Namin ang lahat ng nakikibahagi sa mahiko pag-iisip mula sa oras-sa-oras. Ang mga pamahiin ay nabibilang sa kategorya ng mahiwagang pag-iisip, tulad ng pag-iwas sa ika-13 palapag ng isang gusali o nangangailangan ng isang partikular na bagay sa iyo para sa suwerte. Kailanman ay itinapon ang isang barya sa isang fountain? Gumawa ng isang kahilingan bago ang pamumulaklak ng mga kandila? Kahit na ang pinaka-simpleng mga gawain ay kinabibilangan ng mahiwagang pag-iisip.
Mga Kahulugan ng Magical Thinking
Ang isa sa mga unang manunulat sa paksang ito ay si Freud.
Nagsalita siya tungkol sa mahiwagang pag-iisip bilang mekanismo ng pagtatanggol upang protektahan kami mula sa pakiramdam na walang magawa. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay kadalasang mas malaki kapag nadama mo ang pagkawala ng kontrol o nakaharap ang mga panlabas na pangyayari na nakakaramdam ng pagkabalisa, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay. Sa ganitong paraan, ang karamihan sa mga tao ay gumagamit ng mahiwagang pag-iisip upang subukan at kontrolin kung ano ang hindi makokontrol.
Magical Thinking and Generalized Anxiety Disorder
Sa kaso ng sakit sa isip, ang mahiwagang pag-iisip ay tumatagal sa isa pang dimensyon. Bagama't kadalasang iniisip ng mga kaso ng psychosis o obsessive-compulsive disorder (OCD) , kung saan naniniwala ang isang tao na ang kanyang mga saloobin o mga aksyon ay may kakayahang kontrolin ang mga pangyayari sa labas, ang isang kamakailang pag-aaral kumpara sa antas ng mahiwagang pag-iisip sa mga taong may OCD , pangkalahatan pagkabalisa disorder (GAD) , at isang normal na grupo ng kontrol, at nagpakita na ang mga antas ng mahiwagang pag-iisip ay katulad sa pagitan ng OCD at GAD group.
Tinutukoy ni Alex Lickerman, MD ang kaakit-akit na pag-iisip bilang "paniniwala na ang isang pangyayari ay nangyayari bilang resulta ng isa pa na walang makatwirang link ng pagsasagawa." O partikular, "ang paniniwala sa mga bagay na mas malakas kaysa sa alinman sa katibayan o karanasan ay nagpaparaya." Sa kaso ng pangkaraniwang pagkabalisa disorder, ito ay may gawi na lamang na-believing na ang iyong pagkabalisa sa paanuman kumokontrol sa mundo sa paligid mo.
Paglaban sa Paggamot
Isinulat ni David Burns, MD na bagaman ang pagkabalisa na nakaranas ng mga taong may GAD ay masakit, ang paniniwala ay pinoprotektahan ka nito mula sa mas malaking kapahamakan. Maaaring kumbinsido ka na ang matinding pag-aalala ay ang susi sa iyong tagumpay o kung hindi mo magagawa ang over-plan, over-research, o sa pangkalahatan ay sobrang mag-alala tungkol sa lahat, ang mga bagay ay mahahati.
Ang ganitong uri ng mahiwagang pag-iisip sa GAD ay maaaring maging mas mahirap upang makakuha ng mas mahusay. Kung sa palagay mo na ang pagpapaalam sa iyong pagkabalisa ay maaaring magresulta sa masamang mga resulta, siyempre ikaw ay lumalaban sa pagpapaalam.
Maaari kang mag-alala na kung isusuko mo ang iyong pagkabalisa (halimbawa, itigil ang pagiging perfectionist sa trabaho, itigil ang pagiging isang germaphobe), isang bagay na masama ang mangyayari (ibig sabihin, kayo ay magiging isang slacker, gumawa ng isang pagkakamali, at ipaalam; 'magkakontrata ng isang kakila-kilabot na sakit).
Paano Hamunin ang Iyong Magical Thinking
Ironically, ang susi sa pamamahala ng mahiwagang pag-iisip ay talagang magplano nang maaga-isang bagay na mahusay ka nang ginagawa!
Mag-isip tungkol sa mga sitwasyon na maaari mong makita ang iyong sarili sa na maaaring pagkabalisa-kagalit-galit maagang ng panahon. Mas madaling masimulan ang kaakit-akit na pag-iisip bago ito magsimula, kaysa upang sirain ang iyong mga pattern sa sandaling ito ay nagsimula.
Maghanda ng plano batay sa kung ano ang maaaring gawin ng makatwirang tao sa parehong sitwasyong iyon. Ang pag-iisip tungkol sa maagang ng panahon ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang makita ito realistically habang ikaw ay hindi pakiramdam nababalisa.
Halimbawa, kung alam mo na ikaw ay dumadalaw sa isang may sakit na kamag-anak sa ospital at mag-alala tungkol sa paglipat ng mga mikrobyo, ang mga makatwirang hakbang upang kumuha ay maaaring gamit ang sanitizer ng kamay o nakasuot ng maskara. Ang mga di-makatwirang hakbang ay maaaring isama ang pagdadala ng mga suplay ng paglilinis at paghuhugas ng mga sahig at mga counter.
Ang ilang iba pang mga halimbawa ay maaaring kabilang ang:
- Kung mag-alala ka tungkol sa pagkuha ng isang proyekto sa trabaho sa pamamagitan ng deadline, ang isang makatwirang hakbang ay maaaring pagsira ng gawain sa mga napapamahalaang bahagi at pagkakaroon ng bawat bahagi na ginawa ng isang tiyak na petsa.
- Kung mag-alala ka tungkol sa kalusugan at kaligtasan ng iyong pamilya, ang mga makatwirang hakbang ay maaaring magsama ng paggamit ng mga kagamitan sa kaligtasan sa iyong tahanan, tamang mga upuan sa kotse, pagbabakuna, at regular na check-up.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa sitwasyon mo sa pananalapi, ang mga makatwirang hakbang ay maaaring magsama ng pagsunod sa isang badyet, pag-set up ng savings, at pagpupulong sa isang tagaplano ng pananalapi.
Isang Salita Mula
Tiyakin na ang iyong pagpaplano sa hinaharap ay ginagawa sa mga oras ng mababang pagkabalisa, kapag nakapag-isip ka ng makatuwiran tungkol sa makatwirang mga hakbang na maaari mong gawin.
Maaaring makatutulong pa rin upang magpatulong sa isang kaibigan upang tulungan kang bumuo ng mga planong ito. Ang taong iyon ay makatutulong din upang mapanatili kang nalalaman kung ang iyong pagkabalisa ay maaaring maging napakalaki ng iyong proseso ng pag-iisip at mag-check in sa iyo upang makita kung sinusunod mo ang iyong plano sa mga oras ng stress.
> Pinagmulan:
> West B, Willner P. Magical na pag-iisip sa obsessive-compulsive disorder at generalized anxiety disorder. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (4): 399-411.