Anu-anong mga Salita ang Maaaring Tulungan ang Iyong Kaibigan Magtagumpay sa Depresyon?
Alam mo ba ang isang taong nalulumbay, ngunit hindi ka sigurado kung ano ang masasabi mo para tumulong? Habang ikaw ay maaaring pakiramdam mahirap at hindi sigurado sa simula. walang tunay na mga maling bagay na maaari mong sabihin hangga't nagmula sila mula sa isang lugar ng pagkamahabagin at pagtanggap. Ang sampung pahayag, gayunpaman, ay magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na ideya kung ano ang maaaring makatulong para marinig ng iyong kaibigan.
Mahalagang tandaan iyan-kahit na panganib ka sa pagsasabi ng "mali" na bagay-laging mas mahusay na magsabi ng isang bagay kaysa manatiling tahimik at huwag sabihin wala. Masyadong maraming mga tao na may klinikal na depresyon ay naiwang nag-iisa-isang proseso na nagpapalubha lamang ng depresyon-dahil ang mga kaibigan ay pumili ng walang saysay (sa ibang salita ay iiwasan sila.). Kung hindi mo lang alam kung ano ang sasabihin, matapat ay ang pinakamahusay na patakaran. Sabihin sa iyong kaibigan na wala kang ideya kung ano ang sasabihin-ngunit ikaw ay naroon para sa kanya.
1 - Pag-aalaga Ko
Ang dalawang simpleng salitang ito - "Pag-aasikaso ako" -nagpapalagay na kaya ng isang tao na maaaring pakiramdam tulad ng buong mundo ay laban sa kanya. Ngunit, hindi mo kailangang sabihin ang isang salita upang makuha ang iyong mensahe sa kabuuan. Ang isang yakap o isang magiliw na hawakan ng kamay ay maaaring magsalita ng mga volume tungkol sa iyong nararamdaman. Ang mahalagang bagay ay upang abutin siya at ipaalam sa kanya na mahalaga siya sa iyo.
Tandaan na ipakita ang iyong pag-aalaga sa iyong mga aksyon at hindi lamang ang iyong mga salita. Ang mga aksyon-gaya ng sinasabi ng lumang kasabihan-ay nagsasalita ng mas malakas kaysa sa mga salita. Sa katunayan, ang mga salita na walang pagkilos ay mas masakit kaysa sa kung ang mga salita ay hindi kailanman sinasalita.
2 - Narito Ako para sa Iyo
Ang depresyon ay isang napaka-malungkot na karanasan. Maaari itong pakiramdam na walang sinuman ang nauunawaan kung ano ang iyong nararamdaman o kahit na nagmamalasakit sapat upang simulan ang pag-unawa. Kapag nakikipag-ugnay ka sa isang kaibigan at ipaalam sa kanya na pupunta ka doon para sa kanya sa bawat hakbang ng paraan na maaari itong maging napaka-reassuring.
Ang mga apat na salita, sa katunayan, ay marahil ang pinakamahalagang mga salita na maaari mong ipahayag sa iyong kaibigan. Ngunit tulad ng pagsasabi sa iyo pag-aalaga, siguraduhin na ang iyong mga aksyon-back up ang iyong mga salita baka baka iwan ang iyong kaibigan pakiramdam kahit na higit pa nag-iisa.
3 - Mayroon bang anumang Maaari kong gawin upang makatulong?
Ang depresyon ay isang mahusay na timbang sa taong may ito, kapwa sa pisikal at mental, kaya marahil maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang pag-load habang nakabalik ang iyong kaibigan.
Gayunpaman tandaan, maaaring siya ay nag-aatubili upang tanggapin ang iyong alok para sa takot na maging isang pasanin sa iyo. Kaya, gawing malinaw na hindi mo naisip. Mga kaibigan ka at alam mo na gagawin niya ang parehong para sa iyo sa isang katulad na sitwasyon.
Dapat mo ring malaman na maaaring siya pakiramdam kaya pinalo at pagod mula sa kanyang depresyon na hindi niya alam ang kanyang sarili kung ano ang maaaring siya kailangan. Maging handa na may ilang partikular na mungkahi, kung sakali. Halimbawa, maaari kang magtanong:
- Maaari ka bang gumamit ng ilang tulong sa gawaing-bahay o grocery shopping?
- Gusto mo ng ilang kumpanya para sa sandali?
- Gusto mo ba akong mag-drive sa iyong mga appointment sa doktor?
Muli, mag-alok ng partikular na tulong tungkol sa parehong oras at aktibidad kung maaari. Halimbawa, sa halip na magsabi "Mayroon bang anumang maaari kong gawin para sa iyo?" marahil magtanong sa halip, "Puwede ba akong lumabas sa Sabado ng umaga at hugasan ang ilang mga bintana para sa iyo." Tandaan na ang paggamit ng mga bintana bilang isang halimbawa ay hindi isang aksidente. Ang pagdadala ng isang maliit na sariwang liwanag sa isang silid para sa iyong kaibigan ay maaaring hindi lamang ipaalam sa kanya na nagmamalasakit ka, ngunit maaaring magdagdag ng isang maliit na pisikal na liwanag sa kanyang mundo.
4 - Kailangan Mo Bang Magsalita?
Minsan ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa isang nalulungkot na kaibigan ay pakinggan lamang ang sympathetically habang binibigkas ang tungkol sa kung ano ang iniistorbo sa kanya, na pinahihintulutan siyang mapawi ang presyur ng lahat ng kanyang mga damdamin. Ang kaginhawahan ng presyur na ito ay maaaring sapat na upang mabawasan ang kanyang sakit at pahintulutan siyang magpatuloy hanggang sa magamit ng paggamot at iwasto ang kanyang kimika sa utak.
Siguraduhin na makinig nang hindi nakakaabala kahit na ito ay napakahirap. Nais nating lahat na ayusin ang mga bagay para sa ating mga kaibigan, at madalas ay nag-aalok ng mabilis na mga pag-aayos upang makayanan ang ating sariling sakit na kawalan ng kakayahan. Gayunpaman kadalasan ang aming mga kaibigan na nalulumbay ay kailangang makipag-usap nang hindi namin kinuha ang pag-uusap sa aming "payo."
5 - Sinabi Mo ba sa Iyong Doktor ang Iyong Pakiramdam?
Ang paggamot sa depression ay isang napakahalagang bahagi ng pagbawi mula sa depresyon, ngunit ang mga tao ay kadalasang napapahiya sa kanilang kalagayan o pessimistic tungkol sa kung ang paggamot ay talagang makakatulong sa kanila. Kung ang iyong kaibigan ay hindi pa nakakita ng doktor, hikayatin siya na humingi ng tulong at bigyan siya ng katiyakan na walang mali sa paghingi ng tulong. Ang depresyon ay isang tunay na karamdaman at napaka-magagamot. Kung nakikita niya ang isang doktor, mag-alok upang tulungan siya sa pagpapanatili ng mga gamot at tipanan hanggang sa siya ay pakiramdam na rin muli.
6 - Ang Buhay Mo ay Nagiging Pagkakaiba sa Akin
Ang isang karaniwang damdamin sa mga taong nalulumbay ay ang kanilang buhay ay hindi mahalaga, na walang sinuman ang mapapahalagahan kung nawala sila. Kung matapat mong sabihin sa iyong kaibigan ang tungkol sa lahat ng mga paraan na mahalaga sa iyo at sa iba sa paligid niya ito ay makatutulong sa kanya upang maunawaan na siya ay may halaga at nagkakahalaga bilang isang tao.
7 - Naiintindihan Ko (Kung Talagang Gawin Mo)
Bago mo sabihin sa isang tao na nauunawaan mo, dapat mong tiyakin na iyong ginagawa. Naranasan mo na ba ang klinikal na depresyon ? Kung mayroon ka, maaaring makatulong sa iyong kaibigan upang mapagtanto na naranasan mo na ang nararamdaman niya ngayon at nakapagpabuti. Tandaan na may maraming iba't ibang uri ng depression , at kahit na nakakaranas ka ng clinical depression, maaaring naiiba ito kaysa sa iyong mga kaibigan.
Gayunpaman, kung ang iyong natapos ay isang malumanay na kaso ng mga blues na tumagal lamang ng maikling panahon, maaaring madama niya na ikaw ay trivializing ng kanyang karanasan sa pamamagitan ng paghahambing ng ito sa kanyang. Sa kasong ito, mas mabuting i aminin na hindi mo nauunawaan kung ano ang kanyang ginagawa, ngunit nagmamalasakit ka sa kanya at gusto mong subukan. Matuto nang higit pa tungkol sa mga pagkakaiba sa pagitan ng mga blues at clinical depression .
Kadalasan, ang pinakamahusay na mga salita na sasabihin ay, "Hindi ko maintindihan, ngunit gusto ko talaga."
8 - Okay na Mag-Feel This Way
Kahit na ang mga problema ng iyong kaibigan ay maaaring tila menor de edad sa iyo, labanan ang tugon upang hatulan o magkaroon ng mga simpleng solusyon. Ang biochemical imbalances na nauugnay sa depression ay kung ano ang nagmamaneho kung gaano masamang nararamdaman niya ang sitwasyon, hindi ang sitwasyon mismo. Sa halip, ipaalam sa kanya na ikaw ay nalulungkot na ang kanyang pakiramdam ay napakasama at nagpatibay ng saloobin ng pagtanggap na ito ay kung paano ang kanyang depresyon ay nakakaapekto sa kanya.
Kung nagsimula kamakailan ang iyong kaibigan sa mga gamot o pagpapayo, maaaring tumagal ng oras. Tulad ng isang antibiotic para sa isang strep lalamunan ay tumatagal ng isang habang upang gumana, antidepressants maaaring tumagal ng ilang oras upang baguhin ang mga kemikal sa utak ng iyong kaibigan. Hindi tulad ng mga antibiotics na maaaring tumagal ng 25 oras o higit pa, ang antidepressants ay maaaring tumagal ng anim hanggang walong linggo o higit pa upang magpa-in. Ang punto ay na tulad ng isang taong may strep lalamunan ay magkakaroon pa rin ng lalamunan sakit ng ilang oras pagkatapos ng pagkuha ng isang antibyotiko, isang taong may depression ay maaaring lumilitaw pa rin ang nalulumbay nang ilang linggo pagkatapos magsimula ng paggamot. Sa oras na ito kung ano ang kanyang pinaka-pangangailangan ay hindi mga sanggunian sa mabilis na pag-aayos na malamang ay hindi makakatulong, ngunit isang kamalayan na ikaw ay sa pamamagitan ng kanyang bahagi hanggang sa kanyang paggamot ay gumagana.
9 - Hindi Ka Mahina o Depekto
Sa depresyon, may tendensyang pakiramdam na tayo ay mahina o may mali sa atin. Ang depresyon ay maaaring isang sakit para sa iba, ngunit sa palagay namin ito ay isang kapintasan para sa atin. Tiyakin muli ang iyong kaibigan na ang depresyon ay talagang isang sakit na dulot ng isang biochemical imbalance sa kanyang utak. Hindi ito nangangahulugan na mahina siya. Sa katunayan, ito ay tumatagal ng isang mahusay na lakas upang labanan ang likod kaya siya ay marahil mas malakas kaysa sa average na tao.
10 - May Pag-asa
Habang pinasisigla mo ang iyong kaibigan na siya ay may tunay na karamdaman, maaari mo ring muling magbigay-tiwala sa kanya na may pag-asa, dahil, tulad ng anumang iba pang medikal na karamdaman, ang depression ay maaaring gamutin. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga gamot at therapy, siya ay may isang magandang pagkakataon ng pagbabalik sa normal na muli.
Ang pagtulong sa iyong kaibigan ay higit sa mga salita na iyong sinasalita. Tingnan ang karagdagang mga ideya kung paano matutulungan ang isang kaibigan na may depresyon .
11 - Alamin ang mga Palatandaan ng Pag-sign at Mga Sintomas ng Pagpapatiwakal
Sa wakas, ang panganib ng pagpapakamatay ay masyadong mataas sa mga nagdurusa na may depresyon. Anuman ang iyong sinasabi o kung ano ang iyong ginagawa upang matulungan ang iyong kaibigan, maaari pa rin siyang makaranas ng mga saloobin at damdamin ng paniwala.
Tiyaking pag-aralan ang mga senyales ng pagpapakamatay , kapwa para sa iyong relasyon sa iyong kaibigan, at iba pa na maaari mong matugunan sa hinaharap.
12 - Ano Kung Sasabihin Ko ang mga Bagay na Ito at Siya ay Nagmumula sa Akin?
Posible na maaari mong sabihin ang lahat ng mga "karapatan" na mga bagay at ang iyong kaibigan ay magiging sira sa iyo. Bakit? Dahil ang bawat tao ay isang indibidwal na may sariling natatanging mga kaisipan at damdamin. At, ang pagkagalit at pagkabalisa ay ang likas na katangian ng sakit. Minsan ang mga tao ay humahampas sa mga nagsisikap na tulungan sila dahil nasasaktan sila at hindi nila alam kung saan dapat idirekta ang mga masamang damdamin, kaya, ang sinumang nasa malapit ay nagiging isang maginhawang target. Kung nangyari ito sa iyong kaibigan, huwag mong dalhin ito nang personal. Manatiling kalmado at patuloy na gawin ang maaari mong pag-ibig at pagsuporta sa kanya sa anumang paraan na pahihintulutan niya.
Pinagmulan:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., at A. Quesnel-Vallee. Social Support and Protection mula Depression: Systematic Review of Current Findings in Western Countries. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.