Daloy ay madalas na inilarawan bilang isang mental na estado kung saan ang mga tao na karanasan kumpletong pagsasawsaw at paglahok sa isang aktibidad. Ang mga bagay na mukhang mangyayari halos walang kahirap-hirap at ang oras ay tila nawawala habang nasa ganitong kalagayan. Madalas na tumutukoy ang mga atleta sa kalagayang ito ng isip bilang "nasa zone."
"Ang lahat ay nawala sa paligid ko, at ang mga gawa ay ipinanganak na parang walang bisa," sabi ni artist na si Paul Klee.
"Matapos ang mga grapikong bunga, ang aking kamay ay naging masunurin na instrumento ng isang malayong kalooban."
Ang Klee na inilarawan sa panipi na ito ay isang perpektong halimbawa kung ano ang daloy ng sikolohista na si Mihaly Csikszentmihalyi . Ang buong pagsasawsaw sa isang gawain, isang pakiramdam ng kumpletong konsentrasyon at pagkawala ng track sa labas ng mundo ay lahat ng mga karaniwang katangian ng kalagayang ito ng pag-iisip.
Malinaw na umaabot sa ganitong kalagayan ng daloy ay isang bagay na maraming nais tayong magawa sa isang regular na batayan. Sa kabutihang palad, ang daloy ay hindi isang bagay na pinaghihigpitan lamang sa mga piling tao na mga atleta, artista, at tagapalabas. Maaari mong makamit ang kalagayang ito sa loob ng ilang mga gawain tulad ng habang nagtatrabaho, habang nakikipag-ehersisyo, o habang nakikipag-ugnayan sa isang libangan. Kaya kung ano talaga ang kinakailangan upang makamit ang isang estado ng daloy?
1. Ang Iyong Mga Kasanayan ay Dapat Na Maayos na Matugunan sa Gawain
Ayon sa Csikszentmihalyi, ang daloy ay malamang na maganap kapag ang antas ng iyong kakayahan ay lubos na nakahanay sa hamon na ipinakikita ng aktibidad.
Kaya ang isang runner ay maaaring makaranas ng daloy sa panahon ng isang marapon na siya ay mahusay na nakahanda para sa, o ang isang chess-player ay maaaring maabot ang estado sa panahon ng isang laro na nagpapakita ng perpektong hamon. Sa madaling salita, ang pagkakaroon ng pagsasanay, karanasan at kadalubhasaan sa isang aktibidad ay magiging mas malamang na makamit mo ang daloy sa hinaharap.
2. Lumalawak ang Iyong Kasanayan ay Maaaring Humantong sa isang Daloy ng Estado
Ang isang bahagyang paglawak ng iyong mga kasanayan, o sinusubukan ang isang bagay na ay isang maliit na mas advanced kaysa sa iyong kasalukuyang kakayahan, maaari ring pagyamanin ang isang daloy ng estado. Para sa isang mananayaw, maaaring kasangkot ito sa pagtatangka ng isang paglipat na nagpapakita ng isang hamon. Para sa isang graphic designer, maaari itong kasangkot sa pagkuha sa isang proyekto na nangangailangan ng paggamit ng isang bagong uri ng software. Tumutok sa pagdaragdag ng mga bagong hamon sa isang regular na batayan. Hindi lamang ikaw ay maging mas dalubhasang, maaari mong makita na ang estado ng daloy ay nagiging mas madali upang makamit.
3. Magkaroon ng Malinaw na Mga Layunin
Kailangan mong magkaroon ng isang tiyak na layunin para sa pagtuon sa gawain, tulad ng pagpanalo ng paligsahan sa atletiko, paglalaro ng isang partikular na piraso ng musika o pagtatapos ng isang proyekto sa trabaho. Hindi ito sasabihin na dapat ka lamang makisali sa isang aktibidad upang makamit ang isang layunin. Ang mga taong nakakuha ng daloy ng madalas ay madalas na motivated upang magsagawa ng ilang mga aksyon. Sa madaling salita, maaari silang magkaroon ng tiyak na mga layunin sa isip, ngunit nakikibahagi din sila sa mga pagkilos na ito para sa kanilang sariling kapakanan.
4. Iwasan ang mga Pagkagambala
Mahalaga na italaga ang lahat ng iyong konsentrasyon sa gawain sa kamay. Ang multitasking at iba pang mga distractions ay makagagambala sa daloy ng estado. Magtabi ng isang oras at espasyo na magpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa isang proyekto nang hindi nagambala o ginulo.
I-off ang iyong telepono, telebisyon o iba pang mga device na maaaring humawak sa iyo mula sa gawain na nasa kamay.
5. Mahalagang Tumuon sa Proseso at Hindi ang Pangwakas na Estado
Habang ang pagkakaroon ng isang layunin ay mahalaga, ang daloy ay nangangailangan ng tinatangkilik ang paglalakbay at hindi lamang ang pag-aayos sa produkto ng pagtatapos. Payagan ang iyong sarili upang mabuhay sa kasalukuyan sandali nang hindi nag-aalala tungkol sa sobrang kinalabasan ng iyong mga pagsisikap.
Ang pagkamit ng daloy ay maaaring maging isang kasiya-siyang karanasan, ngunit maaari rin itong magkaroon ng iba pang mga benepisyo. Sinasabi ng pananaliksik na ang mga benepisyo ng daloy ay kinabibilangan ng pinataas na pag-unlad ng kasanayan at pinabuting pagganap. Ang pagiging mas mahusay at may kakayahang sa isang gawain ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa lugar na iyon at bigyan ka ng tulong ng tiwala sa sarili na may kaugnayan sa mga kasanayang iyon.
Maaari mo ring tangkilikin ang pagbabasa tungkol sa mga kaugnay na paksa:
> Pinagmulan:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Paghahanap ng Daloy: Ang Psychology ng Pakikipag-ugnayan sa Araw-araw na Buhay. Pangunahing Aklat, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Daloy, sa Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, New York: Ang Guilford Press, pp. 598-698.
Howell, RT (2012). Paghahanap ng "daloy" sa linggong ito. Psychology Today. Nakuha mula sa https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.