapag wala kaming kontrol sa isang sitwasyon, mas malamang na madama namin ang stress. At, kawili-wili, naisip namin paminsan-minsan na mas mababa ang kontrol namin kaysa sa aktwal na mayroon kami! Kinikilala ang mga pagpipilian na mayroon tayo-kahit na hindi sila ang mga pasiya na nais namin ay maaaring makatulong sa amin na makadama ng higit na kapangyarihan, positibo , at mas mababa ang biktima ng pangyayari.
9 - Ihinto ang Pagkawala ng Pagkakataon
Kapag stressed, maaari naming madalas na pakiramdam natalo o pagod ng labanan, at makaligtaan ang mga pagkakataon upang alagaan ang isang sitwasyon. Sa ibang pagkakataon, maaari nating matugunan ang mga kabiguan o personal na pagkabigo, at pababayaan na panatilihing sinusubukan, na kung saan ay maaaring maging isang pansamantalang pag-urong sa isang bagay na mas malaki. Ang pagbuo ng isang maasahin sa saloobin ay hindi lamang makatutulong sa iyo na maging mas maligaya at higit na nagpapasalamat para sa kung ano ang mayroon ka, makakatulong ito sa iyo upang makita ang mga pagkakataon na maaaring hindi mo makaligtaan kung tumutuon ka nang higit sa mga bagay na nakapagpapagalit sa iyo.
10 - Huwag Balewalain ang Iyong Stress
Ang mga tao ay madalas na hindi tumutugon sa kanilang pagkapagod sa isang proactive na paraan hanggang sa pakiramdam nila nalulula sa pamamagitan ng ito, at madalas pagkatapos, malamang na maging aktibo sa halip na pro aktibo, na hindi palaging hahantong sa pinakamahusay na paggawa ng desisyon. Ang pamamahala ng stress ay isang patuloy na proseso, hindi isang minsanang pagkilos. Mahalaga na magkaroon ng isang pangkalahatang plano sa pamamahala ng stress na kasama ang hindi lamang pagputol ng mga stressors at pamamahala ng stress na nararamdaman mo, ngunit talagang natitira sa stress na iyong nararanasan, at hindi pinahihintulutan ang iyong mga antas ng stress na maging masyadong mataas.
Kung nadarama mo ang sobrang oras, magandang ideya na lumikha ng isang plano para sa pamamahala ng stress bago ang iyong mga antas ng stress ay lumikha ng mga halatang pangkalusugan. Maaari mong gamitin ang mga mapagkukunan sa site na ito upang lumikha ng isang cohesive stress management plan na kinabibilangan ng mga short-term stress relievers, pangmatagalang katatagan-builders, at isang pangunahing edukasyon sa stress.
Kung ang iyong mga antas ng stress ay hindi malusog at sa palagay mo kailangan mo ng karagdagang suporta at mapagkukunan, isaalang-alang ang pagkuha ng tulong.