1 - Magtanggal ng kalat upang i-promote ang isang nakakarelaks na tahanan
Ang nakakarelaks na bahay ay mas madali kung mayroon kang nakakarelaks na tahanan upang matamasa! Nakalulungkot, marami sa amin ang nakadarama ng higit na pagkabalisa sa aming mga tahanan dahil hindi sila pinalamutian ng nakakarelaks na paraan. Halimbawa ng mga sangkap na nakakaapekto sa mga antas ng stress-kalat, amoy, tunog at kulay-maaaring mabago, at marahil mas madali kaysa sa iyong iniisip. Upang lumikha ng isang nakakarelaks na tahanan, ito ay isang mahusay na oras upang de-kalat at alisin ang mga elemento na maging sanhi ng stress, at magdagdag ng mga elemento na lumikha kagandahan ng panahon. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong:
Minsan mas mababa ang higit pa, at ito ay bihirang mas matalinong kaysa kapag ang paksa ay kalat! Ang pagiging sa isang kapaligiran na labis na cluttered ay maaaring lumikha ng mga damdamin ng pagkapagod at ng pagiging mapuspos ng iyong subconscious isip sinusubukang i-proseso ang kaguluhan na nakapalibot dito. Kung ang iyong bahay ay nakakalat, maaaring hindi mo maisip ang pag-iisip ng lahat ng gawain na kailangan mong gawin upang linisin at ayusin ang gulo; kung ito ay isang bahay ng ibang tao, maaari mong mahanap ang mahirap upang kumportable na nakikita mo kaya ng buhay ng iba pang mga tao sa display.
Habang hindi mo maaaring magpalibot sa paglilinis ng mga bahay ng iyong mga kaibigan (o marahil maaari mo, kung ito ang uri ng pagkakaibigan), maaari kang maglagay ng isang maliit na trabaho sa iyong sariling espasyo. Sa kabutihang-palad, ang isang maliit na madalas na napupunta sa isang mahabang paraan. Ang isang maliit na kalat ay karaniwan, ngunit kung mayroon kang sapat na kalat na sa tingin mo ay hindi komportable (at lahat ay may sarili nitong kaginhawahan na antas na ito) maari kang gumawa ng ilang mga piraso ng oras at italaga ang iyong mga pagsisikap sa pag-cluttering at pag-aayos.
Sa isang mahabang taglamig maaga, maaari ko magagarantiya masisiyahan ka masiyahan ang iyong espasyo kapag hindi ka magkakagulo.
Narito ang ilang mga ideya upang lumikha ng isang mas mababa-cluttered, mas mababa-nakababahalang kapaligiran:
- Magugugol ng 15 minuto bawat gabi, at magagawa mong kamangha-manghang pag-unlad sa mga araw lamang
- Patigilin ang isang silid sa isang pagkakataon, at linisin ang iyong buong bahay pagkatapos lamang ng ilang sesyon
- Kapag nasa telepono ka, magtrabaho sa de-cluttering isang tabletop o sulok ng isang marumi kuwarto
- Ilagay ang musika habang nililinis mo-mas mabilis ang oras at mas maraming enerhiya
- Lumikha ng mga sistema ng organisasyon upang hindi ka na kailangang mag-de-clutter nang paulit-ulit
Ang Gastos ng kalat - Paano Upang De-kalat - Panatilihin ang isang Less-Cluttered Space
2 - Aromatherapy Tips para sa isang nakakarelaks na Bahay
Ang mga halimuyak sa isang kapaligiran ay maaaring maging kaakit-akit, nakagagambala o sumisira nang tama! Namin ang lahat ay nasa isang lugar na lamang smells funky, at ito ay madalas na lumilikha ng isang pang-amoy ng kakulangan sa ginhawa na nasasalat. Gayundin, ang maayang mga pabango ay maaaring literal na i-stress sa iyo.
Kung nakapagtataka ka kung ang mga claims sa aromatherapy ay may anumang batayan sa katunayan, mayroong ilang pananaliksik na nagpapakita ng ilang mga pabango na maaaring umaliw, magpalakas at makakaapekto sa aming mga mood at mga antas ng stress. Paano ang iyong rate ng bahay sa lugar na ito?
Ang mabuting balita ay, madali upang lumikha ng isang nakapapawi pakiramdam sa iyong bahay na may ilang aromatherapy kandila, langis o iba pang mga tool, at ang epekto ay agarang. Hinahamon ko kayo na makahanap ng ilang mga pabango na gusto ninyo at gawin silang permanenteng kabit sa inyong tahanan.
Narito ang ilang mga paraan na maaari mong gamitin ang pabango upang mapawi ang stress sa iyong tahanan:
- Kung may anumang masamang amoy, sikaping malinis ang mga ito kung posible.
- Maglagay ng hindi bababa sa isang mabangong kandila sa bawat kuwarto upang madaling ibalik ang mood; maaari kang gumamit ng iba't ibang pabango sa bawat kuwarto o isang pabango ng lagda sa buong iyong tahanan.
- Maglagay ng isang cotton ball na may mahalimuyak na mahahalagang langis sa loob ng iyong vacuum cleaner bag. Kapag nag-vacuum ka, makakakalat ka ng masarap na amoy sa paligid ng kuwarto. (Seryoso, subukan ito!)
- Gumamit ng peppermint essential oils at isang silid na diffuser upang gisingin ang iyong sarili sa umaga.
- Maligo na may ilang patak ng lavender essential oil sa iyong batya sa gabi, bilang isang nakapapawi na paraan upang maghanda para sa pagtulog.
Aromatherapy Research - Lavender - Peppermint - Iba Aromatherapy
3 - Nakakarelaks na Tunog para sa Isang Nakakarelaks na Tahanan
Ang naririnig mo ay nakakaapekto sa iyong nararamdaman. Ang polusyon sa ingay ay maaaring lumikha ng tunay na stress, kasama ang masusukat na negatibong epekto. Sa katulad na paraan, ang mga nakapapawing pagod na tunog ay makapagpapadali sa iyo. Sa katunayan, ang musika ay ginagamit ng therapeutically upang mapawi ang sakit, bawasan ang stress at magdala ng iba pang mga positibong benepisyo, na may tagumpay na naghihikayat.
May mga araw-araw na paraan na maaari mong gamitin ang tunog at musika upang mapahusay ang iyong kapaligiran, lumikha ng mood na nais mong pakiramdam sa loob at i-promote ang isang mood sa mga nakapaligid sa iyo. Sa pangkalahatan, ang mga pagpapatahimik na tempo ay gumagawa ng mga kalmado na damdamin; Ang mga buhay na buhay ay maaaring makapagpalakas sa iyo kapag nakadama ka ng tamad. Ang pagpapatahimik ng puting ingay ay maaaring makatulong sa pag-mask ng mga hindi kanais-nais na mga noise sa iyong kapaligiran, tulad ng mga tunog ng trapiko o pakikipaglaban sa mga kapitbahay.
Narito ang ilang higit pang mga paraan na maaari mong gamitin ang tunog upang mabawasan ang stress sa iyong kapaligiran:
- Kumuha ng isang sound spa at maglaro ng mga alon ng karagatan habang pinagmamasdan mo.
- Maglaro ng sayaw ng musika habang ikaw ay malinis na bahay.
- Maglaro ng musikang klasikal habang kumakain ka.
- Pumili ng isang ringtone para sa iyong telepono na tunay mong tangkilikin ang pagdinig - at palitan itong madalas.
- Kumuha ng sa ugali ng pag-play ng musika upang pasipiko papagbawahin ang stress.
Musika Therapy - Paggamit ng Musika Para sa Relief Stress - Polusyon ng Ingay
4 - Gamitin ang Kulay upang Lumikha ng Higit pang mga Nakakarelaks na Tahanan
Namin ang lahat ng mga kagustuhan ng kulay na natatangi sa aming mga personalidad. Maaari itong maging mas kasiya-siya na napapalibutan ng mga kulay na likas na gusto namin. Nakakaapekto rin kami sa kulay sa iba't ibang paraan-nakakaapekto ang ilang mga kulay sa aming mga mood sa mga paraang karaniwan sa karamihan ng tao. Halimbawa, ang asul ay sinasabing nakakakalma, nakakainis, atbp.
Maaari mong palitan ang buong pakiramdam ng isang silid na may ilang lata ng pintura (kung nakakaramdam ka ng ambisyoso at nais ng isang malaking pagbabago) o kahit na ilang mga piraso ng tuldik (kung pinindot ka ng oras). Narito ang ilang mga ideya na maaari mong gamitin ngayon upang magamit ang kulay upang mabawasan ang stress sa iyong kapaligiran:
- Pumili ng isang silid sa iyong bahay na hindi nakapagtataka sa iyo - at pintura ito.
- Baguhin ang bedspread at ihagis ang mga unan sa iyong kama; ito ay maaaring baguhin ang pakiramdam ng buong kuwarto.
- Baguhin ang mga tuwalya sa iyong banyo. (Piliin ang pinaka-softest at fluffiest maaari mong mahanap!)
- Maraming mga kulay ang maaaring makaramdam ng magulong; subukan na manatili sa isang scheme ng kulay ng hindi hihigit sa tatlong kulay sa bawat kuwarto.
- Palamutihan ng mga kulay na tunay mong tinatamasa at na nagpo-promote ng mood na inaasahan mong makamit sa bawat partikular na silid.
5 - Nagpapatahimik Sa Tahanan - Gawin itong Isang Buhay!
Ang nakakarelaks sa bahay ay pinakamadaling kapag ito ay isang bagay na ginagawa mo nang regular. Ito ay dahil ang mga emosyon at damdamin ay maaaring maging karaniwan; kapag ginamit mo ang pakiramdam na relaxed sa iyong bahay, maaari mong mahanap ang iyong sarili nakakarelaks na sa bahay nang mas madali dahil lamang ito ay ang iyong karaniwang estado sa lugar na ito.
Kahit na hindi ka magtatapos sa nakakarelaks na cue, ang regular na pagsasanay ng mga nakakarelaks na pamamaraan ay maaaring makapagpahinga ng maraming stress. Ang mga sumusunod na nakakarelaks na ritwal ay maaaring mapawi ang stress nang epektibo, at maaaring madaling gawin sa bahay.
Meditasyon
Karamihan sa mga tao ay alam na ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress, ngunit hindi lahat ay talagang sinaliksik ang mga benepisyo o natagpuan ang isang paraan upang gumana ng regular na pagmumuni-muni sa kanilang pamumuhay. Kung gagawin mo ang isang bagay para sa iyong sarili, gusto ko inirerekomenda mong gawin iyon, dahil ang pagmumuni-muni ay hindi lamang magdadala ng panandaliang pagpapahinga, makakatulong ito sa iyo na maging mas reaktibo sa stress na iyong kinakaharap sa hinaharap.
Mag-ehersisyo
Ang pisikal na ehersisyo ay nagbibigay ng lunas sa stress at iba pang mga benepisyo. Hindi mo kailangang magkaroon ng home gym set-up upang makahanap ng mga epektibong ehersisyo sa bahay. Mayroong maraming mga opsyon para sa pagkuha ng ehersisyo sa bahay, na sa kanyang sarili ay maaaring magdala ng mas mababa ang stress dahil may mas mababa gastos at paghahanda kasangkot. Ang regular na pag-eehersisyo sa iyong iskedyul at paggawa ng puwang para sa mga ito sa iyong tahanan ay maaaring hikayatin na mapanatili ang malusog na ugali na ito para sa mga darating na taon.
Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo at kung paano isama ito sa iyong buhay.
Journaling
Ang pagsulat sa isang journal ay isang oras na pinarangalan at sinasaliksik na kasanayan para sa epektibong lunas sa stress. Kung sumulat ka ng journal ng pasasalamat, iproseso ang mga emosyon sa papel, gamitin ang iyong journal upang idokumento ang mga mahahalagang kaganapan ng iyong buhay o journal upang mag-brainstorm ng mga solusyon sa iyong partikular na mga stressor, ang journaling ay isa sa mga nakakarelaks na gawi na nagkakahalaga ng pagtatrabaho sa iyong iskedyul. Habang lumilikha ka ng nakakarelaks na kapaligiran, huwag kalimutang lumikha ng maginhawang lugar para sa journaling.
Pinagmulan
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsipyo at Practice ng Stress Management, Third Edition. (pp. 291-332). New York, New York: Ang Guilford Press.