Ipakita ang galit nang hindi nakasisira sa sarili
Kadalasan para sa mga taong may post-traumatic stress disorder (PTSD) na maranasan ang galit. Dahil ang galit ay laganap sa mga taong may PTSD, ito ay itinuturing na isa sa mga sintomas ng hyperarousal ng disorder. Kahit na ang galit ay kadalasang maaaring humantong sa hindi malusog na pag-uugali, tulad ng paggamit ng substansiya o napakasakit na pag-uugali , ang damdamin sa at ng sarili nito ay hindi isang masamang bagay.
Ito ay isang wastong emosyonal na karanasan na maaaring magbigay sa iyo ng mahalagang impormasyon.
Ang mga Facet at Function ng Galit
Ang ilang mga emosyon ay maaaring makaramdam ng hindi kanais-nais o hindi komportable, ngunit naghahatid ng isang napakahalagang layunin . Ang mga emosyon ay mahalagang paraan ng pakikipag-ugnayan sa atin sa ating katawan. Ang mga damdamin ay maaaring makipag-usap sa iba pang mga tao, bigyan kami ng impormasyon tungkol sa aming kapaligiran, maghanda kami para sa pagkilos, at palalimin ang aming karanasan sa buhay.
Ang galit, sa partikular, ay isang damdamin na kadalasang tungkol sa kontrol. Kapag nakakaranas kami ng galit, maaaring sabihin sa amin ng aming katawan na sa palagay namin ay tila wala namang kontrol ang aming mga bagay o na nilabag kami sa ilang paraan. Ang galit ay maaaring mag-udyok sa amin upang subukang magtatag ng kontrol (o isang pagkontrol) sa isang sitwasyon. Dahil sa pag-andar ng galit, makatuwiran na ang isang taong may PTSD ay maaaring madalas na makaranas ng galit.
Ang karanasan ng isang traumatiko kaganapan ay maaaring gumawa sa tingin mo lumabag o patuloy na hindi ligtas.
Maaari mo ring pakiramdam na parang hindi ka gaanong kontrol sa iyong buhay. Bilang karagdagan, ang mga sintomas ng PTSD ay maaaring magbigay sa iyo ng kahulugan na ang panganib ay nasa paligid, at walang pagtakas. Ang matinding pagbabagu-bago ng panloob na karanasan sa mga taong may PTSD (halimbawa, patuloy na nagbabago sa pagitan ng emosyonal na pag -aalala at matinding pagkabalisa) ay maaari ring makaranas ka ng iyong panloob na buhay na may gulo at kawalan ng kontrol, na humahantong sa mga damdamin ng galit.
Kahit na ang galit ay isang napaka-wastong damdamin, ito ay may potensyal na gamitin alinman constructively o destructively.
Bumubuo ng Galit
Sa Paghahanap ng Kaligtasan , isang kilalang paggamot na binuo ni Dr. Lisa Najavits para sa mga taong may PTSD at mga problema sa paggamit ng sangkap , inilalarawan niya ang nakabubuti na galit bilang galit na maaaring makapagpagaling. Ang bumubuo ng galit ay kadalasang hindi kasing lakas ng mapanirang galit. Ito rin ay isang bagay na maaaring tuklasin o suriin upang makatulong sa iyo na mas mahusay na maunawaan ang iyong sitwasyon, ibang mga tao, at iyong sarili. Karagdagan pa, para sa nakapagpapatibay na galit, dapat din malaman ng isang tao ang galit na iyon. Sa wakas, ang nakabubuti na galit ay isang bagay na pinangangasiwaan ng naaangkop. Upang gawin ito, dapat mong kilalanin ang iyong sariling mga pangangailangan at mga pangangailangan ng iba.
Bilang halimbawa ng nakabubuti na galit, sabihin natin na ang isang kaibigan ay nag-cancel ng mahalagang petsa ng tanghalian sa iyo sa huling minuto. Sa pamamagitan ng pagharap sa iyong galit at pakikinig sa kung ano ang sinasabi sa iyo, maaari kang maging motivated na makipag-usap sa iyong kaibigan tungkol sa kung paano ka nabigo sa pamamagitan ng huling-minutong pagkansela at magkaroon ng mga paraan upang tiyakin na hindi ito mangyayari muli. Ang galit sa sitwasyong ito ay ginagamit upang kontrolin ang sitwasyon at mapanatili ang iyong paggalang sa sarili.
Malupit na Galit
Ang mapangwasak na galit ay nagiging sanhi ng pinsala.
Ito ay galit na ipinahayag sa isang hindi malusog na paraan. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring kumilos nang agresibo patungo sa iba. Ang galit ay maaari ring maging sa loob, na nagreresulta sa sinadya na pinsala sa sarili o paggamit ng sangkap.
Ang mapangwasak na galit ay madalas din madalas at / o malakas. Maaaring ito ay isang bagay na hindi alam ng isang tao o isang bagay na pinigilan o sinikap ng tao na maiwasan. Kapag ang galit (pati na rin ang iba pang mga damdamin) ay hindi nalulugod, ang damdamin ay kadalasang nagtatayo sa lakas at maaaring madagdagan ang posibilidad na ito ay ipahayag sa isang masama sa katawan.
Ang mapangwasak na galit ay maaaring gumana nang mahusay sa maikling panahon sa pamamagitan ng pagpapalabas ng tensyon ; Gayunpaman, ito ay nauugnay sa pangmatagalang negatibong kahihinatnan.
Halimbawa, kung sumasagot ka sa iyong kaibigan (mula sa halimbawa sa itaas) sa pamamagitan ng pagsasalita sa kanya o pagputol ng lahat ng relasyon sa kanya, maaari mong mawalan ng pagkakaibigan at mahalagang mapagkukunan ng panlipunang suporta. Kung kinuha mo ang galit sa iyong sarili, hindi mo matutunan kung paano sapat na makayanan ang sitwasyon, pagdaragdag ng posibilidad na mangyayari ito muli sa hinaharap.
Pamamahala ng Iyong Galit
Ang galit ay maaaring maging isang mahirap na emosyon upang pamahalaan, lalo na para sa isang taong may PTSD. Gayunpaman, kung maaari mong pakinggan ang iyong galit at tangkaing kumonekta sa impormasyong ibinibigay nito sa iyo, maaari mong malaman kung paano mas mahusay na tumugon sa iyong kapaligiran. Bukod pa rito, mas mahusay na pag-unawa kung bakit ang galit ay maaaring maging sanhi ng ito sa tingin mas mababa may gulo at unpredictable.
Mayroong maraming malusog na paraan ng pamamahala ng galit (pati na rin ang iba pang mga damdamin). Halimbawa, ang mga nakapagpapasiglang kasanayan ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang pagkuha ng oras-out ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Sa wakas, ang paghahangad ng suporta sa lipunan ay maaari ring maging epektibong paraan ng pagtugon sa galit. Ang iba pang estratehiya sa emosyon na maaaring makatulong para sa galit ay tinalakay dito . Ang paghahanap ng Kaligtasan ay kasama rin ang ilang mga paraan ng pagkaya sa galit (pati na rin ang iba pang mga sintomas ng PTSD).
Mahalaga na tandaan na kung iyong itinutulak ang iyong galit sa loob ng ilang panahon, maaaring sa simula ay huwag magremang hindi kanais-nais na lapitan ito. Ang galit ay maaaring makaramdam ng napakatindi o walang kontrol. Gayunpaman, kung lalong nalalapit mo ang iyong galit, pakinggan ito, at tumugon dito sa isang malusog na paraan , lalo na ang iyong pagtitiis para sa galit ay lalago, at ang pangmatagalang negatibong mga kahihinatnan ng hindi pagharap sa galit ay bababa.
Pinagmulan:
Najavits, LM (2002). Paghahanap ng Kaligtasan: Isang Manu-manong Paggamot para sa PTSD at Pang-aabuso sa Substansiya. New York, NY: Guilford Press.