Tuklasin ang Tulong sa Pagpapagaling ng Constructive Anger sa PTSD
Ang nakabubuo na galit ay galit na makatutulong sa pagpapagaling, paglilipat ng pasulong, at pagbawi. Ang terminong makabuluhang galit ay nagmumula sa Paghahanap ng Safet y , isang epektibong paggamot para sa PTSD at pang-aabuso sa sangkap.
Kaya Ang Galit Hindi Lagi "Masama"?
Hindi talaga. Kung mayroon kang posttraumatic stress disorder (PTSD), alam mo na ang galit ay karaniwang sintomas ng PTSD . Alam mo rin na ang mapangwasak na galit ay maaaring maging napakatindi at nakakapinsala.
Kung iyon ang karaniwan mong karanasan sa galit, hindi ka nag-iisa: Maraming tao ang nag-iisip na ang galit ay palaging negatibo at nakakapinsala.
Ngunit hindi. Ang galit ay isang wastong damdamin na maaaring magkaroon ng masamang o magagandang resulta, depende sa kung paano mo ito pangasiwaan.
Maaari Bang Makatutulong ang Mapaminsalang Galit?
Sa pangkalahatan, lamang kapag nagpasya kang gumamit ng malusog, mas produktibong paraan, tulad ng nakabubuti na galit , upang ipaalam sa ibang tao kung ano ang kailangan mo. Pag-isipan ang mga ito: Sa mga panahon ng kalmado, maaaring naisip mo sa iyo kung gaano ito na ang pagsisigaw, pagpuna, at pakikipaglaban sa iba ay makakakuha ka ng kung ano ang gusto mo. Ito ay lamang na ito ay kaya madaling upang makakuha ng galit na galit!
Ngunit kapag ginawa mo, ang ibang tao ay nakakarinig lamang ng iyong galit, hindi ang mensahe na iyong sinisikap na makipag-usap. Ang likas na tugon ng ibang tao ay upang maging baliw, kaya't ang mensahe ng sinuman ay hindi nakakakuha. Mas masahol pa, ang parehong argumento ay maaaring mangyari muli at muli, na may parehong nakakabigo resulta.
Ano ang Nakapagpapatibay ng Bumubuo ng Kataas-taasang Hangarin?
Ang katotohanang hindi mo ipinapahayag ang mapaminsalang galit sa isang nakapipinsalang sitwasyon ay nakakatulong. At saka:
- Ang pagpapahayag ng nakabubuti na galit ay nagpapakita ng paggalang sa iyong sarili at sa taong iyong "arguing".
- Ang pinakamahalaga, ang paggamit ng nakapagbibigay na galit ay nagpapahintulot sa iyo na marinig kung gusto mong marinig - sa halip na isang taong nagagalit, kritikal, at ayaw na marinig o isaalang-alang ang pananaw ng ibang tao.
Pagkatapos ay may mga pangmatagalang benepisyo:
- Habang pinag-aaralan mo at pinahusay ang iyong kakayahang makamit ang nakamamatay na galit-galit sa isang mas nakakatulong na kinalabasan, maaari mong asahan na magkaroon ng bagong pag-unawa sa iyong sarili at damdamin ng iba.
- Sa paglipas ng panahon, habang ginagawa mo ang nakabubuti na galit, maaari mong makita ang pagpapabuti ng iyong relasyon - at tumatagal nang mas matagal.
Paano Gumamit ng Bumubuo ng Galit
Tulad ng anumang sitwasyon kung saan nais mong pigilan ang isang bagay na masamang mangyari at sana ay i-on ang sitwasyon sa paligid, ang susi sa paggawa ng nakabubuo galit trabaho ay ang pagkakaroon ng mga tool na kailangan mo kapag kailangan mo ang mga ito.
Halimbawa, ang iyong sariling sentido komun. Sabihin nating nararamdaman mo ang galit na kumulo sa loob sapagkat sa palagay mo ay ginagamot ka nang hindi wasto sa trabaho. Bago mo pindutin ang Ipadala gamit ang malupit na naka-word na email, bago mas makakakuha ng mas malakas ang iyong mga damdamin, at lalo na bago ka "lumabas sa mukha ng iba sa iyong bahagi ng sitwasyon - STOP. Paalalahanan ang iyong sarili 1) kung paano ang walang silbi na mapanlinlang na paglalaban at 2) kung gaano ka malamang na makuha ang iyong mga pangangailangan ay nakamit na ang paraan.
Ngayon, sa iyong karaniwang pag-iisip na nakuha mula sa iyong mga galit na damdamin, dapat mong makita ang iba, mas mababa ang paghatol (hindi upang banggitin ang mas nakakasakit at malakas) mga paraan upang makipag-usap nang constructively tungkol sa kung paano ka pakiramdam habang pati na rin ang pag-unawa sa punto ng iba pang mga tao ng tingnan dito.
Bilang halimbawa ng nakabubuti na galit, sabihin natin na ang isang kaibigan ay nag-cancel ng mahalagang petsa ng tanghalian sa iyo sa huling minuto, at hindi para sa isang mahusay na dahilan. Ang iyong unang reaksiyon ay galit: Kayo ay handa na upang pumunta, at ngayon, wala! Ngunit pagkatapos, sa halip na ipahayag ang mapangwasak na galit, inilalagay mo ang mga damdaming iyon sa pabor ng isang mas nakakatulong na tugon, isa na magpapahayag sa iyo kung ano ang iyong nadarama nang hindi napinsala ang iyong pagkakaibigan.
Gumawa ka ng mga plano sa iyong kaibigan upang matugunan ang isa pang oras sa lalong madaling panahon. Sa pulong na iyon, ikaw ay mahinahon at walang panunukso tungkol sa kung paano ang pagkansela sa huling minutong nakakabaligya sa iyo.
Ang iyong kaibigan ay nakikinig sa iyo nang malinaw, nang walang pakundangan o hinuhusgahan, at tumugon nang may pagsisisi kung ano ang iyong nadama. Sa gayon, ang "argumento" ay tapos na, ikaw pa rin ang mga kaibigan, at malamang na mas malapit ka pa - salamat sa iyong nakabubuti na galit.
Pinagmulan:
Shpungin E. Mula sa mapanirang sa nakagagaling na pag-uusap sa 6 na hakbang (2010). New York, NY: Psychology Ngayon.