Ang pagtatakda ng mga hangganan ay hindi laging madali. Ang proseso mismo-ang pagpapaalam sa mga tao kung saan ang iyong mga pangangailangan at mga limitasyon-ay kadalasang nakakapagod, lalo na para sa mga hindi ginagamit dito. Kapag ang mga tao ay ginagamit sa mga hangganan ng relasyon na sa isang tiyak na punto, maaari silang maglaban kung susubukang baguhin ang iyong mga hangganan sa kanila, at ang mga tao (tulad ng mga bata) ay madalas na nagsisikap na subukan ang mga hangganan sa isa't isa.
Ito ay maaaring maging stress lahat, lalo na kapag isinasaalang-alang mo ang toll ng salungatan sa mga antas ng stress. Gayunpaman, ang resulta ay maaaring maging kapaki-pakinabang: ang mga relasyon na may higit na antas ng paggalang sa isa't isa, na nakakatugon sa mga pangangailangan ng lahat ng mga partido na kasangkot, at gumawa ng mas kaunting stress para sa lahat.
Ang unang hakbang sa pagtatakda ng mga hangganan ay upang makakuha ng pag-unawa sa kung saan ang iyong sariling personal na mga hangganan ay namamalagi. Paano ka komportable sa mga taong malapit sa iyo at may ilang kalayaan sa iyo? Kadalasan, ang iyong unang bakas ay ang pakiramdam na nakukuha mo kapag nilabag ang iyong mga hangganan. Dahil ang iba't ibang mga tao ay may iba't ibang mga hangganan , ang isang bagay na nagagalit sa iba ay hindi maaaring mag-abala sa iyo, at kabaliktaran. Samakatuwid, mahalaga na makipag-usap sa iba kung saan ang iyong mga antas ng kaginhawaan (at mga antas ng kawalan ng kakayahang) ay nagsisinungaling upang ang mga tao na may iba't ibang mga hangganan ay maaaring maiwasan ang paglalabag sa iyo. Ang mga sumusunod ay mga pangkalahatang patnubay upang tulungan kang maging mas alam ng iyong sariling mga hangganan.
Mga Palatandaan na Kailangan Ninyong Magtrabaho sa Mga Hangganan
- Pakiramdam mo ay nagagalit ka sa mga taong nagtatanong ng sobra sa iyo, at tila madalas nangyari.
- Nakikita mo ang iyong sarili na nagsasabi ng oo sa mga bagay na hindi mo nais gawin, upang maiwasan ang pag-aalala o pagbibigo sa iba.
- Nakikita mo ang iyong sarili na nagagalit dahil ginagawa mo ang higit pa para sa iba kaysa ginagawa nila para sa iyo.
- May posibilidad kang panatilihin ang karamihan sa mga tao sa haba ng braso dahil ikaw ay natatakot na pahintulutan ang mga tao na maging masyadong malapit at napakalaki ka.
- Nakikita mo ang iyong sarili na ang karamihan sa iyong ginagawa ay para sa ibang tao-at maaaring hindi nila ito pinahahalagahan!
- Ang stress na iyong nararamdaman mula sa pagbibigo sa iba ay mas malaki kaysa sa stress ng paggawa ng mga bagay na abala o pag-alis sa iyo sa isang pagsisikap na pabor sa kanila.
Mga Tanong na Itanong sa Iyong Sarili
May mga karagdagang katanungan na dapat mong itanong sa iyong sarili kapag tinitingnan mo ang mga tiyak na pagpipilian na maaari mong gawin, sa halip na ang iyong mga damdamin sa pangkalahatan, na makatutulong sa iyo upang makapagpasiya kung kailangan o itinakda ang isang hangganan. Ang mga sumusunod na katanungan ay makakatulong sa iyo upang linawin ang iyong mga hangganan sa mga partikular na sitwasyon, at mag-navigate sa mga hinaharap:
- Kung walang magiging bigo, mas gusto ko bang sabihin oo o hindi?
- Sa pagtingin sa lahat ng mga benepisyo at mga gastos ng sitwasyong ito (kapwa nakikita at hindi madaling maunawaan), ito ba ay nagkakahalaga ng pagsisikap na sabihin ang oo?
- Gusto mo bang maging komportable ang pagpapanggap ng parehong kahilingan sa ibang tao?
- Kung ang mga tao ay mapipigilan sa iyo kung sinabi mo hindi , tunay na ba na iyong nararamdaman na nagmumula sila mula sa isang magalang, makatwirang lugar? (At, kung hindi, maaaring oras na upang simulan ang pagtatakda ng ilang mga limitasyon?)
- Ito ba ay isang precedent na gusto mong itakda? (At, kung hindi, kung saan ay isang makatwirang lugar upang gumuhit ng linya?)
- Isipin ang isang taong nararamdaman mo ay may malusog na mga hangganan-ang uri na nais mong tularan. Sa palagay mo, paano nila tutugon sa sitwasyong ito?
Sa sandaling natukoy mo kung ano ang nararamdaman mo, maaari kang magpasiya kung gusto mong magtakda ng hangganan. Sa isang perpektong mundo, sa sandaling nalalaman natin kung saan nagsisinungaling ang ating personal na mga ginhawa, kailangan lamang nating ipaalam ang impormasyong iyon sa iba, at itinakda ang isang hangganan ng relasyon. Gayunpaman, medyo madalas sa totoong mundo, ang hangganan-pagtatakda ay nagsasangkot ng ilang negosasyon, at hindi ito laging maayos. Ang mga tao ay may mga hangganan ng kanilang mga sarili na maaaring hindi tumugma, at maaari silang itulak para sa mas malawak na distansya o pagkakalapit para sa kanilang sariling mga dahilan.
Ang pagpapalit ng mga hangganan mula sa katayuan quo ay maaari ring maging sanhi ng mga tao na gumanti sa pamamagitan ng pagsisikap na palakasin ang dating o umiiral na mga hangganan, kung minsan sa mga paraan na hindi tayo komportable. Sa ganitong paraan, ang pagtatakda ng mga hangganan ay maaaring maging isang pakikibaka.
Dahil kailangan nating isipin ang ating sariling mga pangangailangan pati na rin ang mga pangangailangan at reaksiyon ng iba, mahalaga na maging maingat sa pagtatakda ng mga hangganan. Ang mga tanong na tanungin ang iyong sarili kapag natuklasan kung saan ang iyong mga personal na mga hangganan ay hindi naiiba mula sa mga katanungan ay maaaring tanungin ang iyong sarili kapag nagpapasiya kung saan ang tunay na itakda ang iyong mga hangganan sa mga partikular na sitwasyon, dahil isinasaalang-alang nila ang mga praktikal na mga kadahilanan tulad ng "gastos" ng pagtatakda ng mga hangganan. Pinapayagan ka rin nila na maging malinaw sa mga isyu tulad ng pagkakasala (dapat mong pakiramdam na may kasalanan?) At pagganyak (ito ba ay katumbas ng halaga?) Upang maaari kang sumulong sa pinakamababang antas ng stress. Narito ang ilang mga katanungan upang itanong sa iyong sarili:
- Ano ang patas dito?
- Kung ako ay nasa posisyon ng ibang tao, magiging lahi ba ang aking solusyon?
- Nakatuon ba ako dito, o ito ba ay isang pag-asa na inilalagay sa akin ng ibang tao?
- Mayroon bang ibang solusyon dito na maaaring maging mas manalo-manalo?
- Ang pagkilos ba ng paggawa ng pagbabago o pagtatakda ng isang hangganan ay lumilikha ng mas maraming stress kaysa sa pag-alis nito sa katagalan?
- Kapag naisip ko ang mga resulta sa isang taon mula ngayon, gagawin ba akong magkaroon ng isang pang-unawa na ito ay magiging isang mas mahusay na solusyon kaysa sa kung ano ang mayroon tayo ngayon?
- Kung ikaw ay nagtatakda ng isang hangganan at sa tingin mo ang ibang tao ay hindi makatwiran sa pakikipaglaban sa hangganan, at handa mong ipaalam ang relasyon sa halip na masakit sa pamamagitan ng hangganan mismatch?
Mahalagang tandaan na malamang na mas mabigat ang iyong damdamin kaysa sa damdamin ng iba dahil dapat kang mamuhay kasama ang mga kahihinatnan ng iyong mga desisyon. Ikaw din ang kailangang magkabuhay sa mga kahihinatnan ng iyong mga pagpili. Sa huli, lahat tayo ay may sariling mga antas ng ginhawa para sa mga hangganan, ngunit ang mga tanong na ito ay nagbibigay ng pagkain para sa pag-iisip. Sa sandaling napagpasyahan mo kung saan itatakda ang iyong hangganan, ang pagtatrabaho sa mga estratehiya sa pagtatakda ng hangganan at mga mapamilit na mga diskarte sa komunikasyon ay maaaring magdala ng magagandang resulta sa iyong buhay.