Kamakailan kong nalutas na tumigil sa pagrereklamo. Marahil ay hindi makatotohanang magpasya na huwag magreklamo muli, ngunit hinahamon ko ang aking sarili na huminto sa loob ng maraming linggo at pagkatapos ay mapanatili ang isang mas kaunting masamang reklamo sa pag-iral pagkatapos noon. Sapagkat ako, sa kasamaang-palad, ay maaaring gumamit ng kurso ng refresher sa hindi pagrereklamo.
Hindi naman ako (o karamihan sa mga tao) ay umupo sa buong araw na nagtuturo ng negatibo sa buhay-malayo sa ito!
Karamihan sa atin ay maaaring kahit na aktibong maghanap upang mapansin at makipag-usap tungkol sa lahat ng bagay na mayroon kami upang maging nagpapasalamat para sa buhay. Maaaring madalas naming ibahagi ang mga espesyal na sandali sa mga mahal sa buhay, sundin ang aming mga hilig sa buhay, magsulat tungkol sa pasasalamat sa isang journal, o makisali sa iba pang mga positibong gawain. Ngunit, nakikita pa rin natin ang ating sarili kaysa sa kailangan natin-at higit pa sa malusog.
Karamihan sa atin ay kailangang manghimasok ng mga kabiguan sa pana-panahon at, sana, ito ay ginagawa sa konteksto ng mga solusyon sa brainstorming. Kailangan nating makipag-usap sa mga mahal sa buhay tungkol sa damdamin, positibo at negatibo. Kailangan nating hanapin ang mga opinyon ng mga pinagkakatiwalaan natin kapag nakaharap sa mahirap na mga pagpili o sitwasyon. At ito ay maaaring maging positibo, ngunit maaari din ito madalas na kasangkot pagbabahagi ng mga kuwento tungkol sa mga problema. Minsan ay dumadaloy sa labis na pagrereklamo o tsismis-at iyon ay maaaring maging isang madulas na dalisdis.
Mga Istratehiya upang Maging Mas Positibo
Kung ang singsing na ito ay totoo sa iyo at nais mong i-renew ang iyong pangako sa pagpapanatiling mga bagay na positibo gaya ng maaari, ang sumusunod na plano upang mai-minimize ang pagrereklamo at mapakinabangan ang pag-asa sa mabuting ibubunga ay maayos na magagawa para sa iyo.
Ang unang hakbang ay upang magkaroon ng kamalayan kapag ikaw ay nagrereklamo ng masyadong maraming o pagdulas sa rumination. Ang susunod na hakbang ay upang subukan ang isang bagong bagay. Ang mga sumusunod na napatunayan na mga estratehiya ay makakatulong:
- Pag-iisip-pagpapahinto. Ito ay isang pamamaraan na maraming mga therapist inirerekomenda para sa iba't ibang mga isyu dahil ito ay mahusay na gumagana. Kapag ang isang hindi kanais-nais na pag-iisip ay pumapasok sa iyong ulo, literal mong nakagambala ito sa mental na imahe ng stop sign o ang salitang "stop!" At lumipat sa ibang pag-iisip.
- Journaling. Ang pagsulat sa isang journal ay nagdudulot ng maraming mga benepisyo na may kaugnayan sa kalusugan at kabutihan. (Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng journaling .) Ang bilis ng kamay sa epektibong journaling ay upang isulat ang tungkol sa problema at ang iyong mga damdamin tungkol dito at pagkatapos ay i-brainstorm ang mga solusyon at makita ang mga positibo sa iyong sitwasyon.
- Naghahanap ng suporta. Gustung-gusto ko ang suporta sa panlipunan bilang isang reliever ng stress at ako ay masuwerte upang magkaroon ng ilang mga napaka-suporta at matalino na tao sa aking buhay upang makipag-usap sa kapag down ako. Sa halip na magreklamo sa kanila, ako'y tatawa sa kanila. Kung nakaharap ako ng isang mas malaking hamon, sasabihin ko sa kanila kung ano ang pakiramdam ko, kunin ang kanilang mga kaisipan (at marahil ay isang yakap), at pagkatapos ay lumipat sa mas maligayang paksa. Walang kinakailangang reklamo.
- Natitirang nagpapasalamat. Ang pagbibilang ng aking mga pagpapala ay isa sa aking mga paboritong paraan upang makalabas ng isang masamang pakiramdam o lumipat sa aking pagtuon ang layo mula sa nakakainis na mga bagay sa buhay. At mahirap magreklamo kapag iniisip mo kung gaano ka masuwerte! (Basahin ang higit pa sa mga benepisyo ng pasasalamat at kung paano ito ayusin.)
- Pagkilos. Ang hinihimok na magreklamo ay mula sa isang kawalang kasiyahan sa isang bagay na nangyayari sa isang buhay (kadalasan ay isinama sa isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahang baguhin ito). Ang mga reklamo ay maaaring isang senyas na ang pagkilos ay kinakailangan. Kaya, sa susunod na pakiramdam ko ay tulad ng nagrereklamo, sa halip ay itutuon ko kung ano ang magagawa ko upang baguhin ang aking kalagayan-at pagkatapos (kung maaari) gawin ito!
- Pag-cultivate ng pag-asa. Mas madaling masira ang mga negatibong gawi sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila ng mga positibo. (Sa katunayan, sinasabi ng maraming eksperto na ito lamang ang epektibong paraan upang gawin ito!) Ang pagpapalit ng mga negatibong saloobin at mga salita na may mga positibo ay nagdudulot ng napakaraming pakinabang. Ito ay nararapat na subukan, kahit na hindi ka nagpaplano sa pagbibigay ng pagrereklamo anumang oras sa lalong madaling panahon. (Magbasa nang higit pa sa mga benepisyo ng pag - asa sa mabuting ibubunga at alamin kung paano mo mapag-ibayo ang positibong pananaw.)
Habang tumutuon ka nang higit pa sa pagliit ng iyong nagrereklamo at pag-maximize ng iyong pasasalamat at kaguluhan tungkol sa buhay, malamang na madama mo ang pagkakaiba sa iyong mga antas ng stress at ang iyong antas ng pangkalahatang kasiyahan sa buhay.
Ang iba ay mapapansin at magkomento kung gumawa ka ng mga makabuluhang pagbabago. Sa huli, ang iyong buhay ang ginagawa mo at ang mga estratehiya na ito ay makatutulong sa iyo na gawin itong mas matahimik.