Paano Magplano ng Bago sa Mga Emergency sa PTSD
Pagplano sa Pagdating Kapag May Pasyente Ka ba sa Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
Kung mayroon kang post-traumatic stress disorder (PTSD), malamang na alam mo na ang iyong mga sintomas sa PTSD ay maaaring mangyari sa anumang oras at sa anumang lugar. Ang mga PTSD ay nag-trigger sa lahat, at hindi ito maaaring magamit para sa isang trigger na maging sanhi ng mga nakakaabala na mga alaala at pag-iisip tungkol sa isang traumatikong kaganapan, mga sintomas ng hyperarousa l at hypervigilence , o emosyonal na pagkabalisa.
Samakatuwid, bibigyan na ang paglitaw ng mga sintomas ng PTSD ay maaaring mahuhulaan, mahalagang lumikha ng isang plano sa kaligtasan para sa pagkaya sa kanila kapag nangyari ito.
Ano ang Plano sa Kaligtasan para sa PTSD?
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, isang plano sa kaligtasan ay idinisenyo upang mapanatili kang ligtas kapag bigla kang nakaharap sa isang mahirap na sitwasyon o krisis. Ito ay karaniwang isang paraan ng pagpaplano nang maaga kung paano haharapin ang mga suliranin kung dapat silang lumabas. Halimbawa, kung ano ang iyong gagawin kung nagsisimula kang makaranas ng flashback habang nasa grocery store? Paano mo makayanan ang mga saloobin habang nasa isang business meeting?
Nasa ibaba ang ilang mga ideya ng mga bagay na dapat isaalang-alang kasama ang iyong personalized na plano sa kaligtasan para sa pagharap sa iyong mga sintomas ng PTSD kapag nangyari ito.
Mag-isip nang maaga
Bago ka lumabas, mag-isip tungkol sa kung o hindi mo maaaring makatagpo ng ilang mga pag-trigger para sa iyong mga sintomas ng PTSD. Tukuyin kung ano ang maaaring ma-trigger at kung paano mo maiiwasan ang mga ito. Kung hindi mo maiiwasan ang mga ito, makabuo ng ilang mga paraan ng pagkaya sa kanila.
Sa madaling salita, ang pag-aaral kung paano makilala at makayanan ang mga trigger ng PTSD ay isang mahalagang unang hakbang sa pagsasama ng iyong plano sa kaligtasan ng PTSD. Ang ilang karaniwang panlabas na pag-trigger ay kinabibilangan ng:
- Nakakakita ng mga tao o na nagpapaalala sa iyo ng iyong traumatikong kaganapan
- Nakikita ang mga lugar na nagpapaalala sa iyo ng iyong traumatikong kaganapan
- Nakakakita ng isang palabas sa telebisyon na nagpapaalala sa iyo ng iyong trauma
- Mga Anibersaryo
- Mga Piyesta Opisyal
- Smells (tulad ng amoy ng isang ospital)
- Nakakakita ng isang aksidente
Isulat ang Listahan ng Mga Numero ng Emergency
Ang suporta sa panlipunan ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pagkaya sa mga sintomas ng PTSD. Gayunpaman, kapaki-pakinabang lamang ang suporta sa panlipunan kung maaari kang makipag-ugnay sa isang tao kapag ikaw ay nangangailangan. Samakatuwid, gumawa ng isang listahan ng mga taong sumusuporta na maaari mong tawagan kung ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan kailangan mo ng tulong. Tiyaking maglagay ng higit sa isang numero sa listahan kung sakaling hindi magagamit ang unang taong tinawagan mo. Kung mayroon kang isang therapist at maaari kang makipag-ugnay sa kanya sa labas ng session, maaaring gusto mo ang kanyang pangalan sa iyong listahan pati na rin.
Baka gusto mong siguraduhin na mayroon kang mga numerong ito na nakaprograma sa iyong telepono bukod sa nakasulat sa isang madaling i-access ang lokasyon.
Tiyakin Mo ang Iyong Gamot sa Iyo
Kung ikaw ay nasa isang gamot para sa PTSD , siguraduhing mayroon kang magagamit upang hindi ka tumakbo sa anumang panganib na kulang ng dosis. Gayundin, kung ikaw ay nasa gamot ng PRN (gamot na kinuha kung kinakailangan), tiyaking mayroon ka sa iyo kung sakaling ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan kailangan mo ito upang pamahalaan ang iyong mga sintomas.
Kilalanin ang Mga Paraan ng Pagkaya
Kapag ang mga tao ay nakakaranas ng emosyonal na pagkabalisa, maaari itong maging mahirap na isipin ang mga paraan ng pagkaya sa paghihirap na iyon.
Samakatuwid, pinakamahusay na mag-isip nang maaga kung paano ka makayanan ang emosyonal na pagkabalisa kung ito ay babangon.
Maaaring makatutulong na gumawa ng mga "coping card," ang mga notecard na maaari mong dalhin sa iyo na magdadala sa iyo sa pamamagitan ng isang partikular na diskarte sa pagkaya. Upang gumawa ng iyong sariling coping card, kumuha ng ilang mga index card at isulat, hakbang-hakbang, kung ano ang kailangan mong gawin upang makayanan ang pagkabalisa gamit ang isang partikular na diskarte sa pagkaya, tulad ng malalim na paghinga o saligan . Dalhin ang mga card na ito saan ka man pumunta. Pagkatapos, kapag nakakaranas ka ng pagkabalisa, alisin ang card at pumunta sa bawat hakbang.
Mayroon ding mga apps ng telepono na magagamit na makakatulong sa iyo na maghanda para sa mga krisis na may PTSD.
Kilalanin ang Mga Tanda ng Maagang Babala
Maglaan ng oras upang matutuhan at isulat ang mga maagang palatandaan ng babala na ang isang sintomas ng PTSD ay maaaring dumating. Karamihan sa mga sintomas ay hindi biglang nangyari, ngunit sa katunayan, nauna sa pamamagitan ng mga senyales ng babala na ito. Ang mga palatandaan ng babala ay maaaring kabilang ang:
- Pagbabago sa kung ano ang iyong iniisip
- Pagbabago sa iyong kalooban
- Pagbabago sa iyong pag-uugali
Ang pag-aaral na makilala ang mga palatandaang babala ay mahalaga kapwa kapag nakikipag-ugnay ka sa PTSD araw-araw at upang maiwasan ang mga pag-uulit habang ikaw ay nagpapagaling.
Kumuha ng Tulong ng Iba
Sa wakas, kung pupunta ka sa isang lugar kung saan alam mo maaaring may mga PTSD nag-trigger, may isang taong pinagkakatiwalaan mo na nakikipag-ugnay sa iyo nang maraming beses sa buong araw upang makita kung paano mo ginagawa at kung mayroon man o kailangan mo ng anumang suporta. Ang mga check-in na tulad ng mga ito ay tiyakin na ang tulong ay hindi malayo kung kailangan mo ito.
Bottom Line sa Paggawa ng PTSD Safety Plan
Ang plano sa kaligtasan ay tungkol sa pagiging handa. Kahit na sa palagay mo na halos walang anumang pagkakataon na ma-trigger ang iyong PTSD, mas mainam na maglaan ng oras upang makabuo ng isang plano kung sakaling nakatagpo ka ng trigger. Ang halaga ng oras na ginugugol mo sa isang planong pangkaligtasan ay magkakaroon ng mahusay na halaga kung ang isang sitwasyon ng krisis ay maiiwasan.
Pinagmulan:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., at C. Taylor. Ang Randomized Controlled Trial ng isang Smartphone App para sa Posttraumatic Stress Disorder Sintomas. Journal of Consulting and Clinical Psychiatry . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Istratehiya sa Paglutas ng Problema sa Sosyal at Disorder ng Post-Traumatic Stress sa Resulta ng Intimate Partner Violence. Journal of Anxiety Disorders . 2015. 32: 31-7.