Hindi lahat ng may pangkalahatang pagkabalisa disorder (GAD) ay maaaring pamahalaan ang kanilang pagkabalisa habang sa trabaho. Maraming pakikibaka sa labis na pag-aalala tungkol sa iba't ibang mga pang-araw-araw na problema na may kaugnayan sa trabaho, o kahit na ang kanilang personal na buhay, habang sinusubukan na makuha ang kanilang trabaho.
Ang ganitong uri ng pagkabalisa ay nakakaapekto at mas mataas kaysa sa inaasahan sa mga simpleng pag-aalala.
Madalas din itong nagreresulta sa mga pisikal na sintomas na maaaring gumawa ng miserable na buhay sa trabaho.
Nababahala ang Trabaho
Ang mga indibidwal na may pangkalahatang pagkabalisa disorder maaaring mag-alala tungkol sa alinman sa mga sumusunod habang sa trabaho:
- mga alalahanin tungkol sa pagmamaneho sa trabaho
- alala tungkol sa mga gawain sa trabaho
- alala sa pamilya
- Nababahala ang pera
- mga alalahanin sa kalusugan
Mga Problema sa Pag-aalala sa Pag-aalala
Ang mga alalahanin ay maaaring isalin sa mga sumusunod na problema sa trabaho (bukod sa iba pa):
- kawalan ng kakayahan na pag-isiping mabuti
- kawalan ng kakayahang mag-focus / labis na self-focus
- pagkabigo upang matugunan ang mga deadline / pagkuha masyadong mahaba upang gawin ang mga bagay
- Mga problema sa somatic (katawan) tulad ng pag-igting, pananakit ng ulo, pakiramdam ng presyon, pagkahilo, at pagkalumbay ng tiyan
- pagkalimot
- may sakit na araw / mawawala ang pagiging produktibo
- ang spillover effect sa buhay ng pamilya
Mga Tip para sa Pagkaya
Posible ang pagkaya sa GAD sa trabaho. Nasa ibaba ang ilang mga tip upang matulungan kang pamahalaan ang pagkabalisa habang nasa trabaho.
Magsalita sa Iyong Tagapamahala: Hindi lahat ay komportable na gawin ito, ngunit ang pagsasalita sa iyong tagapamahala o superbisor tungkol sa iyong pagkabalisa disorder ay maaaring makatulong.
Maaari kang mag-alok ng mga kaluwagan upang tulungan kang mas epektibo ang iyong trabaho.
Ang ilang mga tao ay hindi maaaring sabihin sa isang superbisor dahil sa takot na lumilitaw na mahina o hindi nais na magtrabaho, mawalan ng promosyon, o pagkakaroon nito sa iyong permanenteng rekord.
Sa huli, gayunpaman, hindi ka maaaring ma-discriminated laban dahil sa iyong pagkabalisa disorder.
Ang mga Amerikanong May Kapansanan (ADA) Batas ng 1990 ay nagpoprotekta sa iyo mula sa diskriminasyon kung ikaw ay karapat-dapat na gawin ang iyong trabaho at magagawa ang mga tungkulin sa makatwirang mga kaluwagan.
Sabihin sa isang Katrabaho: Kung sasabihin mo sa isang katrabaho kung paano mo nararamdaman, magkakaroon ng isang tao doon sa trabaho na nakakaalam kung ano ang iyong nararanasan at maaaring makatulong upang mapanatili ka sa track.
Magtrabaho sa loob ng iyong Limitasyon: Unawain ang mga limitasyon na inilagay sa iyo sa pamamagitan ng iyong pagkabalisa disorder at malaman upang gumana sa loob ng mga ito. Maglaan ng oras kapag kailangan mo. Kumuha ng isang mabilis na lakad o makatakas para sa isang bakasyon sa loob ng ilang araw. Tumuon sa isang solong gawain sa isang pagkakataon at subukang huwag mag-alala tungkol sa lahat ng bagay na kailangang gawin. Makinig sa musika sa trabaho kung ikaw ay pinapayagan at kung ito ay tumutulong sa iyo na makaya. Itakda ang mini deadline upang panatilihing nakatuon ang iyong sarili.
Pag-isipan: Kung nahanap mo ang iyong sarili na nawawalan ng konsentrasyon o pokus at maging balot sa pag-aalala, magsanay ng pag- iisip . Maging mapagmasid sa iyong mga paligid at tumuon muli sa kasalukuyan sandali. Subukan ang pag-iisip ng pag-iisip o anumang iba pang kasanayan na nagtuturo sa iyo kung paano dalhin ang iyong sarili pabalik sa kasalukuyan.
Magkaroon ng Magandang Pag-uugali sa Kalusugan: Habang ang GAD ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, subukan ang iyong makakaya upang manatili sa isang regular na cycle ng pagtulog / wake. Kumain ng malusog na pagkain at iwasan ang caffeine.
Kapag Hindi Mo Makayanan
Naghahanap pa rin na hindi mo kayang makayanan ang pangkalahatang pagkabalisa sa trabaho? Tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan.
Una-nasuri ka na ba at natanggap na paggamot? Kung mayroon ka lamang ng isang hindi tiyak na paniwala na may isang bagay na mali ngunit hindi nakakita ng isang doktor, ngayon ay ang oras. Sa ADA's 2006 Stress and Anxiety Disorders survey, 40 porsyento ng mga respondents ang nakaranas ng patuloy na stress o labis na pagkabalisa sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, 9 porsiyento lamang ng mga sumasagot ay na-diagnose na may isang pagkabalisa disorder. Ang pagkuha ng diagnosis at paggamot tulad ng therapy o gamot ay dapat palaging magiging iyong unang hakbang kung ang malubhang pagkabalisa ay nakakasagabal sa iyong kakayahang magtrabaho.
Pangalawa-kung sinubukan mo ang lahat ng iba pa at hindi pa rin kayang makayanan ang trabaho, itinuturing mo ba ang pag-aaplay para sa mga benepisyo sa kapansanan hanggang sa mapabuti ka? Ito ay hindi isang marka ng kahihiyan o kabiguang gawin ito. Marahil ay kailangan mo ng oras upang gumana sa iyong pagkabalisa at pagkatapos ay ipasok muli ang workforce mula sa isang mas malakas na posisyon.
> Pinagmulan:
> Pagkabalisa Disorder Association of America. Pagkabalisa at Stress sa Lugar ng Trabaho.
> Pagkabalisa Disorder Association of America. Mga Highlight: Stress sa Lugar ng Trabaho at Pagsusuri sa Pagkabalisa sa Pagkabalisa.
> Mga Lathalain sa Kalusugan ng Harvard. Mga Problema sa Kalusugan ng Isip sa Lugar ng Trabaho.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Long-Term Work Disability at Absenteeism in Anxiety and Depressive Disorders. Nakakaapekto sa Disord . 2015; 178: 121-130.