Ang pagpapakilala ay isang proseso sa utak ng tao na nagpapahintulot sa atin na magtuon sa isang bagay o naisip sa anumang sandali sa oras. Kapag mayroon kang ADHD , maaari mong madama na wala kang kontrol sa iyong pansin. Gayunpaman, ang atensiyon ay hindi isang walang-patid na kalakal; maaari itong sinanay tulad ng isang kalamnan at naiimpluwensyahan ng iyong damdamin at pamumuhay.
Tingnan natin ang:
1. Iba't ibang uri ng pansin
2. Mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa iyong pansin
3. Mga praktikal na solusyon upang matulungan kang mapabuti ang pansin
Mayroong 4 na uri ng pansin:
Patuloy na Pansin
Ang pagkakaroon ng patuloy na nakatuon sa isang bagay (hal., Pagbabasa ng isang libro). Kapag mayroon kang ADHD, isang solong paggambala (hal., Isang slamming ng pinto) ay madalas na nangangahulugang ang matagal na atensyon ay nasira.
Selective Attention
Ang pagiging magagawang upang harangan ang ingay sa background at tumutok sa isang bagay. Halimbawa: Sa isang coffee shop, na-block mo ang pag-uusap ng iba pang mga tao at basahin ang iyong libro.
Alternating Attention
Magagawa mong ilipat ang iyong pansin mula sa isang bagay papunta sa isa pa; kahit na ang mga gawain ay nangangailangan ng iba't ibang bahagi ng utak. Halimbawa: Kapag nag-assemble ng mga kasangkapan sa Ikea, ang iyong pansin ay gumagalaw mula sa pagbabasa ng mga tagubilin sa pag-iipon ng mga bahagi ng kasangkapan.
Hinati ang Atensyon
Ang pagiging maka-focus sa dalawang bagay nang sabay-sabay (hal., Pagkakaroon ng pag-uusap at pag-play ng isang computer game). Karamihan sa mga taong may ADHD ay may mga problema na nahahati ang pansin.
Sa buong araw mo, pansinin kung anong uri ng pansin ang iyong ginagamit. Marahil ay makikita mo ang ilan sa iyong mga uri ng pansin ay mas malakas kaysa sa iba. Normal ito!
Mga Kadahilanan Na Nagaganap ang Atensyon
Ang pagganyak ay isang malaking bahagi sa kung gaano kahusay ang maaari mong bigyang-pansin ang isang bagay. Mag-isip nang ilang sandali tungkol sa isang aktibidad na gusto mong gawin.
Paano mo i-rate ang iyong pansin? Marahil ay pambihirang ito! Ngayon isipin ang isang gawain na hindi mo gusto. Paano mo i-rate ang iyong pansin para dito? Dahil ang iyong pagganyak ay mababa para sa mga nakakatawang gawain (halimbawa, gawaing-bahay), gayon din ang iyong kakayahang magbayad ng pansin.
Ang mga damdamin ay isa pang kadahilanan na nakakaimpluwensya ng pansin. Kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa o pagkabalisa, ang iyong kakayahang magbayad pansin ay nagbabawas. Sa isang araw kung kailan ka masaya at nakakarelaks, ang iyong pansin ay malamang na mas malaki kaysa sa isang mabigat na araw, kahit na ang gawain ay pareho.
Ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pansin?
1) Exercise
Ang pisikal na ehersisyo ay tumutulong sa maraming mga sintomas ng ADHD, kabilang ang pansin at pokus. Sa katunayan, sa kanyang aklat, Spark: Ang Rebolusyonaryong Bagong Agham ng Ehersisyo at ang Utak , Sinabi ni John Ratey na ang ehersisyo ay maaaring maging kasing epektibo ng gamot ng ADHD para sa ilang mga tao.
2) Mindfulness Meditation
Magsanay sa pag- iisip medyasyon . Ito ay tumutulong na mapabuti ang pansin at pokus pati na rin ang pagbawas ng stress. Maraming mga tao na may ADHD ang makagagawa ng pag-iisip sa pag-iisip, kahit na nakipaglaban sila sa iba pang mga uri ng pagmumuni-muni.
3) Brain Games
May ilang magkasalungat na impormasyon kung ang mga laro sa utak ay nakakatulong para sa pansin. Ang ilang pag-aaral ay nagsasabi na hindi sila makakatulong, habang ang iba ay nagsasabi na nakatutulong sila; ngunit para lamang sa mga laro mismo.
Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung ang mga laro sa utak ay makakatulong sa iyo na subukan ang mga ito.
4) Breaks
Kapag tumutuon ka sa isang gawain, magkaroon ng mga mini break. Ito ay tulad ng pagpindot sa pindutan ng pag-refresh para sa iyong utak. Walang magic formula para sa ratio ng trabaho upang masira ang oras. Ang ilang mga tao tulad ng 30 minuto na may limang minutong pahinga. Mas gusto ng iba na magtrabaho nang 45 minuto at magkaroon ng 15 minutong pahinga. Subukan ang ilang mga pagpipilian at magpasya kung aling pinakamahusay ang ginagawa para sa iyo.
5) Pamahalaan ang Stress
Dahil ang stress ay binabawasan ang iyong pansin, maging isang master sa pamamahala nito. Subukan ang mga praktikal na solusyon kung paano mabawasan ang iyong stress kapag mayroon kang ADHD.
Pinagmulan:
John Ratey, Spark . Ang Rebolusyonaryong Bagong Agham ng Ehersisyo at ang Brain, Little, Brown at Company. 2013.