Ang Mantra na pagmumuni-muni ay isa sa pinakasimpleng at pinakamadaling-to-learn na mga diskarte sa pagmumuni-muni . Tulad ng iba pang mga paraan ng pagmumuni-muni, maaari itong baguhin ang iyong mga antas ng stress sa sandaling ito sa isang sesyon o maaaring baguhin ang paraan ng iyong pamamahala ng stress mula ngayon sa paulit-ulit na pagsasanay. At ito ay may pakinabang ng pagiging simple upang matuto at i-customize upang matugunan ang iyong mga partikular na pangangailangan para sa pamamahala ng stress.
Mga Pakinabang ng Mantra Meditation
Kung binabasa mo ito, malamang na narinig mo na ang pagmumuni-muni ay isang kapangyarihan ng isang reliever ng stress dahil sa lahat ng mga paraan na maaari itong mapabuti ang iyong pananaw at pangkalahatang kalusugan. Ang pagninilay ay na-link sa isang pagbawas ng talamak na stress pati na rin ang pagbaba sa rate ng puso at presyon ng dugo, isang pagtaas sa pag-andar ng immune system, at maraming iba pang mga benepisyo.
Ang pagmumuni-muni ng Mantra, sa partikular, ay nauugnay din sa pagbaba ng mga saloobin, isang pagtaas sa kahulugan at kalidad ng buhay sa mga pasyenteng may HIV. Ito ay na-link sa nabawasan ang stress, pagkabalisa at galit at pagtaas sa kalidad ng buhay sa mga nars. Ang isa pang pag-aaral sa mga beterano ay natagpuan na ang mantra meditation ay binabawasan ang paglitaw ng mga saloobin at pinabababa ang stress. Maraming mga tao ang natagpuan na ang mantra meditasyon ay mas simple upang makabisado kapag sila ay nagsisimula dahil ito ay nagbibigay ng isang empowering focal point; nahihirapan ang maraming tao na panatilihin ang pag-redirect ng kanilang mga saloobin sa kasalukuyang sandali at sa halip ay pakiramdam na mas madaling magkaroon ng isang bagay na mas tiyak na maunawaan.
Ang ilalim na linya ay, na may pagmumuni-muni ng mantra, maaari kang madama ng mas kaunting stress pagkatapos ng isang sesyon. Sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagsasanay, maaari mong mahanap ang iyong sarili mas reactive sa hinaharap stress. Ang pagsasanay ng mantra meditasyon ay madali. Ganito:
- Maglaan ng ilang minuto at makakuha ng komportableng posisyon.
Sa una, pinakamahusay na magkaroon ng isang tahimik na silid, walang mga kaguluhan. Sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagsasanay, maaari mong mahanap ang iyong sarili upang magsagawa ng mantra bulay kahit saan at sa ilalim ng mas magulong pangyayari.
- Pumili ng mantra para sa pagmumuni-muni.
Ang isang mantra ay isang salita o parirala na inuulit mo sa iyong sarili. Maaari itong maging isang di-pandama tunog tulad ng 'Om,' o maaaring ito ay isang salita o parirala tulad ng, 'kalmado' o 'Ako sa kapayapaan.' Ang mga salita o mga tunog na pinili mo ay hindi mahalaga hangga't ang mga ito ay simple at komportable para sa iyo na ulitin. - Isara ang iyong mga mata at ulitin ang iyong mantra sa iyong sarili.
Habang ginagawa mo ito, sikaping tumuon lamang sa tunog at pakiramdam ng iyong mantra at wala nang iba pa. Kung makakita ka ng iba pang mga saloobin na gumagapang sa iyong ulo, salamat sa iyong sarili para sa pagpuna, at dahan-dahang i-redirect ang iyong pansin sa iyong mantra. - Magpatuloy nang ilang minuto.
Ayan yun. Patuloy lamang na ulitin ang iyong mantra at tumuon sa tunog at kung paano ito nararamdaman upang gawin ang tunog. Redirect ang iyong pansin ang layo mula sa distractions, at pabalik sa iyong mantra. Maaari kang magsimula sa 5- o 10 na minutong session at magtrabaho hanggang 20 o 30; na may mantra meditasyon, anumang oras ng pagsasanay ay mas mahusay kaysa sa wala.
Mga Tip
- Subukan na magsanay ng mantra meditation kahit saan mula sa maraming beses bawat linggo hanggang dalawang beses sa isang araw. Maraming mga tao ang pinakamadaling matagpuan ang isang mabilis na sesyon isang beses sa isang araw upang ito ay maging isang regular na ugali ngunit huwag tumagal ng labis na halaga ng oras.
- Maaari mong ulitin ang tunog nang tahimik sa iyong ulo kung mas komportable ka sa na. Ang ilang mga tao ay natagpuan ito upang maging mas madali at ito ay ginagawang mas mababa ang kanilang sariling kamalayan kung nakatira sila sa iba.
- Maaari ka ring gumawa ng mantra meditasyon habang naglalakad upang pagsamahin ang ehersisyo sa pagmumuni-muni . Gamitin lamang ang iyong mantra rhythmically bilang hakbang mo.