1 - Pagpili Ang Pinakamagandang Tool Upang Talunin ang Stress
Ang Pinakatanyag na Pamamaraang Para sa Pamamahala ng Stress At Bakit Lahat Sila ay Mahalaga
Maraming iba't ibang mga paraan upang pamahalaan ang stress, at ang ilan ay mas epektibo kaysa sa iba. Ano ang nakakaapekto sa stress ng pinakamahusay na isa para sa iyo? Iyon ay depende sa iyong sitwasyon, ang iyong personalidad, at ang iyong mga pangangailangan. Ang katotohanan ay may ilang mga "tamang" na kasangkapan para sa anumang naibigay na trabaho pagdating sa stress relief, ngunit ang ilang mga estratehiya ay may higit pang mga pangkalahatang benepisyo kaysa sa iba. Kapag sinusubukan mong magpasiya kung paano pamahalaan ang stress na iyong kinakaharap, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang maging pamilyar sa mga pinaka-popular na uri ng mga stress relievers, kung ano ang kanilang mga lakas at kahinaan, at kapag dapat mong gamitin ang bawat isa sa kanila. Maaaring tulad ng maraming pananaliksik, ngunit ito ay isang "cheat sheet" na maaari mong gamitin, na nagpapahintulot sa iyo na malaman ang mga mahalagang batayan ng lunas sa stress, at iugnay ka sa mas malalim na mapagkukunan upang matutunan mo kung ano ang gagawin at kung kailan ito gagawin. Ang sumusunod ay isang listahan ng ilan sa mga pinaka-popular na mga diskarte sa pamamahala ng stress, at ang pinakamagandang oras upang gamitin ang bawat isa sa kanila. Kasama ang paraan, makakahanap ka ng mga pagkakataon upang maghukay ng mas malalim, maghanap ng mga tagubilin kung paano matutunan ang mga pamamaraan na ito, at higit pa. Mamahinga at magsaya!
Karagdagang Reading:
- Mga Hacks sa Pamamahala ng Stress
- Stress Relievers Para sa bawat Uri ng Stress
- Relax Your Mind at Lumikha ng Inner Peace
2 - Mabilis na Stress Relievers: Kailan Upang Gamitin, Kailan Upang Iwasan
Karamihan sa mga tao ay naghahanap ng isang mabilis na paraan upang mapawi ang stress - kung bakit ang anumang stressed tao ay hindi gusto ito? Mayroong ilang mga kadahilanan, talaga. Habang ang mabilis na pag-aayos ng mga reliever ng stress ay nagdudulot ng maraming makapangyarihang benepisyo, ginagawa nila ang kanilang mga kakulangan at hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa bawat pangyayari. (Kahit na ang mga mabilis na tool na ito ay maaaring maging malakas, at halos palaging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa walang stress reliever sa lahat.) Narito ang kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa mabilis na stress relievers.
Ano ang Mga Mabilis na Stress Relievers?
Kapag tinutukoy ko ang "mabilis na mga reliever ng stress," binabanggit ko ang mga diskarte na makapagpapatahimik sa iyong pisyolohiya sa isang maliit na bilang ng mga minuto, na tumutulong sa iyo na baligtarin ang iyong tugon sa paglaban-o-flight at makamit ang panloob na kapayapaan upang magpatuloy nang may pag-iisip habang ikaw ay nakitungo kasama ang mga stressors na iyong kinakaharap. Ang mga pamamaraan na ito ay kinabibilangan ng mga pagsasanay sa paghinga , visualization , pakikinig sa musika , at iba pang mga aktibidad na makakatulong sa iyo na maging mas lundo sa loob ng ilang minuto.
Mga pros:
- Nagtatrabaho sila nang mabilis. Karamihan sa mga mabilis na stress relievers ay maaaring magkaroon ng pakiramdam mo nang higit na mas nakakarelaks sa limang minuto o higit pa. Pagkatapos ay maaari mong lapitan ang iyong mga hamon sa isang mas mataas na ulo ulo.
- Maaari silang magamit anumang oras at saanman. Karamihan sa mga mabilis na stress relievers na ito, tulad ng mga ehersisyo sa paghinga, ay maaaring magamit tuwing saan at saan mo mahanap ang iyong sarili pakiramdam stressed. Maaaring kailangan mong ilaan ang mga ilang minuto kung nais mong makinig sa musika o makisali sa isang mini-meditation, ngunit ang pagsasanay sa paghinga ay maaaring gawin sa gitna ng pagharap sa anumang iba't ibang mga stressor .
- Maaari silang mabawasan ang talamak na stress. Ang matagal na stress ay ang anyo ng stress na nagmumula sa pagiging stressed ng estado para sa matagal na panahon na may kaunting relaxation; ito ay nangyayari kapag ang iyong tugon sa stress ay na-trigger at ang iyong katawan ay nananatili sa mode ng paglaban-o-flight para sa mas mahaba kaysa sa nararapat. Ang mga stress relievers na ito ay maaaring ibalik sa iyo sa isang nakakarelaks na estado upang ang kung ano ang maaaring maging talamak na stress ay nagambala ng pagpapahinga.
Kahinaan:
- Ang mga ito ay isang "band-aid" diskarte. Ang mga mabilis na stress relievers ay makakatulong sa iyo na maging mas nakakarelaks sa maikling panahon, ngunit hindi nila binabago ang iyong sitwasyon sa isang makabuluhang paraan. Ang mga ito ay medyo ng isang "mabilis na pag-aayos," kahit na mahusay ang kanilang trabaho.
- Hindi sila nagtatayo ng katatagan. Ang ilang mga stress relievers ay maaaring gumawa ka ng mas nababanat sa diin na nakakaharap mo sa hinaharap. Ang mga ito ay mas mabisa sa na.
- Kailangan mo ng iba't ibang. Magiging mas mahusay ka sa paggamit ng mga ehersisyo sa paghinga tuwing nakakaramdam ka ng stress kaysa sa hindi paggamit ng mga ito, ngunit talagang nakakatulong na magkaroon ng iba't ibang mga pagpipilian para sa iba't ibang uri ng stress. Halimbawa, hindi ka maaaring makinig sa musika sa panahon ng pagsusulit upang mabawasan ang pagkabalisa sa pagsubok; hindi ka maaaring magsimulang mag-visualize sa gitna ng isang argumento. Mas mahusay ang mga trabaho kung mayroon kang isang koleksyon ng mga ito upang gumuhit sa.
Takeaway:
Kung kailangan mo ng isang bagay na makatutulong sa iyo upang maging mas mahusay na magmadali sa pagmamadali, ito ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Kung gusto mo ng isang bagay na tutulong sa iyo na huwag kang mabigyan ng pagkabalisa sa susunod na pagharap sa isang hamon, o kung gusto mo ng mas kaunting stress sa iyong buhay, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na solusyon o ang mga ito ay maaaring gumana nang mahusay bilang bahagi ng isang mas malaking pangkalahatang plano. Basahin ang bago upang makita kung ano ang iyong iba pang mga pagpipilian.
3 - Healthy Habits That Build Resilience
Healthy Habits That Build Resilience
Maraming mga gawi ang maaaring bumuo ng katatagan sa stress, kabilang ang ehersisyo , pagmumuni - muni at pangangalaga sa sarili . Ang mga ito ay maaaring maging mahusay para sa pangkalahatang kalusugan, at maaaring makatulong sa iyo upang huwag mag-mas mababa stressed sa bawat oras na harapin mo ang isang bagong hamon . Kinakailangan din nila ang trabaho. Gumagawa sila ng ilang praktis ngunit mahusay ang pagsisikap. Gayunpaman, maaaring hindi ito ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian kung gusto mong mabawasan ang dami ng stress na iyong kinakaharap sa unang lugar.
Mga pros:
- Binabawasan nito ang kasalukuyan at hinaharap na diin. Ang mga aktibidad na ito ay nagiging mas reaktibo sa stress na iyong kinakaharap ngayon, pati na rin bukas at susunod na linggo. Ang mga ito ay lubos na makapangyarihan sa ganitong paraan.
- May posibilidad silang maging mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Sa kanilang kakayahang magtayo ng katatagan, maaari silang panatilihing insulated mula sa mga negatibong epekto ng matagal na stress . Marami sa mga gawi na ito sa pagbubuo ng katatagan ay maaari ring mapanatiling malusog sa iba pang mga paraan. (Halimbawa, basahin ang tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo at sapat na pagtulog.)
- Sa pangkalahatan, makakakuha ka ng suporta sa grupo. Ang ilang mga stress relievers ay mas madaling gawin sa iyong sarili, lalo na ang mabilis na pamamaraan na aming tinalakay nang mas maaga. Gayunpaman, ang mga ito ay maaaring magawa nang mabuti sa isang grupo. Hindi mahirap mahanap ang isang mahusay na klase ng ehersisyo o grupo ng pagmumuni-muni, at ang pagkakaroon ng isang klase na pumunta sa o isang grupo ng mga tao upang mag-ulat ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling motivated at suportado habang nagpapatuloy ka sa iyong mga malusog na gawi.
Kahinaan:
- Naglalaan sila ng oras upang magsanay. Tulad ng mga kalamnan ay binuo sa paglipas ng panahon, ang mga gawi ay may ilang oras upang bumuo pati na rin.
- Ang tibay ay nangangailangan ng oras upang bumuo. Maaari kang makakuha ng mga benepisyo mula sa isang sesyon ng ehersisyo o pagmumuni-muni, halimbawa, ngunit upang bumuo ng kabanatan, kailangan mong panatilihin ito.
- Hindi laging madali o masaya ang mga ito. Marahil mas madali mong mag-ehersisyo ang mga pagsasanay sa paghinga kapag stressed kaysa kunin ang pagganyak upang magawa para sa isang run. Kahit ang pagmumuni-muni ay maaaring stressfu l. Ang pagpapanatili sa ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap, ngunit hindi laging madali.
Takeaway:
Ang mga malusog at nakagagaling na gawi ay isang mahalagang aspeto ng pamamahala ng stress. Maaari silang magtrabaho nang maayos sa mabilis na mga relievers ng stress, kung minsan - kung minsan ay maaari mong madama ang pagkabalisa na hindi mo nadama ang motivated upang mapanatili ang mga gawi na ito. Kapag pinaliit mo ang stress sa isa sa mga mabilis na stress relievers na mayroon ka ng iyong manggas, maaari mong bawasan ang sapat na enerhiya upang manatili sa track kasama ang mga pang-matagalang mga gawi. Kung sa tingin mo pa rin na may masyadong maraming stress sa iyong buhay, marahil ay may masyadong maraming diin sa iyong buhay! Basahin kung paano mo maaaring baguhin iyon.
4 - Pagpapalit ng Iyong Estilo ng Pamumuhay
Pagbabago ng iyong Pamumuhay
Maaaring maapektuhan ng stress ang iyong buhay sa maraming paraan. Ang isa sa mga pinaka-epektibong estratehiya para mabawasan ang mga epekto ng stress ay ang pagbawas sa bilang ng mga stressors na mayroon ka sa iyong buhay. Hindi laging posible na alisin ang mga stressors mula sa iyong buhay, ngunit kapag maaari mo, isang magandang ideya na gawin ito. Ang pagpapalit ng iyong buhay upang mai-minimize ang stress ay maaaring magsama ng pagputol sa kung anong mga coaches ng buhay ay tumutukoy sa "mga pagtitiis ," na pinapanatili ang mga hangganan sa pagitan ng iyong sarili at ng mga taong mahirap sa iyong buhay, at pagbabago ng paraan ng paglapit mo sa iyong trabaho , halimbawa. May mga, siyempre, mga kalamangan at kahinaan sa diskarteng ito:
Mga pros:
- Maaari mong i-cut ang stress bago mo kailangan pang pamahalaan ito. Ang pinakamadaling paraan upang mapangasiwaan ang stress ay maaaring mag-ayos ng mga bagay kaya hindi mo nakatagpo ang stress sa unang lugar! Kung posible, ito ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress na iyong nararanasan.
- Maaari kang lumikha ng buhay na gusto mo kung ikaw ay maagap. Kapag aktibong naka-focus sa kung ano ang stresses mo at kung ano ang energizes at inspires sa iyo sa iyong buhay, maaari kang lumikha ng isang buhay na nababagay sa iyong mga pangangailangan at panlasa. Ang diskarte na ito sa stress ay maaaring makakuha ka sa isang frame ng isip na kung saan ikaw ay aktibong tumututok sa kung ano ang gusto mo at ginagawa itong isang bahagi ng iyong buhay, habang tumutuon ka sa kung ano ang hindi mo gusto at i-minimize na sa iyong buhay pati na rin.
Kahinaan:
- Ito ay hindi laging posible upang mabawasan ang lahat ng stress. Ito ay hindi maaaring maging iyong lamang na diskarte sa stress, dahil ito ay hindi laging posible. O kung ito ay lilitaw na posible, ang diskarte na ito ay maaaring lumikha ng mas maraming stress kapag ginamit mo ito sa mga maling kalagayan. Halimbawa, paminsan-minsan ay pinakamainam na maunawaan ang isang kaibigan sa halip na maglagay ng mga pader upang mabawasan ang hinaharap na pagkapagod pagkatapos ng di-pagkakasundo. Minsan may mga bagay tungkol sa iyong trabaho na maaaring lumikha ng stress, ngunit ang pag-quit sa trabaho ay makagawa ng higit pang mga stressors kaysa ito ay magwawakas. Nakatutulong ito upang bumuo ng kabanatan para sa kinakailangang stress, at magkaroon ng mabilis na mga reliever ng stress sa kamay upang gawing mas madali ang mga bagay kapag kailangan mo ang mga ito.
- Kailangan mo ng isang tiyak na antas ng stress. Kahit na posible na tanggalin ang lahat ng stress, hindi ito magiging isang magandang ideya. Kailangan namin ng isang tiyak na antas ng stress upang manatiling mahalaga at malusog. (Magbasa nang higit pa tungkol sa uri ng stress na mabuti para sa iyo .)
Takeaway
Sa kabuuan, kailangan mo ng iba't ibang mga diskarte sa lunas sa stress ang iyong manggas kung gusto mong mapakinabangan ang iyong kakayahang pamahalaan ang stress sa isang malusog na paraan.