Ang pagiging malilimutin ay isang sintomas ng ADHD na maaaring maging sanhi ng maraming problema. Maaari mong makaligtaan ang mga mahahalagang kaganapan, mga deadline sa trabaho, at pabayaan ang mga mahal sa buhay (maraming beses). Maaari mong pakiramdam talagang masama tungkol sa iyong sarili bilang isang resulta.
Narito ang pitong ADHD-friendly na mga paraan upang mapabuti at suportahan ang iyong memorya, kaya ang kalidad ng iyong buhay ay pinahusay.
1. Pay Attention
Upang matandaan ang isang bagay, kailangan mo itong bigyang pansin.
Ang pagkakaroon ng ADHD ay maaaring gumawa ng ito nakakalito! Sa halip na subukan na bigyang-pansin ang lahat, maging strategic. Pumili ng mga pangunahing aksyon kung saan ang iyong buhay ay magiging mas madali kung maaari mong matandaan ang paggawa nito. Halimbawa, ang dalawang karaniwang gawain na nagdudulot ng pagkabalisa ay nag-aalala kung naka-lock ka sa pintuan sa harap o lumipat sa oven. Maaari kang magkaroon ng ibang bersyon, tulad ng kung naaalala mo na ipaubaya ang iyong aso sa bahay. Anuman ang sa iyo ay, kapag ikaw ay gumaganap ng gawaing ito ay napaka kasalukuyan at maingat; huwag pahintulutan ang iyong sarili na mag-multi-gawain sa panahon ng aktibidad na ito. Ang simpleng ugali na ito ay tutulong sa iyong memorya at limitahan ang mga nakababahalang sitwasyon.
2. Isulat ang Mga Listahan
Ang mga listahan ay isang kapaki-pakinabang na tulong sa memory at tool ng samahan. Maaari kang magsulat ng mga listahan para sa halos anumang bagay na iyong ginagawa, mula sa iyong paglalakbay patungo sa grocery store sa kung ano ang mag-pack para sa isang weekend getaway. Ang kagiliw-giliw na bagay tungkol sa mga listahan ay upang sumulat ng isa, ikaw ay sapilitang magbayad at mag-ayos ng iyong mga iniisip.
Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa iyong memorya at kung minsan ay hindi mo na kailangang mag-refer sa ito sa sandaling nakasulat ito.
3. Bitamina D
Ang mas mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa ADHD. Kung ikaw ay struggling sa iyong memorya, bitamina D ay maaaring isang mahusay na suplemento upang isama sa iyong pang-araw-araw na buhay. Bilang karagdagan sa pagkuha ng suplemento, ang pagkuha ng isang dosis ng sikat ng araw araw-araw ay kapaki-pakinabang din upang matiyak na makuha mo ang iyong bitamina D quota.
4. Omega-3
Ang Omega 3 ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pansin at memorya. Ang pagkuha ng suplemento at pagkain ng diyeta na mayaman sa Omega 3, tulad ng isda, mga nogales, at flaxseeds, ay tumutulong sa iyong utak na gumana sa pinakamabuting kalagayan nito.
5. Gumamit ng Mga Tool upang Tulungan ang Iyong Memorya
Walang kahihiyan sa paggamit ng mga tool upang matulungan ang iyong memorya. Ang ilang mga tao na may ADHD ay hindi nais na gumamit ng mga agenda at mga paalala sa kanilang telepono, at iba pa dahil sa palagay nila "dapat" na matandaan ang mga bagay na ito. Huwag parusahan ang iyong sarili nang hindi kinakailangan. Yakapin ang mga tool na ito, dahil tinutulungan ka nitong gumana sa iyong pinakamahusay. Dumating ka sa oras sa mga pulong at tandaan ang kaarawan ng iyong kasosyo. Pinapayagan ka nitong maging excel sa trabaho at masiyahan sa mga maligayang tuparin na mga relasyon . Kung gusto mong subukan ang iyong memorya, gawin ito sa masasayang paraan, kung saan ang mga estado ay hindi masyadong mataas.
6. Bawasan ang Stress
Kapag nababagabag ka, ang iyong memorya ay negatibong apektado. Ang mabuting balita ay ang marami sa mga aktibidad na nakakatulong sa tulong ng stress na tumutulong din sa pamamahala ng iyong ADHD, tulad ng regular na ehersisyo, pagmumuni-muni, at oras.
7. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang kawalan ng tulog ay nakakaapekto sa iyong memorya sa dalawang paraan:
a) Ang kahirapan sa pagtulog ay nagpapahirap sa pagtuon sa kung ano ang nangyayari sa sandaling ito.
b) Kapag natutulog ka, ang impormasyong iyong natutunan sa araw ay naproseso at naka-imbak, kaya maaari mong isipin ito sa ibang araw.
Mga 75 porsiyento ng mga may sapat na gulang na may ADHD ang nakikipagpunyagi sa pagtulog. Kaya, gumawa ng isang pangako upang malaman ang tungkol sa ADHD at matulog at tuklasin kung anong mga aksyon ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyo.