Panic Attack Support
Ang mga pag - atake ng sindak ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng mga mental, emosyonal, at pisikal na sintomas. Ang mga pag-atake na ito ay karaniwang nagsisimula sa isang pakiramdam ng pangamba, nerbiyos, at takot. Ang mga damdamin ng pagkabalisa ay kadalasang lumalaki sa kasidhian habang ang tao ay nagsimulang makaranas ng mga somatic sensations tulad ng, pagkapahinga ng hininga , palpitations ng puso, sakit ng dibdib , labis na pagpapawis, pangingilig, pag- alog , at kahit pagduduwal.
Ang mga hindi komportable na pisikal na sintomas ay madalas na natutugunan ng mga natatakot na mga kaisipan at damdamin, tulad ng pagkatakot na ang atake ay magiging sanhi ng pagkawala ng kontrol ng isang tao, mabaliw, magkaroon ng medikal na emerhensiya, o kahit na posibleng mamatay. Sa panahon ng isang pag-atake ng sindak, hindi karaniwan para sa isang tao na dumaan sa mga damdamin ng depersonalization at derealization kung saan ang tao ay nararamdaman na hiwalay mula sa sarili at katotohanan.
Ang mga nahihirapan sa pag-atake ng takot ay kadalasang walang kontrol sa kung kailan ang kanilang mga sintomas ay hampasin. Para sa mga taong may kaguluhan, ang mga pag-atake na ito ay biglang dumating, nang walang anumang babala o dahilan. Ang mga may tiyak na phobias ay maaari lamang magkaroon ng pag-atake ng sindak kapag nakalantad sa kanilang partikular na takot, gayunpaman, ang mga feared stimuli ay maaaring hindi palaging madaling iwasan.
Dahil ang mga pag-atake ay maaaring mangyari sa anumang lugar o oras, ang ibang mga tao ay maaaring subukan na tumalon at tulungan ang tao sa pamamagitan ng pag-atake ng sindak. Tunay na mabait para sa isang tao na subukan at tulungan ang isang tao sa pamamagitan ng mga mapaghamong sintomas.
Gayunpaman, ang mga mabuting kaibigan, pamilya, at kahit kumpletong estranghero ay maaaring subukan ang kanilang makakaya upang makatulong, upang sabihin lamang ang maling bagay sa taong may pag-atake.
Magbasa nang maaga para sa ilang mga ideya kung ano ang hindi sasabihin sa isang tao sa panahon ng panic attack.
Kumalma ka lang
Kung sasabihin sa kalmado, ang may sakit na pag-atake sa pag-atake ay maaaring makaramdam na tila ikaw ay nagmumungkahi na siya ay kumpletong kontrol sa kanilang mga sintomas.
Ang katotohanan ay kung ang isang tao na dumaranas ng isang sindak na pag-atake ay maaaring huminahon, siya ay! Maaari mong isipin na nakatutulong ka upang i-redirect ang tao na nagsasabi sa kanya upang huminahon, ngunit sa katotohanan, maaari itong maging sanhi lamang sa kanya upang maging mas kamalayan at nakakamalay sa kanyang mga sintomas.
Sa halip na direktiba sa salita, sikaping kunin ang tao na huminahon gamit ang isa sa maraming estratehiya upang makarating sa mga pag-atake ng sindak. Halimbawa, maaari mong subukan na tulungan siya sa pamamagitan ng isang diskarteng relaxation tulad ng malalim na paghinga , guided imagery , o progresibong kalamnan relaxation ( PMR) . Sa pamamagitan ng paggamit ng gayong mga diskarte, magagawa mong i-redirect ang tao habang ginagawa silang tiwalang ligtas at nauunawaan.
Wala kayong Walang Kinakabahan
Malamang, ang may sakit na pag-atake sa pag-atake ay alam na walang anumang bagay na nababalisa. Kapag dumaranas ng isang pag-atake ng sindak, ang tugon ng flight-o-away stress ng isang tao ay nag-trigger, na ginagawa ang kanyang isip at katawan na maghanda para sa aktwal o nakitang pananakot. Kahit na wala siya sa anumang tunay na panganib, hindi pa rin niya mapipigilan ang pag-atake sa pagpapatakbo nito.
Ang reinforcing na ang takot ng tao ay walang batayan ay maaari lamang maglingkod upang madagdagan ang pakiramdam ng pagkabalisa . Sa halip na magdulot ng kakulangan ng banta sa kanyang pansin, subukang maging isang tinig ng panghihikayat.
Gumamit ng isang nakapapawing pagod na boses at ipaalala lamang ang panic sufferer na naroroon ka para sa kanya.
Hindi Ko Gawin Na, Pinahahalagahan Ninyo ang Iyong Sarili
Ito ay dumating sa kabuuan bilang isang tunay na insensitive komento. Maraming tao ang nakadarama ng napahiya tungkol sa pagkakaroon ng pamamahala ng isang sindak na pag-atake sa publiko, kaya hindi na kailangan pang dalhin ito sa kamalayan ng tao. Sa halip na iligpit ang tao, subukan ang pagpapatibay sa kanyang lakas. Ipaalam sa kanya na ikaw ay may upang maging supportive at na siya ay walang kinalaman sa napapahiya ng. Maaaring nararamdaman niya na napahiya, kaya maaaring maging kapaki-pakinabang na manatiling positibo. Ang mga parirala tulad ng, "Magagawa mo ang isang mahusay na trabaho," "Makakakuha ka ng ito," o "Ako ay narito para sa iyo," maaari na lamang matutulungan ang lahat ng pagtulig sa isang panic sufferer na mas tiwala sa ganitong masinsinang oras .
Nagbubunga ka lang
Ang ilang mga salitang ito ay maaaring maging napakalakas sa loob ng isang tao na nahaharap sa panic attack. Maaari itong maging sapat na mahirap upang makitungo sa mga hindi komportable na mga sintomas, ngunit mas mahirap kapag ang iba ay nagpapaliit ng karanasan ng panic sufferer.
Ang mga pag-atake ng sindak ay isang tunay na hanay ng mga sintomas at hindi dapat malito sa mga emosyonal na reaksyon na nasa kontrol ng isa. Kadalasan ay nahihiwatigan ng panic sufferer na ang mga pag-atake na ito ay nakakatakot at sa pagsasabi sa tao na siya ay nag-overreacting maaari mo talagang maging mas mahirap para sa kanya na huminahon.
Makakakuha ka ng mas mahusay na mga resulta kung susubukan mong ilagay ang tao nang madali. Maaaring gusto niyang maging sa isang tahimik na lugar, malayo sa ibang mga tao, sa labas kung saan makakakuha siya ng sariwang hangin, o sa loob kung saan siya ay maaaring makaramdam ng mas kaunti ang kaguluhan at mas ligtas. Kung ang pakiramdam mo ay hindi tiyak kung ano ang sasabihin o kung ikaw ay medyo takot sa iyong sarili, subukang tahimik na manatili sa kanyang tagiliran habang ang pag-atake ng panik ay nakakawala.